Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[JuniorSilva96 7]

sempre quis saber que exercicio é esse RDL ..

[Rodrigo Souto 338]

Acompanhando aqui, gostei do seu treino, quando vai postar fotos ?

Obrigado, vou dar uma passada no seu logo mais..

Eis a questão irmão, no meu antigo diário tinha algumas fotos, o problema é que eu troquei de computador e meus arquivos foram todos excluídos e tds minhas fotos estavam lá.. vou tentar ao longo do relato postar algumas...

curti o treino... mas uma duvida aqui, vc consegue fazer o RDL sem doer a lombar? porque no meu caso é o exercício que mais atrapalha fazer por causa da lombar

Obrigado mano. Como o meu problema são os flexores de quadril minha lombar não doi, já sofri bastante com a lombar e eu aprendi que o esquema não é parar de fazer o exercício e sim abaixar a carga.

Sofri uma lesão na lombar quando estava batendo RM no DL e fiquei mto tempo sem pegar pesado no exercício, dps de 1 mes e meio melhorou mano...

sempre quis saber que exercicio é esse RDL ..

É muito semelhante ao DL (deadlift-levantamento terra) só muda que vc flexiona levemente os joelhos e mantem o quadril mais acima, só jogar no youtube que vc vai ver, lembra bastante o stiff

Agora vamos ao meu objetivo de shape...

quem me conhece sabe que não busco definição muscular, gosto de mais volume mesmo com o bf mais alto, sempre gostei de um shape grande e volumoso, mas naturalmente não posso ser grande como quero com uma definição bacana (digo bf de 10%) como a maioria dos marombas curtem hahaha sou do contra mesmo e foda-se HAUSHUASHUASHUHUAS

[Rodrigo Souto 338]

Vou falar um pouco mais sobre mim para quem não conhece.

Tenho 17 anos, treino a 2 anos e 3 meses (com seriedade faz 1 ano) desde julho de 2012 faço treinos híbridos mesclando baixas com médias repetições, fazendo algumas técnicas de bb misturadas com pl, sempre com coerência e me baseando em algum artigo (normalmente do Chad Waterbury). Meu objetivo na musculação é apenas me olhar no espelho e me sentir bem e feliz, coisa que não acontece a anos.. meus objetivos em medidas são esses:

Bíceps 44/45 cm

Ante: 37 cm

Pernas: 75 cm

Panturrilhas: 45 cm

Peito: 125 cm

BF: 15%

Fiz um calculo baseado na circunferência do meu pulso e calcanhar e consegui chegar a esses números como'' alcançável'' naturalmente (um tópico aqui do fórum)

Estudo de manhã (ensino médio 3° ano) a tarde eu treino e de noite faço um curso técnico de nutrição e dietética onde estou aprendendo bastante.

É isso ae marombas, vamos que vamos!!!

[Visitante]

Acompanhando de novo.

O esquema é fazer um grease the groove com agachamento. Faça o máximo de agachamentos que conseguir ao longo do dia, faça em séries de 12. Isso vai fazer você melhorar mais rápido, além dos alongamentos.

__

Sobre overtraining, nem precisa se preocupar mesmo, agora tenho a prova definitiva que é mito, dá um liga nesse post do Danilorf

Na verdade você pode fazer repetições máximas indefinidamente. Depois de um tempo sua performance cairá devido a fatores hormonais. Esses fatores são um período adaptativo que acontece quimicamente no cérebro e não nos músculos. Isso não tem nada a ver com fadiga muscular.

Quimicamente, isso é idêntico ao 'crash' que acontece depois do abuso de substâncias. Os agentes químicos do 'prazer', ficam desregulados no cérebro até que o período adaptativo termine. Por isso ninguém quer treinar, todos sentem-se debilitados, como se fossem ficar doentes, etc.

A maioria das pessoas acham que a única parte do corpo que se adapta para levantar pesos são os músculos, tendões, ligamentos, etc. De fato, o cérebro também se adapta a qualquer stress que você impõem ao corpo. Ele muda fisicamente suas estruturas e a habilidade de lidar com os agentes químicos que estão relacionados diretamente com a sua atividade física. Se você é um corredor, vai ficar melhor em produzir e utilizar os agentes químicos relacionados com a corrida. Você também vai desenvolver afinidade com shorts extremamente curtos, política, Fox news, granola, etc.

Uma das coisas que me deixam puto sobre o IA é a sua insistência sobre a fadiga do sistema nervoso central (SNC). As pessoas ainda são ensinadas que o sistema nervoso corta os impulsos elétricos como um cabo de energia. Isso não acontece. Os impulsos nervosos (sinapses) cortam os agentes químicos (neurotransmissores). Se esses agentes não estão presentes, não há sinal entre o cérebro e o músculo. A razão pela qual você pode quantificar os impulsos elétricos no sistema nervoso é porque o impulso elétrico é um subproduto dessa reação química, que é chamada de reação eletroquímica.

Uma grande parte do quão fortes somos, é a habilidade que temos de criar e lidar com uma grande concentração desses neurotransmissores. Os neurônios desenvolvem mais locais receptores para se conectarem, e as glândulas aprendem a fazer mais neurotransmissores elas mesmas. Apenas depois disso você consegue um impulso mais forte.

Quando você começa impor demandas ao cérebro para levantar pesos máximos todos os dias, ele diz: 'eita porra, preciso aprender como fazer e usar esses agentes químicos ou então o ele vai nos matar'. Então ele passa por um período adaptativo, no qual ele desliga algumas funções e tenta se otimizar. Não seria isso o 'overtraining'?

O principal agente químico na contração muscular é a serotonina. Ela regula o quão forte o músculo contrai, o motivo pelo qual apenas os pesos máximos parecem afetar nosso humor, a razão pela qual as pessoas ficam longe de levantar pesos máximos e se curvam aos sintomas imaginários do overtraining.

A serotonina é o principal hormônio do prazer no corpo. Ela afeta diretamente nosso humor e a perspectiva mental, seu cometimento e vontade de treinar. Seu sono, apetite, e também afeta o sistema cardiovascular (sua taxa de batimentos cardíacos aumenta quando você está supostamente em overtraining). O ciclo da serotonina no cérebro também fica desregulado quando viciados em drogas estão em abstinência (a maioria das drogas recreacionais influenciam artificialmente os padrões da serotonina, o motivo pelo qual elas são tão divertidas). Há outros neurotransmissores que também são afetados por isso (acetilcolina por exemplo, mas a serotonina é o principal).

Então, quando o corpo recebe a ordem de levantar coisas pesadas diariamente, o cérebro desliga os recptores de serotonina para melhorá-los. As mudanças na estrutura cerebral levam de alguns dias para algumas semanas. Mudanças em nervos individuais acontecem rapidamente, em poucos dias no mais tardar. Esse é o motivo do 'overtraining' acontecer. É o período adaptativo necessário para que o cérebro e o corpo consigam ir para o próximo nível. É uma piada da natureza, que faz com que nos sintamos mal enquanto, na verdade, estamos ficando mais fortes.

Nosso corpo está tentando fazer com que cessemos de impor-lhe o stress para que ele não seja forçado a se remodelar inteiramente, mas isso é exatamente o que nós queremos. Por isso é tão importante continuar martelando nisso até que esse período passe. Você quer que a melhor adaptação aconteça.

As pessoas que tem medo dessa resposta são pessoas que levantam pesos porque elas gostam do jeito que isso as faz sentir. Se você faz treinos leves, essa serotonina é aumentada, mas não há sinal para adaptação. Você se sente 'alto'. Basicamente levantar pesos se torna uma droga. As pessoas se sentem melhor fazendo treinos leves que não servem para nada, assim como se sentem melhor por usar um pouco de crack. Acho que é por isso que ninguém quer usar a filosofia de treino Búlgara. Eles são viciados.

Você me perguntou sobre o cortisol. Não existem hormônios bons ou maus. Eles são apenas hormônios específicos para sua atividade física. Você sabe o motivo do cortisol ser liberado no levantamento de peso? O cortisol controla a pressão sanguínea e a concentração de açucar no sangue.

Com impulsos curtos de levantamentos intensos (repetições únicas e duplas), o açucar do sangue não é o combustível primário. Ele apenas se torna um problema quando você trabalha com repetições mais altas. Esse é um dos motivos pelo qual os fisiculturistas o abominam. O cortisol é tratado como a serotonina. O corpo tenta se adaptar ao seu uso, e todos os fisiculturistas correm e gritam. Se eles permanecessem e passassem por esse périodos, eles seriam capazes de lidar com mais séries de repetições mais altas depois.

Nesse caso, o cortisol é específico da atividade dos fisiculturistas, e não levantadores básicos ou olímpicos. Mantenha suas repetições baixas e você não terá que se preocupar com isso (isso não tem nada ver com o volume total, apenas com a faixa de repetições).

É engraçado o que você comentou sobre os Búlgaros possuírem grandes supra-renais. Faz sentido. Elas se adaptam ficando maiores e mais fortes assim como qualquer outra coisa. Esse também um bom argumento contra a genética ser um fator limitante. Qualquer um poderia olhar para supra-renais de tamanho normal e dizer que elas seriam obviamente sobrecarregadas pelo stress. O organismo inteiro dos Búlgaros mudou em resposta ao seu estilo de treino. A forma segue a função. Isso é demais.

As supra-renais não liberam apenas o cortisol, também a adrenalina. Ela age como um dos desencadeadores desse período adaptativo. Vocês deveriam ler esse material do Ivan Abajiev aqui:

- weightliftingexchange.com/index.php?option=com_content&task=view&id=74&Itemi d=75

Ele explica todo esse périodo e como ele afeta mais do que a musculatura. Leia o parágrafo que começa com:

"Então esse é nosso objetivo enquanto treinamos os atletas, que nós deveríamos construir todos esses órgãos e músculos necessários para uma certa performance, não apenas os músculos, mas todo o sistema cardiovascular e outros que suportam o trabalho muscular para uma melhor performance. O processo adaptativo no entanto, não inclui só pulmão e o coração e sim todos os outros órgãos que eu mencionei."

* O texto não é de minha autoria, eu achei caçando informação por aí e traduzi por conta própria. Mas é fantátisca a informação contida nele.

E mais uma vez eu repito: overtraining não existe, o que existe é undertraining.

Ah, infelizmente o link postado não funciona mais.

Mas tem esse link - http://evolutionarya...raining-system/ que tem a cópia dessa transcrição de uma palestra que o Abadjiev fez.

Estudos relacionados a serotonina:


- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC492609/?page=1
- jpet.aspetjournals.org/content/267/2/1002.abstract
- jap.physiology.org/cgi/content/abstract/77/1/277

abs

[M.R. 0]

Acompanhando, treino bem interessante e medidas muito boas!

Também curto um estilo mais volumoso, do meio ponto de vista os ogros exercem mais soberania do que os fitness.

[Rodrigo Souto 338]

Acompanhando de novo.

O esquema é fazer um grease the groove com agachamento. Faça o máximo de agachamentos que conseguir ao longo do dia, faça em séries de 12. Isso vai fazer você melhorar mais rápido, além dos alongamentos.

__

Sobre overtraining, nem precisa se preocupar mesmo, agora tenho a prova definitiva que é mito, dá um liga nesse post do Danilorf

abs

+1 shapudo...

esse post que vc colocou foi uma verdadeira aula HUASHUASHUHUA

nunca me preocupei com o over, acho uma tremenda babaquice.. o corpo é apenas uma adaptação do meio em que ele é colocado, como eu citei em outro post meu.

''Hoje as pessoas são frágeis e ''inúteis'' porque elas se fizeram assim, então o corpo apenas se adaptou a ser assim'' (fazendo uma comparação com os tempos de hoje e quando era necessário caçar e plantar para termos o que comer)

Acompanhando, treino bem interessante e medidas muito boas!

Também curto um estilo mais volumoso, do meio ponto de vista os ogros exercem mais soberania do que os fitness.

Obrigado mano, essas medidas são o meu objetivo (para não confundirem ASHUHUASHA)

Também acho isso mano, mas não gosto de tocar nesse assunto aqui no fórum e nem em rodas de marombas, já que a massa dominadora são os body fitness, mas EU gosto muito mais de um shape com volume maior isso desde meu começo de fórum flo isso.

[ricardo89 483]

Acompanhando! Amanhã passo pra ler melhor. Já vai ter umas 20 paginas pra ler! Hahahaha

[M.R. 0]

Desculpa a confusão com as medidas aqui kkkkk

Pelas cargas que você citou no primeiro post, creio que não está tão longe assim das medidas...

Uma pergunta: Está utilizando algum suplemento?

Obs.: Se der, depois da uma passada lá no meu diário e... se não for pedir muito podia dar umas dicas kkk

[Visitante]

+1 shapudo...

esse post que vc colocou foi uma verdadeira aula HUASHUASHUHUA

nunca me preocupei com o over, acho uma tremenda babaquice.. o corpo é apenas uma adaptação do meio em que ele é colocado, como eu citei em outro post meu.

''Hoje as pessoas são frágeis e ''inúteis'' porque elas se fizeram assim, então o corpo apenas se adaptou a ser assim'' (fazendo uma comparação com os tempos de hoje e quando era necessário caçar e plantar para termos o que comer)

Obrigado mano, essas medidas são o meu objetivo (para não confundirem ASHUHUASHA)

Também acho isso mano, mas não gosto de tocar nesse assunto aqui no fórum e nem em rodas de marombas, já que a massa dominadora são os body fitness, mas EU gosto muito mais de um shape com volume maior isso desde meu começo de fórum flo isso.

kkkkkkkkkkkkkk

Pode crer cara, se fosse para selecionar o melhor post do fórum, é esse do Danilo. Eu até me emocinei com essa postagem e me deu um novo ânimo para treinar.

abs

[AnaCarol 118]

Olha eu aqui denovo Rodrigão! heheheheh

Acompanhando sempre!

Fala como está sendo seu aprendizado nesse técnico em nutrição.... tem te ajudado na elaboração da dieta?

E qual o motivo de ter mudado a divisão dos treinos (lembro que você curtia o esquema upper/lower ou fullbody).

Beijos!

Editado Abril 15, 2013 às 11:13 por AnaCarol