Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Lucas Vilela 26]

eu também!.

[Rodrigo Souto 338]

eu também!.

Opa valeu

Relato de treino:

Supino reto 1x20 30 kg + barra

1x5 70 kg + barra

1x5 80 kg + barra

1x3 90 kg + barra

1x2 100 kg + barra

1x1 104 kg + barra nova PR

Squat ATG deload 40 kg + barra 5x5

Supino fechado 76 kg + barra 5x3

Cadeira extensora 65 kg 4x6

Elevação lateral + frontal halter de 12 kg cada mão 3x8

Tríceps testa com halter pegada neutra 14 kg cada mão + Crucifixo reto com halter de 22 kg cada mão 2x8

Observações:

Supino: Fiquei feliz com a nova PR, espero conseguir bater esse recorde daqui a 2-3 treinos para 106 kg + barra, dava para tentar a segunda repetição, mas fiquei com medo de falhar.

Agachamento: Leve, muito leve, não fez nem cocegas, mas eu o deload é necessário espero que em breve eu volte a bater meus records.

Supino fechado: Provavelmente próximo treino tem progressão nova para 78 kg.

Gostei do meu novo treino, rendeu bastante e recomendo para todos testarem.

[ricardo89 483]

Parabéns tá top!

E o agacho tem subido a carga devagarinho??

[A.F 70]

Opa!!

Parabéns pela nova RM no supino, ROgrão!

[Rodrigo Souto 338]

Parabéns tá top!

E o agacho tem subido a carga devagarinho??

Isso mesmo mano, 4 kg por semana!

Opa!!

Parabéns pela nova RM no supino, ROgrão!

Obrigado A.F, quero tentar 120 kg até o mês 12, tenho 7 meses pela frente

[Rodrigo Souto 338]

Quinta-feira vou levar o artigo '' você não precisa comer de 3 em 3 horas'' para debate no curso HAHAHA

[Rodrigo Souto 338]

Relato de treino:

RDL 40 kg + barra 1x20

60 kg + barra 1x5

90 kg + barra 1x4

100 kg + barra 1x3

106 kg + barra 1x3

110 kg + barra 1x2

100 kg + barra 1x3

Yates Rows 40 kg + barra 1x15
60 kg + barra 1x6

70 kg + barra 2x5
76 kg + barra 2x3

Encolhimento com barra 120 kg + barra 4x5

Flexora 1x10

2x8

Chin-up 2x5 BW+ 10 kg

2x8 BW

Rosca alternada halter de 22 kg em cada mão 2x6-5

Scoot 1x9 na maquina

Observações:

RDL: Com 110 kg eu conseguia mais de 2 reps fácil, mas o antebraço literalmente arregou e a mão começou a abrir na segunda repetilção e quase a barra foi para o chão.. To pensando em usar straps, mas to preocupado em piorar a situação do antebraço!

Remada: Devido ao desgaste do antebraço não consegui colar mais peso na barra e fazer mais repetições, estava bem desgastado então demorei mais para executar o movimento.

Como podem perceber o antebraço está começando a se tornar um problema para mim, vamos ver como vai ser ao decorrer do tempo, caso não melhore vou recorrer aos straps.

Marcas até agora:

Supino 104 kg + barra

Clean & press 34 kg + barra (deload)

Remada 80 kg + barra

Squat 40 kg + barra (deload)

RDL 110 kg + barra

DL Não faço tem alguns meses

Objetivo até o fim de 2013

Supino 120 kg + barra

Clean & press 60 kg + barra

Remada 100 kg + Barra

RDL 160 kg + barra

Squat 150 kg + barra

Editado Maio 7, 2013 às 19:43 por Rodrigo Souto

[Fat2Fitness 37]

Fala Ogrão, estou acompanhando bem em off aqui!

Não acha que seria vantagem você isolar o antebraço para poder suportar as cargas que virão? Ficar fazendo deload toda hora é chato, então você trabalhando eles isoladamente poderia ajudar a manter/aumentar as suas cargas sem o risco de precisar diminuí-las.

Abraço!

[A.F 70]

ROgrão, não há problema em usar straps, já que no seu caso, não almeja competir no Terra!

Mas pra melhorar a pegada é só continuar fazendo encolhimento com barra, mas com muuuuuuuuito peso mesmo!! Você vai notar melhora rapidinho!

[ronniecolemanmestre 29]

Concordo com os dois, seria interessante você colocar (se querer) a rosca inversa, que também pega bíceps e tira a necessidade de fazer mais exercícios para bíceps e o antebraço.