Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Rodrigo Souto]

Entao cara , nao tinha muito tempo pra mim ficar relatando aqui, trabalho e escola fico muito corrido, agora to conseguindo organizar um tempo pra treinar e postar aqui no forum, mais agora nao vou abandonar mais

Então que seja bem vindo novamente hahahaha

[Rodrigo Souto]

Ontem eu treinei em casa mesmo, fiz o seguinte:

Flexão 4 séries 10 reps

Tríceps banco 4 éries 10 reps

Rosca com botijão 4x8

HAHAHA em 15-20 minutinhos eu fiz isso ae haha

________________

Agora vou postar o treino já definido que iniciarei amanhã:

A1 Segunda-feira

Supino Reto 5-6 séries de 1-3 repetições

ATG Squat 5x3-5

Supino fechado 5x3

Extensora 4x10

Elevação lateral+frontal 3x10

Isolador tríceps 2x10 + isolador peito 2x10

B1 terça-feira

RDL 5x1-3

Yates row 5x3-5

Flexora 4x10

Barra-fixa (Chin-up ou pull-up) 4x5 (com sobrecarga)

Rosca direta ou martelo 3x6-8

Encolhimento(like a Jamie Lewis) com barra 4x6-8

A2 Quinta-feira

Squat ATG 5x3-5

Passada 4x5-6

Clean & press 5x3-5

Supino inclinado DB 4x6

Elevação lateral 2x8

Paralelas 3x8-10 + isolador peito 2x10

B2 sexta-feira

RDL 5x1-3

Good Morning 4x6

Yates row 5x3-5

Barra-fixa (chin-up ou pull-up) 4x5

Rosca direta ou martelo 3x6-8

Face Pull 4x6-8

Vou continuar com os exercícios de condicionamento seg-qua-sex!

Editado Maio 5, 2013 às 14:29 por Rodrigo Souto

[LuizBigMan]

Bom dia Rodrigo, ficou legal o treino curti

e essa rosca ai com botijao, e com ele cheio ?

[Rodrigo Souto]

Bom dia Rodrigo, ficou legal o treino curti

e essa rosca ai com botijao, e com ele cheio ?

Bom dia mano, obrigado!

Na metade mano (eu acho) já que eu fiz com o que estava no fogão, se minha coroa aparecesse no momento em que eu fazia o exercício eu não estaria aqui hoje para relatar huxhuhuahuashusahuhushuas

[LuizBigMan]

KKKKK cuidado com esse negocio vei kkk, perigo de voce explodir tudo e dela de bater ainda

eu fazia com uns vazio que meu pai tinha aqui, ontem tbm fiz umas flexao e uns triceps banco aqui, tava com mo vontade de treinar man

[Rodrigo Souto]

KKKKK cuidado com esse negocio vei kkk, perigo de voce explodir tudo e dela de bater ainda

eu fazia com uns vazio que meu pai tinha aqui, ontem tbm fiz umas flexao e uns triceps banco aqui, tava com mo vontade de treinar man

SHUSAHUASHUHUSAHUASHUHUa pensei nisso depois!

HAHAHA é foda, na hora vc improvisa qualquer coisa

Ser grande é apenas uma consequência de ser forte e comer como um touro...

[LuizBigMan]

tem fotos do shape atual Rodrigo ? posta ae pra galera ver

[Rodrigo Souto]

tem fotos do shape atual Rodrigo ? posta ae pra galera ver

Em breve estarei postando algumas fotos e talvez uns vídeos para vocês, mas por enquanto vou fazer um suspense como o grande A.F!!

[nanoh]

seguindo brow!

[Rodrigo Souto]

seguindo brow!

obrigado maano.