Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[ricardo89 483]

Tem de ter calma amigo.

Se suas cargas estão subindo, você não está estagnado.

Reveja a dieta. Ajuda muito no "crescimento".

[Rodrigo Souto 338]

Tem de ter calma amigo.

Se suas cargas estão subindo, você não está estagnado.

Reveja a dieta. Ajuda muito no "crescimento".

Mas ta complicado né brother, ganhos em volume muito muito lento. As cargas estão aumentando, isso é um bom sinal, mas..

Vou comer mais, ganhei 1,6 kg em 4 meses..

Hoje vou treinar em casa mesmo.

Flexão aberta 4 séries

Tríceps banco 4 séries

[Keeperr 350]

nao curte deload? eu curto pra caralho kkkkk

vou começar a fazer 4 semanas + 1 deload, 4-1-4-1...

[Rodrigo Souto 338]

nao curte deload? eu curto pra caralho kkkkk

vou começar a fazer 4 semanas + 1 deload, 4-1-4-1...

deload nas cargas como descanso ativou ?

[ricardo89 483]

deload costuma ajudar muito mas não acho necessário a programação. as vezes se tivermos muito bem e cheios de energia, comendo bem, dormindo bem...

acho mal fazer um deload em vez de aproveitar esse bom momento de performance

[Rodrigo Souto 338]

Fiz pequenas alterações no treino para melhorar alguns pontos, quem quiser observar as mudanças eu alterei na primeira pag.

deload costuma ajudar muito mas não acho necessário a programação. as vezes se tivermos muito bem e cheios de energia, comendo bem, dormindo bem...

acho mal fazer um deload em vez de aproveitar esse bom momento de performance

Eu faço descanso ativo quando acho necessário um descanso maior e afins, no momento estou indo bem e não acho necessário.

[Rodrigo Souto 338]

Relato de treino:

Supino reto 1x20 40 kg + barra

1x5 80 kg + barra

1x3 90 kg + barra

1x2 100 kg + barra

1x1 104 kg + barra

1x1 106 kg + barra

Squat ATG 46 kg + barra 4x6

Supino fechado 1x3 60 kg

1x3 70 kg

1x3 76 kg

2x3 80 kg

Cadeira extensora 60 kg 4x8

Desenvolvimento com halter de 24 kg cada mão 3x8

Crucifixo reto halter de 24 kg cada mão + tríceps testa com halter de 16 kg cada mão 3x8

Observações:

Ótimo treino!

supino reto: Mais um treino que eu consegui bater meu recorde (+2kg)

Squat: Nada de diferente, deload chato nem parece que eu treinei pernas..

Supino fechado: Também consegui aumentar + 4 kg HAHAHAHAHA

[Luizns 365]

Tá pesando quanto Rodrigo?

[Rodrigo Souto 338]

Tá pesando quanto Rodrigo?

96 kg mano, mas peso nunca foi um parâmetro para mim, tendo em mente que mesmo aparentemente magro sempre fui pesado.

[Luizns 365]

Porra, pra mim peso conta

96kg? Sonho!

Eu aqui lutando pra chegar nos 90kg, nem que seja com 50% de bf