Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Rodrigo Souto 338]

Tá bom o treino abcde loooool. Gostei!

Obrigado mano

Relato de treino

Yates row 90 kg anilhas

Remada unilateral 55 kg

Puxador frente 90 kg

Rosca scott 36 kg anilhas

OBS: Yates está mais dificil de fazer, acredito que próximo treino vou ter que baixar o peso..

[Rodrigo Souto 338]

Treino de hoje será:

Agachamento jump-set supino inclinado

Leg press unilateral jump-set desenvolvimento com halteres

Pulley tríceps

+ 20 minutos de corrida (alta intensidade)

[Rodrigo Souto 338]

Relato de treino:

Supino inclinado halter de 40 kg cada mão

desenvolvimento com halter de 34 kg cada mão

tríceps testa 32 kg em anilhas

elevação lateral halter de 16 kg cada mão

cross unilateral 1 set

Obs: Como podem perceber não segui o planejado, minha rotina é push/pull porem estou enjoando e não está me dando animo então decidi fazer um treino diferente e o animo melhorou muito, logo após o treino voltei para casa correndo ao invés de correr na esteira e cheguei a conclusão que estou literalmente sem condicionamento HUASUHAHUSHUASHU.

Amanhã e quarta vou jogar futsal e correr bastante, quero melhorar o condicionamento nesse cutting e tentar manter uma frequencia de 2x na semana em bulk para os aerobicos.

Inicio da 6 semana em cutting, peso atual: 93 kg

[YagoX 1]

Manda ver nesse cutting ae! já finalizei o meu, agora é só alegria bulkistica

abraço

[dsiogo 0]

boas! estou acompanhando.

Poste fotos e medidas do antes e depois para nós vermos!

Boa sorte mano!

[Rodrigo Souto 338]

Manda ver nesse cutting ae! já finalizei o meu, agora é só alegria bulkistica

abraço

haha obrigado mano!

boas! estou acompanhando.

Poste fotos e medidas do antes e depois para nós vermos!

Boa sorte mano!

Obrigado.

No fim do cutting estarei postando as fotos e medidas.

[Zanon ! 47]

Treinos sempre animais , voltando a acompanhar aqui rodrigão.

[Visitante Josie_182]

Quaaaaase batendo os 90 kilinhos heim hehehe

Não gosto de aero mas fazer o que né, ficar sem condicionamento não dá

[Shemp 253]

qual teu objetivo nesse cutting souto?

secar mesmo ou só perder 2-3 dígitos?

estas quanto tempo em déficit já?

[Rodrigo Souto 338]

Treinos sempre animais , voltando a acompanhar aqui rodrigão.

Obrigado mano, em cutting os treinos ficam fraquinhos.

Quaaaaase batendo os 90 kilinhos heim hehehe

Não gosto de aero mas fazer o que né, ficar sem condicionamento não dá

quase, quase hahaha

fazer o que né? É um saco, chato, insuportável!

qual teu objetivo nesse cutting souto?

secar mesmo ou só perder 2-3 dígitos?

estas quanto tempo em déficit já?

Perder fat principalmente nos glúteos, não quero secaaaaar ao extremo, mas ter uma harmonia maior no shape!

Alcançar os 85~87 kg será suficiente.

Estou a 6 semanas em déficit, mais 6~7 semenas acredito que seja suficiente.

ps: refeed a cada 7 dias, faço carb up na ultima refeição.

Relato de treino

Yates row 88 kg em anilhas

Puxada frente 100 kg > 90 kg > 80 kg (8 reps totais, 2>3>3)

Remada baixa 90 kg (com um pegador para pegada neutra aberta)

Barra-fixa neutra BW 2 sets 10 reps cada

Rosca alternada 2 sets halter de 22 kg

Scott 1 set

Obs: Rendimento está caindo, cargas estão baixando (não muito) e o animo só diminuindo haha o cutting mata o maromba! Mas não vou desistir, sei que isso faz parte, só preciso mostrar para essa carcaça de grilo que ela tem que manter a massa magra por necessidade!!!