Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Rodrigo Souto]

Hoje não vou trerinar, estou sem animo... amanhã farei um FB mais completo ha

Treino de amanhã

Agachamento 6 sets

Yates 4 sets

Supino inclinado 4 sets

Desenvolvimento barra 4 sets

Hiperextensão bi-set puxada fechada 3 sets

Isolador tríceps bi-set isolador bíceps

[Visitante Josie_182]

Hoje não vou trerinar, estou sem animo... amanhã farei um FB mais completo ha

Treino de amanhã

Agachamento 6 sets

Yates 4 sets

Supino inclinado 4 sets

Desenvolvimento barra 4 sets

Hiperextensão bi-set puxada fechada 3 sets

Isolador tríceps bi-set isolador bíceps

Fomos dois sem treinar hoje :/

No meu caso fui vítima do despertador...fiquei indisposta o dia inteiro por não treinar ( fora a raiva)

Está com desânimo devido ao cutting? :[

[caiolima]

Fomos 3 então! kkkkkkkkk

Hoje eu treino sem dó! haahahah

[Rodrigo Souto]

Fomos dois sem treinar hoje :/

No meu caso fui vítima do despertador...fiquei indisposta o dia inteiro por não treinar ( fora a raiva)

Está com desânimo devido ao cutting? :[

O calor me desanima, minha disposição cai muuito e aliado ao cutting.. é uma merda

Fomos 3 então! kkkkkkkkk

Hoje eu treino sem dó! haahahah

hahaha ai sim manio bom treino

Hoje também não vou treinar, tenho que aguardar uma encomenda da minha coroa, o problema é q o cara pode aparecer até as 18 hr, então preciso ficar em casa para esperar..

Segunda-feira completam 4 semanas de cutting, segue a baixo as perdas:

- 3 kg

- 2 cm de perna

- 0.5 cm de braço

- 3 cm de glúteos

- 1 cm de peitoral

- 2 cm de cintura

Peso atual em jejum: 94 kg

Objetivo: 90 kg

Fiquei chateado com a perda de cm em pernas, mas é compreensível já que o acumulo de fat no meu shape é concentrado nos glúteos e pernas, logo a perna nessas regiões é maior.

Já estou planejando meu próximo bulking, o treino já está pronto;

Pull/legs/push/pull/push

A Costas/traps/bíceps

Yates row 6 sets

Barra-fixa 4 sets

Remada unilateral 3 sets

Peck deck iverso 2

Rosca scott 4 sets

B Quads/Isquiotibiais/panturrilhas

Agachameto 6 sets

Good morning 4 sets

Afudo 3 sets ou leg press unilateral

Exetora jump-set flexora 2 sets

Paturrilha em pé 3 sets low + 3 sets high

C Peito/ombro/tríceps

Supino reto com halter ou barra 6 sets

Desenvolvimento com barra frente 4 sets

Supino fechado 4 sets

Arnold press 3 sets

Rosca tríceps 3 sets

A Pull

Good morning 6 sets

Barra-fixa neutra 4 sets

Hiperextenção 3 sets

Puxada supinada 4 sets

Peck deck inverso jump-set rosca scott 3 sets

B Push

Agachamento 5 sets

Supino inclinado halter 4 sets

Afundo 3 sets

Desenvolvimento com halter 4 sets

Crucifixo com halter jump-set pulley tríceps 3 sets

[ricardo89]

tá perdendo peso bem rápido! vai chegar depressa nos 90!

gostei do treino. apenas colocaria o RDL que você fazia antes ou um Terra mesmo no lugar do goodmorning no 4º treino (A PULL)

[Rodrigo Souto]

tá perdendo peso bem rápido! vai chegar depressa nos 90!

gostei do treino. apenas colocaria o RDL que você fazia antes ou um Terra mesmo no lugar do goodmorning no 4º treino (A PULL)

Ótima dica, vou fazer isso mesmo mano!

E dps desse treino, vou começar a agachar 3x na semana

[KiDD]

Gostei do novo treino também, Souto.

E não esquenta cutting é assim mesmo...

[Rodrigo Souto]

Gostei do novo treino também, Souto.

E não esquenta cutting é assim mesmo...

Obrigado mano!

Porra é foda, da um desanimo desgraçado HUAHUHUASUHAS

[ricardo89]

agachar 3x na semana

algo estilo SL??

[CHANGINGMYLIFE]

Massa, curti o treino.