Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Rodrigo Souto 338]

Obrigado a todos pelas dicas, não vou citar comentário por comentário para não ficar uma coisa repetitiva (minhas respostas), então vou falar de um modo geral. Vou substituir o isolador de bíceps por rosca inversa e em breve estarei adicionando algum exercício para a pegada e comprando meus straps. Como o A.F disse não adianta eu focar em fortalecer a pegada/antebraço e fazer um treino não tão eficiente para costas/lombar, saindo com a sensação de ''poderia mais'' então ao mesmo tempo que eu uso straps faço um treino para pegada/antebraço.

Hoje é meu dia off,então vou comer um pouco menos de carbo e descansar mais. Acordei td dolorido (antebraço, trapézio, deltoide posterior), gostei de voltar a fazer push/pull o treino está rendendo bastante.

[Poeta 8]

treino mto massa mano naquele msm esquema ABoffAB ? E esses + são biset?

[Rodrigo Souto 338]

treino mto massa mano naquele msm esquema ABoffAB ? E esses + são biset?

Sim é o mesmo esquema. E esses + são bi-set, exceto o elevação lateral+ frontal, que consiste em fazer 1 repetição lateral e 1 frontal até completar 8 reps

[Luiz Bueno 75]

E ai Rogrão! Como vc tá meu velho?

Voltando ao fórum depois de um bom tempo fora dele e voltando a acompanhar os mais chegados hAUAHUah

Desculpa a preguiça, mas é que ler tudo de todo mundo é bem tenso e ainda to meio sem tempo, mas vou fazer uma força pra passar nos diários pelo menos pra acompanhar os treinos e coisa e talz....

Como tá o curso manin? Curtindo muito?

E os treinos? Voltou pro push / pull pelo que vi neah, dahora

No geral, como vc tá champs?

Abraço

[Rodrigo Souto 338]

E ai Rogrão! Como vc tá meu velho?

Voltando ao fórum depois de um bom tempo fora dele e voltando a acompanhar os mais chegados hAUAHUah

Desculpa a preguiça, mas é que ler tudo de todo mundo é bem tenso e ainda to meio sem tempo, mas vou fazer uma força pra passar nos diários pelo menos pra acompanhar os treinos e coisa e talz....

Como tá o curso manin? Curtindo muito?

E os treinos? Voltou pro push / pull pelo que vi neah, dahora

No geral, como vc tá champs?

Abraço

Opa mano, seja bem-vindo novamente.

Estou ótimo mano e você?

O curso está muito bom, aprendi bastante coisa sobre macro e agora estou aprendendo sobre micro.

Mudei meu treino essa semana e estou gostando bastante, o treino rende muito bem.

Abraços mano

Relato de treino:

Agachamento atg 40 kg + barra 5x5

Passada 40 kg + barra 4x6

Clean and press 34 kg + barra 5x3

Supino reto com barra 80 kg + barra 3x6

Elevação lateral 2x8 halter de 14 kg cada mão

Testa com halter de 16 kg cada mão + crucifixo com halter de 24 kg cada mão 2x8

Observações:

Agachamento: Leve! Como sabem fiz deload.

Clean: aumentei a velocidade em que puxo a barra, próximo treino já tem progressão de + 4 kg

Supino: Leve! Ia fazer com 90 kg, mas mantive os 80 kg porque senti meu ombro um pouco fadigado

[Luiz Bueno 75]

E ai Souto, e essas cargas ai ? Deload? Putz.... to bem por fora mesmo!

Mas independente disso, o treino tá legal cara, tá intercalando low e high reps pelo jeito neah? Legal issaê

Tá bunkando de novo?

[Rodrigo Souto 338]

E ai Souto, e essas cargas ai ? Deload? Putz.... to bem por fora mesmo!

Mas independente disso, o treino tá legal cara, tá intercalando low e high reps pelo jeito neah? Legal issaê

Tá bunkando de novo?

Deload do squat e clean mano... minha RM no supino aumentou para 104 kg, a ultima vez que vc acompanhou estava em 94-96 kg se não me engano, mas tive uns probleminhas ae que atrasaram minha progressão.

Estou em bulk sim, desde fevereiro até agora ganhei +- 1,2 kg

[Rodrigo Souto 338]

Estou na furia para treinar, mas tenho que esperar até amanhã =/

Editado Maio 10, 2013 às 00:55 por Rodrigo Souto

[LuizBigMan 4]

Boa Rodrigo acompanhando aqui, e esse agachamento, ta firme mesmo no deload né ? ja tendo melhoras ?

[Rodrigo Souto 338]

Boa Rodrigo acompanhando aqui, e esse agachamento, ta firme mesmo no deload né ? ja tendo melhoras ?

O deload é um saco, você perde totalmente o ritmo e o animo no exercício, mas já observei melhoras na técnica e no flexor de quadril.

Relato de treino:

RDL 1x25 20 kg = barra

1x15 40 kg + barra

1x3 90 kg + barra

1x3 100 kg + barra

1x3 110 kg + barra

1x3 112 kg + barra

1x6 90 kg + barra

Yates row supinado 2x10 60 kg + barra

1x4 70 kg + barra

2x4 74 kg + barra

2x3 76 kg + barra

Encolhimento 4x5 122 kg + barra + Flexora 3x8

Barra+fixa pegada neutra BW 5 séries

Rosca direta barra w 38 kg + barra 2x6

Rosca inversa 26 kg + barra 1x10

RDL: 112 kg + barra, progressão inesperada SUHHUASUASUH

Yates row: Nada para declarar

Essa semana de treino foi realmente FODA, mas o desanimo está batendo.. não consigo crescer, estou totalmente estagnado!