Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Rodrigo Souto 338]

Comé essa parada de finisher? Procurei no google, mas apareceu umas coisas nada haver, e acho q vou botar esse montain climbe como aeróbico de fim de treino

é um exercício que vc faz para condicionamento mano, algo bem desgastante feito em 5-10 minutos!

Treinasso Rograo, dpois de barra fixa e essa remadinha humilde ainda mandou um chin up com 10kg? ta maluco heUHEUhue!! dahora!

Tb preciso melhorar condicionamento, soh puxar ferro nao resolve =/

Abraço

hahaha obrigado mano!

Jogando bola eu já sofro, mas não sabia que o negocio era tão grave assim UHAUHSAHHSAUHUASHUUHSA

Curtir a treino mano, vou acompanhar ae

Obrigado mano!

[Rodrigo Souto 338]

Relato de treino

Front Squat 5x3 56 kg + barra

Passada 4x6 40 kg + barra

RDL 100 kg + barra 5x3

Flexora + extensora 65 kg 2x10

Panturrilhas fail..

Observações: Fiz 2 séries de squat high bar com apenas 40 kg + barra e não senti incomodo no flexor do quadril, estou pensando em voltar com ele aos poucos e ver como me saio.. próximo treino vou fazer + 2 séries com pouco peso afim de ''reconhecer'' território hahahaha

[Rodrigo Souto 338]

Relato de treino:


Supino reto com halter de 38 kg em cada mão 3x5
Supino inclinado com halter de 34 kg em cada mão 3x5
Flexão aberta 2x15 + 10 kg

Clean & press deload feito 30 kg + barra 3x5
Elevação lateral+ frontal 3x10 halter de 10 kg em cada mão

Supino fechado 70 kg + barra de 12 kg 5x3
Paralelas sem peso 3x10 + rosca martelo halter de 18 kg em cada mão 3x10

Mountain Climbe 2,5 minuts método tabata

Observações finais:

Supino reto: Não estava muito empolgado então não rendeu o esperado..

Inclinado: Aqui eu já estava me animando e a carga foi razoável, mas nada surpreendedor

Clean & press: Decidi fazer um deload para melhorar a execução, o peso está ridículo... mas é isso ae, com o tempo vou progredindo! Progredir em press para ombros é uma bosta, ohp-militar-push press-clean.. é muito difícil! No quesito progressão o ombro deixa a desejar.

Supino fechado: Próximo treino vai haver progressão para 76 kg + barra, estava relativamente ''fácil'' de fazer hoje, treinar tríceps 3x na semana está sendo interessante, estou começando a perceber melhoras hahaha

Editado Abril 24, 2013 às 18:49 por Rodrigo Souto

[ricardo89 483]

E os mount climbers correram melho

[Rodrigo Souto 338]

E os mount climbers correram melho

haha isso ae

[Allansoso 16]

Legal esse treino hein Rodrigo!

Eu comeei fazer esse Montain Climb tbm junto com o Side Hop Squat.

E o curso como está?

[Rodrigo Souto 338]

Legal esse treino hein Rodrigo!

Eu comeei fazer esse Montain Climb tbm junto com o Side Hop Squat.

E o curso como está?

Obrigado mano!

Estou aprendendo bastante sobre os macros nutrientes e agora vou começar a aprender sobres o micros nutrientes, tenho aula sobre técnica dietética, diagnostico da alimentação humana, ética, administração e segurança do trabalho e higiene dos alimentos. A que mais tem a ver com o q eu busco é a aula de diagnostico da aliemntação humana, vou aprender a medir a % de body fat, montar dieta para individuos sedentários e um pouco sobre esportes.

Relato de treino:

Hoje eu´decidi voltar com o squat high bar, só que fiz um deload de 70% da ultima carga q eu agachei, melhorei a técnica e agora estou fazendo ATG, vamos lá.

RDL 5x3 104 kg + barra

Squat High bar ATG 30 kg + barra 5x5

Extensora 70 kg 3x10

Flexora 3x10

Panturrilhas em pé na maquina 150 kg 4x15

Nada de surpreendedor no treino, fiz a progressão no RDL e como citei antes fiz um deload de 70% no squat. Vou progredir 4 kg por semana e ver no que vai dar.

[ricardo89 483]

boa sorte no agacho! espero que as dores fiquem longe!!

[Poeta 8]

Eai rodrigo suave eos ganho com essa divisão como qui ta melhor que o AB2x.

Mano manda pra mim o treino Antigo AB lá abraço ate mais bons ganhos.

[Rodrigo Souto 338]

boa sorte no agacho! espero que as dores fiquem longe!!

Obrigado, também espero que as lesões fiquem bem looooonge

Eai rodrigo suave eos ganho com essa divisão como qui ta melhor que o AB2x.

Mano manda pra mim o treino Antigo AB lá abraço ate mais bons ganhos.

ta aee:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106684-meu-treino-ab25x-upperlower/

Relato de treino:

Supino reto 20 kg + barra 1x20

60 kg + barra 1x5

86 kg + barra 1x3

90 kg + barra 1x3

96 kg + barra 1x3

100 kg + barra 1x2

102 kg + barra 1x2

60 kg 1x14

Remada curvada supinada 40 kg + barra 1 x10

60 kg + barra 1x5

70 kg + barra 2x5

76 kg + barra 1x5

80 kg + barra 1x4

Clean & press deload#2 30 kg + barra 4x5

Paralelas + 10 kg 3x8

Martelo halter de 18 kg em cada mão + elevação lateral 10 kg em cada mão 2x8

Chin- up BW (96 kg) 4x12-10-10-10-8

Flexão aberta 2x15

Mountain climbe 2.20 minutos método tabata

Semana que vem a academia não abre de quarta-feira, então farei um AB2x upper/lower.

Segunda-feira foco no supino e remada curvada

Editado Abril 26, 2013 às 20:45 por Rodrigo Souto