Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Keeperr 350]

Rodrigão , não sei se ja ouviu falar do treino 5/3/1 , mais o Jim tem uma adaptação do mesmo para hipertrofia e eu precisava de sua ajuda em uma coisa , logo após o exercicio principal ( supino ou militar , ja que é dia upper ) , ele coloca 5x10 de " Chin " , na tradução significa queixo mais logo relacionei com Chin ups , Pull ups e etc , só que mal consigo fazer 3 reps quanto mais 10 rs , acha que teria algum outro exercicio que poderia usar para colocar nessa " Chin " ? , abraços

cara nao precisa seguir protocolos de treino a risca... tem que saber o que é melhor pra vc e adaptar. se nao consegue 5x10, faz 8x3, 10x2.. e vai progredindo de alguma forma. supino por exemplo, se eu fizesse esse treino (já cogitei fazer ele), eu não faria 5x10 no supino, faria um 3x10, ou então um inclinado com halteres mesmo.

Editado Junho 8, 2013 às 16:00 por Keeperr

[Oblivion12 1]

cara nao precisa seguir protocolos de treino a risca... tem que saber o que é melhor pra vc e adaptar. se nao consegue 5x10, faz 8x3, 10x2.. e vai progredindo de alguma forma. supino por exemplo, se eu fizesse esse treino (já cogitei fazer ele), eu não faria 5x10 no supino, faria um 3x10, ou então um inclinado com halteres mesmo.

Sim eu cheguei a pensar nisso , não sou de seguir a risca o protocolo , apenas a estrutura dele , mais eu achei interessante o fato de colocar 5x10 logo após o exercicio principal , eu não gosto muito de barra fixa mais estou fazendo algumas evoluções para conseguir fazer elas , só que eu queria um exercicio que eu pudesse colocar no lugar desse " chin " , eu até pensei em remada curvada , mais não sei se seria interessante , o supino eu faria 5x10 porque acho muito interessante para melhorar a tecnica , ja que a minha não é das melhores , e obrigado pela opnião mano , abraços

[AmericanHero 259]

jim respondeu essa sua questão aqui:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge

"if you can't do 10 reps of a chin up, do lat pulldowns instead"

[Oblivion12 1]

jim respondeu essa sua questão aqui:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge

"if you can't do 10 reps of a chin up, do lat pulldowns instead"

Como estava lendo pelo google tradutor acabei não reparando nesta frase , obrigado mano , abraços

[l-carol-l 13]

RDL COM 120??? Puts se eu TENTAR levantar isso fico sem me mexer por um mês! Com 38 eu já tava quase lesionando o ombro.

Souto, vc tá agachando com qto?

[Rodrigo Souto 338]

RDL COM 120??? Puts se eu TENTAR levantar isso fico sem me mexer por um mês! Com 38 eu já tava quase lesionando o ombro.

Souto, vc tá agachando com qto?

agachamento ta fracxo devido a leão no flexor de quadril, então só 60 kg + barra =/

[Rodrigo Souto 338]

Treino de amanhã

Supino reto halter 3 séries

Inclinado 3 séries

Box squat 4 séries

extensora 4 séries

Paralelas rest-pause 3 séries

Desenvolvimento com halter 3 séries

Editado Junho 16, 2013 às 16:16 por Rodrigo Souto

[_henriqueeL 31]

Bora ogro sumido!
Dá uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128327-aquecimento-nos-basicos/#entry1653387

[ronniecolemanmestre 29]

Bacana

[rafAw 25]

Ae Rograo to meio ausente de postar mas acompanhando sempre!

Ta com um treininho dahora heim??

Bem diferente, montou assim por algum motivo em especial?? gostei