Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Rodrigo Souto]

Não perdeu nenhum kg desde o início do cutting?

Desculpas kkkk perdi 3 kg mano, quero perder mais 4 kg

Fala souto, voltando a acompanhar aqui irmão. Desculpa perguntar , mas como está a divisão do treino e sua dieta?

Abraço.

oppa é nois, o treino está na primeira pagina e a dieta varia bastante.

A Costas/bíceps

Yates row 5x3~5

Remada unilateral 4x6

Barra-fixa neutra 3x8

Rosca scott 2x10

Peck deck inverso 1x25

B Quads/Isqui/pantu

Agachamento 5x3~5

Good morning 4x6~8

Leg press unilateral 3x8~10

Panturrilhas 2x15

agachamento 1x25

C peito/ombro/tríceps

Supino halter 5x3~5

Desenvolvimento barra 4x6

Tríceps pulley 3x8

Elevação lateral 2x10

Flexão 1x20~30

D Lombar/back/arms

RDL 5x3~5

Remada unilateral 4x6

Barra-fixa neutra 3x8

Rosca scott 2x10

Kroc row 1x25

E Quads/peito/ombro/tríceps

Squat 5x3~5

Supino reto halter 4x6

Desenvolvimento halter 3x8

Pulley tríceps 2x10

agachamento 1x25

Observações:

Treino A - Estou pensando em fazer chin-ups no lugar o peck deck inverso, fazer o máximo que consigo sem roubar e depois vou dando uma roubadinha hahaha

Treino C - Vou variar 1 semana flexão e outra semana paralelas com o objetivo de alcançar 75 reps em ambos.

[Rodrigo Souto]

Relato de treino:

Good morning 54 kg em anilhas

Barra-fixa neutra BW

hiperextensão + 32 kg

Remada unilateral halter de 52 kg

Pulley frente 80 kg

Rosca scott

[ronniecolemanmestre]

Treino pesado mano, parabéns!

[caiolima]

Caramba, esse souto é muito ignorante nas cargas, pqp! kkkkkkkkk

[Poeta]

quantas reps nessa remada uni mano

[Rodrigo Souto]

quantas reps nessa remada uni mano

7

[Rodrigo Souto]

Caramba, esse souto é muito ignorante nas cargas, pqp! kkkkkkkkk

valeu manoo

Peso atual em jejum: 93.250

Editado Setembro 1, 2013 às 23:06 por Rodrigo Souto

[caiolima]

Que mal lhe pergunte, mas quer chegar em quanto? 89?

[Rodrigo Souto]

Que mal lhe pergunte, mas quer chegar em quanto? 89?

88~90 kg manoo

[Zanon !]

Treino pesado pra caramba , gosto de passar aqui nesta caverna do ogro rsrsrsrs.