Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[johnzeraa 19]

Acompanhando.

Só uma pergunta, sabe um bom tópico que explique sobre esse upper/lower?

Na verdade nem pesquisei muito a fundo, mas se souber manda aí, abraço!

[Rodrigo Souto 338]

Poota que paril eh carga pra kct heUEHUEHUEheu

Progressao começa a ficar foda com uns peso desse, mas vai que vai que devagar sobe

Diretinha pesada heim??? seloko!!

Barra fixa nao ta pondo sobrecarga por algum motivo rograo?

Abraço

SAHUHUSAHUASHUHUA obrigado mano.

Quero progredir em reps mano, mas semana que vem já vou entrar com a sobrecarga no pull-up.

abraços

Acompanhando.

Só uma pergunta, sabe um bom tópico que explique sobre esse upper/lower?

Na verdade nem pesquisei muito a fundo, mas se souber manda aí, abraço!

Obrigado mano.

Então cara um tópico especifico eu não tenho... mas procura por powerbuilding que vc acha bastante conteúdo.

Relato de treino (terça)

Squat ATG 34 kg + barra 5x5

Passada 40 kg + barra 4x6

Cadeira extensora 60 kg 3x10

Cadeira flexora 3x10

Observações: Nada a declarar, o treino está fraco devido ao baixo peso do Squat, a passada está começando a dar trabalho hahaha

Hoje vou treinar :

Pull-up sem sobrecarga 4-5 séries

Clean&press 5x3

Supino fechado 5x3

Remada unilateral 4x6

Supino inclinado 4x6

super-set isolador peito + isolador tríceps + isolador bíceps 3 séries

[ronniecolemanmestre 29]

De olho aqui

Editado Maio 2, 2013 às 15:26 por ronniecolemanmestre

[Rodrigo Souto 338]

De olho aqui

Vlw man!

Me pesei e to com 96 kg, ganhei 1 kg desde fevereiro quando iniciei o clean bulk.

[YagoX 1]

Supino pesado!! Se der posta foto aí rograo

[Rodrigo Souto 338]

Supino pesado!! Se der posta foto aí rograo

Obrigado mano. Em breve tem foto, vou deixar uma expectativa no ar (like a A.F)

Relato de treino (hj)

Pull-up 2x5

Chin-up 2x8

Clean & press 5x3 34 kg + barra

Supino fechado 5x3 76 kg + barra

Remada unilateral halter de 44 kg 4x6

Supino inclinado halter de 34 kg 3x6

Isolador peito 110 kg + tríceps maquina 40 kg + rosca martelo 20 kg (cada mão) 3x8

Observações dos principais :

Clean: Terceiro treino pós deload, hoje foi a primeira progressão, na qual progredi 4 kg totais. Semana que vem vou progredir 2 kg!

Supino fechado: Consegui fazer a progressão sem trabalho algum, pensei em tentar 80 kg + barra, porem fiquei com medo de falhar então nos próximos treinos talvez tenha uma nova PR no fechado hahaha

Barra-fixa: Semana que vem já começo a utilizar sobrecarga novamente, vamos ver até onde eu chego.

Vi um treino aqui no fórum que me interessou bastante haha, provavelmente vai ser o meu próximo treino a seguir hahaha, vou tentar achar e postar aqui.

A1 Segunda-feira

Supino Reto 5-6 séries de 1-3 repetições

ATG Squat 4x5-6

Supino fechado 5x3

Extensora 3x10

Elevação lateral 3x10

Isolador tríceps 2x10 + isolador peito 2x10

B1 terça-feira

RDL 5x1-3

Remada 5x3-5

Flexora 4x10

Barra-fixa (Chin-up ou pull-up) 4x5-6

Rosca direta ou martelo 3x6-8

Encolhimento 4x6-8

A2 Quinta-feira

Squat ATG 5x3-5

Passada 4x5-6

Clean & press 5x3-5

Supino reto ou inclinado DB 4x6

Elevação lateral 2x8

Paralelas 3x8-10 + isolador peito 2x10

B2 sexta-feira

RDL 5x1-3

Good Morning 4x6

Remada 5x3-5

Barra-fixa (chin-up ou pull-up)

Rosca direta ou martelo 3x6-8

Face Pull 4x6-8

Editado Maio 3, 2013 às 17:55 por Rodrigo Souto

[ronniecolemanmestre 29]

Treino pesado cara. Vi que você roubou meu treino haha de boa rlr é muito bom.

O clean an press é complicado de progredir, por isso você decidiu fazer esse deload?

[ricardo89 483]

treino novo parece bom =) vai continuar com os exercícios pra condicionamento tambem ou nem por isso?

isolador peito 110 kg??? =O que isolador é esse??

[Felipe08 22]

acompanhando rodrigo...

conhecia só por seus posts em outros topicos, vou seguir aqui pra ver se me interesso por treinos de força e aprender um pouco mais sobre eles e talvez fazer no lugar dos convencionais..

[Visitante]

Tá fazendo um clean mesmo shashuauh, ganhando bem de pouco em pouco mesmo...É isso aí, os ganhos musculares serão de qualidade bem superior.

Ótimo treino, manteve as cargas com o cut no passado, agora o negócio é aumentar.

abs