Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Orphee13 504]

Lendo teu diario da vontade de voltar pro OFF e subir de carga em tudo kkkkkkkkkk.

abraços.

[Rodrigo Souto 338]

Bulk até: 20/9

objetivo: 100 kg

Cutting de: 12 semanas

objetivo: perder 8~10 kg

Editado Maio 24, 2013 às 15:01 por Rodrigo Souto

[Rodrigo Souto 338]

Relato de treino: Yates row (palmas das mãos para cima~supinada)

2x10 aquecimento 40 kg + barra

1x5 66 kg + barra

1x3 76 kg + barra 1x3

80 kg + barra 1x3

82 kg + barra

Puxada com tríangulo 80 kg 2x10

Flexora 4x8

Chin-up BW + 4 kg 4x6

BW 2x8

Observações:

Yates row: ótimo, consegui progredir + 2 kg e sai com as costas destruidas

Puxador: Para fazer um trabalho diferenciado

Chin-up: Como fiz o yates com a pegada supinada o bíceps estava bem desgastado então não consegui colocar muito peso dessa vez, mas mesmo assim sai feliz com o treino! Vou mudar a pegada para pronada, assim consigo um melhor desempenho na barra!

Barra do agachamento/clean/remada tem 2 metros

barra do supino tem 1,80 metros

Editado Maio 24, 2013 às 19:29 por Rodrigo Souto

[ronniecolemanmestre 29]

Remada foda mano, parabéns pelos treinos cada vez melhores

[Poeta 8]

rodrigo sua Yates row é essa?

[Rodrigo Souto 338]

Remada foda mano, parabéns pelos treinos cada vez melhores

vlw, obg por acompanhar man.

rodrigo sua Yates row é essa?

a própria mano!!

[Rodrigo Souto 338]

Acabei de fazer uma compra:

2,5 kg de albumina (fama e naturovos)

1 par de straps

[Poeta 8]

curtia a albumina da FAMA ja tinha comprado da outra vez ne ? Eai boa. Compro no planeta vitaminas?

Editado Maio 25, 2013 às 22:05 por Poeta

[A.F 70]

Onde comprou os Straps, ROgrão?

Gde ab.

[Rodrigo Souto 338]

curtia a albumina da FAMA ja tinha comprado da outra vez ne ? Eai boa. Compro no planeta vitaminas?

Só compro fama ou naturovos mano, são as melhores e com preços ótimos.

Sim no planeta vitaminas, minha já comprei umas 5 vezes lá

Onde comprou os Straps, ROgrão?

Gde ab.

Planeta vitaminas A.F 38 reais o par, também vende no corpo ideal suplementos 30 reais o par, porem com o frete fica mais caro que o planeta vitaminas.

Vou fazer as primeiras séries (3-4) sem straps, após isso vou fazer + 2 com straps!

Vou usar os straps ma remana, RDL e barra-fixa.