Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Jean_Lopess 17]

Treino de hoje vai ser doido ein?! hahahhaa

Rodrigão, to terminando meu upper/lower aqui, pode me dar uma ajudinha?

Lower ¹

Terra 6x3

Zercher 4x4

Stiff 4x4

DB Front Squat 3x8

Goblet Squat 2xM

Mais algum isolador aqui 2xM

Upper ¹

Supino 6x3

Pull-up 4x4

Remada 4x4

OHP 3x8

Dips 2xM ou 3x8??

Mas algum isolador aqui 2xM

Lower ²

Split Squat 6x3

RDL 4x4

Leg-Press 4x4, 4x6 ou 3x8??

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

Mas algum isolador??

Upper ²

Push Press 6x3

Meadows Row 4x4

Supino Fechado 4x4

Chin-up 2xM ou 3x8??

Incline Push-up 2xM

Mais algum isolador 2xM

Editado Julho 18, 2013 às 14:07 por Jean_Lopess

[Zanon ! 47]

Vamos lá grande , só o crucifixo + flexão já deve da pra matar.
Como você organiza seu treino? Falo tipo frequência dos musculos, intensidade, descanso...

[Zanop 3]

Cargas top hein meu brother

[Rodrigo Souto 338]

Treino de hoje vai ser doido ein?! hahahhaa

Rodrigão, to terminando meu upper/lower aqui, pode me dar uma ajudinha?

Lower ¹

Terra 6x3

Zercher 4x4

Stiff 4x4

DB Front Squat 3x8

Goblet Squat 2xM

Mais algum isolador aqui 2xM

Upper ¹

Supino 6x3

Pull-up 4x4

Remada 4x4

OHP 3x8

Dips 2xM ou 3x8??

Mas algum isolador aqui 2xM

Lower ²

Split Squat 6x3

RDL 4x4

Leg-Press 4x4, 4x6 ou 3x8??

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

Mas algum isolador??

Upper ²

Push Press 6x3

Meadows Row 4x4

Supino Fechado 4x4

Chin-up 2xM ou 3x8??

Incline Push-up 2xM

Mais algum isolador 2xM

Curti o treino, no leg vai de 3x8

Vamos lá grande , só o crucifixo + flexão já deve da pra matar.

Como você organiza seu treino? Falo tipo frequência dos musculos, intensidade, descanso...

haha matou mesmo

Frequencia x volume! Meu foco atual é peito/ombrotríceps/perna então treino esses grupos 3x na semana, o volume eu coloco de acordo com o ''tamanho'' do musculo.

Cargas top hein meu brother

vlw man, dps da uma conferida nas fotos

Relato de treino:

Squat 88 kg em anilhas

Supino fechado 88 kg em anilhas

Desenvolvimento com halter (30---30)

Crucifixo reto (30-30) bi-set flexão

Isolador tríceps 2 séries medium reps

Para qm não sabe, vendo esse relato chega a ser engraçado.. o Squat com o mesmo peso do fechado, mas para quem acompanha minha jornada desde o ano passado, sabe das lesões que eu tive e como isso me atrapalhou no agachamento. Lembrando q eu faço o mesmo em ATG(bunda no chão kk), consegui progredir bem dps da lesão, sem qualquer dor!

Espero encerra 2013 feliz com o agachamento, se tudo der certo vou conseguir pelo menos 120 kg em anilhas.. meta é 2,0 BW (200 kg)

[Zanon ! 47]

Eu tambem me baseio nisto , musculos grandes coloco mais volume , e pequenos deixo os compostos fazerem o trabalho e alguns isoladores.

[Jean_Lopess 17]

Treino monstro hehehehhe É engraçado ver por esse lado, mas vai com calma, jaja chega no 2BW

[Zanop 3]

Vi as fotos mano, está com um bom volume, costas bem largas... isso ai... o negócio é ficar giga

[Rodrigo Souto 338]

Treino monstro hehehehhe É engraçado ver por esse lado, mas vai com calma, jaja chega no 2BW

vai demorar um pouco, mas quem disse se fosse fácil ia ter graça ? hahahahaha

Vi as fotos mano, está com um bom volume, costas bem largas... isso ai... o negócio é ficar giga

obrigado mano

Treino de amanhã:

Encolhimento

Peck deck inverso

Rosca com cordas low reps

Rosca scott high reps

[Orphee13 504]

Que porra de carga é essa? 88 no fechado, isso é minha RM kkkkkkk

ta forte bagarai hein, abraços.

[ricardo89 483]

Relato de treino:

Squat 88 kg em anilhas

Supino fechado 88 kg em anilhas

Desenvolvimento com halter (30---30)

Crucifixo reto (30-30) bi-set flexão

Isolador tríceps 2 séries medium reps

Para qm não sabe, vendo esse relato chega a ser engraçado.. o Squat com o mesmo peso do fechado, mas para quem acompanha minha jornada desde o ano passado, sabe das lesões que eu tive e como isso me atrapalhou no agachamento. Lembrando q eu faço o mesmo em ATG(bunda no chão kk), consegui progredir bem dps da lesão, sem qualquer dor!

Espero encerra 2013 feliz com o agachamento, se tudo der certo vou conseguir pelo menos 120 kg em anilhas.. meta é 2,0 BW (200 kg)

se alguém perguntar você pode dizer que começou o squat e o supino fechado com a barra zerada e chegou a essas cargas sem estagnar xD por isso ainda estão iguais! HAHAHAHAHAHAHA

dava pra ver um vídeo desse agacho??