Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[CHANGINGMYLIFE 11]

po, rodrigo, posta umas fotos aí pra gente ver a evolução..
Meu objetivo tb é uns 45 de braço com 15%+- de bf :PP

[Rodrigo Souto 338]

po, rodrigo, posta umas fotos aí pra gente ver a evolução..

Meu objetivo tb é uns 45 de braço com 15%+- de bf :PP

Vou postar esse final de semana algumas mano, não sou muito fotogênico sabe? Porém, vou postar algumas aqui.. vou tirar outra das costas, de lado e talvez das pernas, também estou pensando em tirar alguma na gym.

Relato de treino:

Yates row: 40 kg + barra 2x10

60 kg + barra 1x8

80 kg + barra 1x5

84 kg + barra 1x5

86 kg + barra 1x4

88 kg + barra 1x3

hiperextensão da lombar bw 1x17

+ 10 kg 1x12

+ 20 kg 1x10

+ 40 kg 1x8

Flexora 3x8

Pull-up 5 séries não contei reps, fiz até falhar

Remada na maquina 110 kg 3x8

Pulldown 2 séries drop-set (3+5 kg)

Rosca scott maquina 33 kg em anilhas 4x5

Martelo halter de 20 kg cada mão 1x12

Amanhã vou treinar com um pouco mais de foco em ombros:

Supino com halter 4 séries

Militar 4-5 séries

Agachamento 5 séries

Desenvolvimento com halter 3 séries

Isolador tríceps 3 séries

[RABISKDO 122]

Rodrigo tem passado quanto tempo na academia com esse treino em média?Dá quanto tempo de intervalo em cada série?

abrass

[Rodrigo Souto 338]

Rodrigo tem passado quanto tempo na academia com esse treino em média?Dá quanto tempo de intervalo em cada série?

abrass

hoje demorou 1 hr mano, mas geralmente dura 40-50 minutos, hoje q eu exagerei no volume kkkkkkkkkk

low reps eu descanso 2 minutos, medium reps 40-60 segs! As vezes quando demoro muito eu faço rest-pause.

[CHANGINGMYLIFE 11]

tá sentindo bastante diferença na força com esse treino?
Supino inclinado com halteres tá muito bom...

[Orphee13 504]

Porra 88 na remada, bruto!

[Lucas Vilela 26]

caramba bastante coisa na remada!,o a extensão de lombar se faz em maquina? e como se segura esse peso ai(caso se num faça em aparelho)?

[Rodrigo Souto 338]

tá sentindo bastante diferença na força com esse treino?

Supino inclinado com halteres tá muito bom...

Senti sim mano, passei de 78 kg para 88 kg em anilhas na remada, halter de 36 para halter de 40 kg em cada mão no inclinado, força no bíceps também aumentou, a paralelas parece brincadeira para mim, e de 70 kg + barra para 86 kg + barra no supino fechado, tinha feito um deload no agachamento devido algumas complicações já relatadas e consegui progredir 70 kg no exercício, até o fim do ano pretendo fazer com 1,2 BW, acho q isso é o minimo!

Porra 88 na remada, bruto!

Obrigado mano!

caramba bastante coisa na remada!,o a extensão de lombar se faz em maquina? e como se segura esse peso ai(caso se num faça em aparelho)?

Obrigado, faço livre mano, antes de fazer o exercício eu deixo as anilhas apoiadas no chão, então eu desço o tronco e agarro as anilhas prendendo no peito.

[Orphee13 504]

Ograo,ta supinando quanto no reto(com barra)?

[Rodrigo Souto 338]

Ograo,ta supinando quanto no reto(com barra)?

Editado Julho 25, 2013 às 04:07 por Rodrigo Souto