Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[ricardo89 483]

Belo treino!

O foco do treino de amanhã em lombar é muito interessante. Com a lombar reforçada todas as cargas sobem!

[Rodrigo Souto 338]

Belo treino!

O foco do treino de amanhã em lombar é muito interessante. Com a lombar reforçada todas as cargas sobem!

Vlw mano.

Isso mesmo manoo

[Rodrigo Souto 338]

Relato de treino:

Good morning 42 kg em anilhas 4x6

Hiperextensão + 32 kg 38 jump-set remada unilateral 120 kg em totais anilhas 4x6

Puxada fechada maquina 110 kg totais em anilhas 4x6

Remada maquina 2x10

Peck deck inverso 2x8 jump-set rosca direta barra w 40 kg totais 2x6 + 1x10

Observações:

- Good morning dei preferencia a execução, faz tempo que eu não fazia então preciso ''manjar'' novamente...

- Hiperextensão foi pesada, consegui fazer mto bem as 3x8, próximo treino talvez faça progressão

Alimentação de hoje:

Café da manhã - 50 g de aveia + 30 g de whey e egg + 30 g de achocolatado em pó (dar um gostín kkkkkk)

School (kk) : uns 100~120 g de macarrão + salada +100~120 g carne moida

Pré-treino: 4 ovos + 160 g de peito de frango

Pós-treino: 30 g de whey e egg + 50 g de aveia

Janta: 5 ou 6 ovos + 150 g de frango + 4 caps de multivitamínico growth

Atividades de hoje: basquete por 40 minutos + musculação 45 minutos

Amanhã será: Futsal 40 minutos + 30 minutos de cardio + abdominal (2 exercícios)

Editado Agosto 6, 2013 às 18:57 por Rodrigo Souto

[RABISKDO 122]

Uau Rodrigo,tá patrão hein 160g de peito de peru de pré-treino kkkkkk

Cara mal começou cutt e vc já tá fazendo os aeróbios?Como que tá a intensidade?

essas atividades basquete,futsal,é na escola?ed fisica?

[Gabriel138 1859]

E ai Mano blz?meu cut foi um sucesso o/

mas agora não to mais treinando =|

E as aulas?

One life one chance,tu curte H2o?

Abraço

[Shava 2]

Melhora surpreendente, mesmo com o bf mais alto meus músculos estão muuito mais denso sem dúvidas. faço sim, as vezes rosca com corda, ou direta com barra w

Opa, valeu mano. É que eu cresci um pouco e percebo que meus músculos são "moles". Ainda estou com um treino pra hipertrofia, mas já mudei muitas coisas. Faço 4x5 no Terra, Supino e Clean and press por exemplo. Mas a divisão e o restante é aquele método AB-CD. haha Vou manter esse treino um tempo e depois focar com tudo nos treinos de powerbuilding. Bons treinos ae.

[Rodrigo Souto 338]

Uau Rodrigo,tá patrão hein 160g de peito de peru de pré-treino kkkkkk

Cara mal começou cutt e vc já tá fazendo os aeróbios?Como que tá a intensidade?

essas atividades basquete,futsal,é na escola?ed fisica?

Peito de frango man HUSAHUHUASHUA

Na verdade nem fiz, os planos eram jogar um fut hoje, mas mio... então vou correr um pouco sabado de manhã, até para melhorar o condicionamento mesmo.

Isso mesmo, na escola hahaha

E ai Mano blz?meu cut foi um sucesso o/

mas agora não to mais treinando =|

E as aulas?

One life one chance,tu curte H2o?

Abraço

Ai sim mano, o que aconteceu para você não treinar mais mano? :/

As aulas são um saco, mas pelo menos no curso de Nutri, vou ter uma aula destinada somente a planejamento aliomentar, que vai abranger o esporte também (UHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUL)

cara nem sei o que é esse H2o HUSAHUASHUSAHUHUASHUA

É mais uma frase que me faz pensar e refletir sobre a vida.

Opa, valeu mano. É que eu cresci um pouco e percebo que meus músculos são "moles". Ainda estou com um treino pra hipertrofia, mas já mudei muitas coisas. Faço 4x5 no Terra, Supino e Clean and press por exemplo. Mas a divisão e o restante é aquele método AB-CD. haha Vou manter esse treino um tempo e depois focar com tudo nos treinos de powerbuilding. Bons treinos ae.

Tendeu mano, faça isso e esqueça esse AB-CD, quando fiquei nesses treinos foram os piores ganhos que já tive (fiz por +- 1 ano ABCDE~ABCD)

[Gabriel138 1859]

E ae Mano blz?

Então eu voltei a estudar essa semana,to me planejando pra treinar logo qndo acordar antes do trampo,hj acordei mais cedo fiz umas chin ups,só pra ir me acostumando,mas logo logo volto!

Nutrição esportiva da hora!

Bora virar Ogro !abraço

[ricardo89 483]

As aulas são um saco, mas pelo menos no curso de Nutri, vou ter uma aula destinada somente a planejamento aliomentar, que vai abranger o esporte também (UHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUL)

Vê se faz o resumo da matéria pra nós! Iria valer um "+1" x1000 hehehehehehe

[Rodrigo Souto 338]

E ae Mano blz?

Então eu voltei a estudar essa semana,to me planejando pra treinar logo qndo acordar antes do trampo,hj acordei mais cedo fiz umas chin ups,só pra ir me acostumando,mas logo logo volto!

Nutrição esportiva da hora!

Bora virar Ogro !abraço

Tendeu mano, então ta tudo certo hahaha

As aulas são um saco, mas pelo menos no curso de Nutri, vou ter uma aula destinada somente a planejamento aliomentar, que vai abranger o esporte também (UHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUL)

Vê se faz o resumo da matéria pra nós! Iria valer um "+1" x1000 hehehehehehe

Vou tentar mano, o que for útil eu posto aqui hahahaha

Alimentação de hoje vai ser:

pré-treino - 30 g whey e egg + 2 pães de forma com queijo

Pós-treino - 150~200 g de arroz + 150 g de peito de frango + 5 ovos

Janta - 150 g de peito de frango + 5 ovos + 1 colher de sopa de azeite

Ceia: 30 g de whey e egg + 4 caps de multivitaminico

é isso, logo mais tem relato de treino HAHAHA

Editado Agosto 8, 2013 às 11:42 por Rodrigo Souto