Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Orphee13 504]

Foda, curto esse estilo ogrão, vou acompanhar kkkk.

[Rodrigo Souto 338]

E ai Man!

bom ver que vc ja ta conseguindo fazer Squat!!!

sempre acompanhando aqui mesmo em off!!!

Abraços!

Ainda bem mano, finalmente sem dor HSHUASHUAS

vlw, é nois.

Po cara eu sou novo aqui no hipertrofia e já gostei do seu diario

Obrigado mano, qualquer dúvida estou a disposição!

Quero pegar dica com você sobe o AB2x.. soube que vc é fera em montar.

Grande abraço.

Opa, pode me mandar uma MP que eu ajudo na medida do possível.

Abraços e continue acompanhando

Foda, curto esse estilo ogrão, vou acompanhar kkkk.

É nóis mano, dane-se os tricadinhos UHUSHHUASHUSHA

abs

__________

Relato de treino

Yates row supinado 3x3 80 kg + barra

Meadows Row 2x6 45 kg

Flexora 4x8

Chin-up BW + 10 kg 2x6

Chin-up BW 2x9-8

Rosca scott maquina 25 kg em anilhas 2x12

Quem não conhece algum desses exercícios é só jogar no youtube

[Rodrigo Souto 338]

Treino ótimo, estou gostando bastante.

___

Mudei a estratégia da dieta, agora priorizo lipídeos e proteínas, cho estou consumindo entre 150-200 g

[Orphee13 504]

rodrigo, cara, qual e a diferença desse yates row pro barbell row?

abrass

[Visitante]

Muito foda as costas, se você soubesse posar, ficaria top demais, até lembraria um pouco a do Julio.

E o que tá achando desse meadow row?

abs

rodrigo, cara, qual e a diferença desse yates row pro barbell row?


abrass

Barbell row é um nome genércio para remada com barra.

Yates row, é especificamente a remada que você faz inclinado, não ficando com as costas paralelas no chão. A barra não toca no chão.

E tem o pendlay row, que é especificamente a remada que você tira a barra do chão e toca até a barriga, ficando sempre com a coluna paralela ao chão(ou quase).

abs

Editado Maio 18, 2013 às 15:06 por Visitante

[_henriqueeL 31]

Esse meadows rows é praticamente a mesma coisa da Remada Unilateral? (Serrote)

Vai que vai!

[Orphee13 504]

valeu shapudo!

[ronniecolemanmestre 29]

Treinos fodaas

[Rodrigo Souto 338]

Muito foda as costas, se você soubesse posar, ficaria top demais, até lembraria um pouco a do Julio.

E o que tá achando desse meadow row?

abs

Barbell row é um nome genércio para remada com barra.

Yates row, é especificamente a remada que você faz inclinado, não ficando com as costas paralelas no chão. A barra não toca no chão.

E tem o pendlay row, que é especificamente a remada que você tira a barra do chão e toca até a barriga, ficando sempre com a coluna paralela ao chão(ou quase).

abs

Obrigado mano, realmente não sei posar hahahaha

Então, foi o primeiro treino que fiz ele e gostei bastante shapudo, e a progressão vai ficar fácil, já que não vou depender dos halteres

Treinos fodaas

hahaha, obrigado mano!

Segue abaixo algumas modificações no treino, seguindo algumas dicas de um colega personal especializado em treinos funcionais me deu.

A1 Segunda-feira

Supino Reto 5 séries de 1-3 repetições

Passada 4x6

Supino fechado 5x3

Extensora 4x8

Paralelas + Isolador peito 2x10-12

B1 terça-feira

RDL 5x1-3

Meadows Row 5x3-5

Flexora 4x8-10

Chin-up 2x5 bw + sobrecarga

Chin-up 3 séries bw sem sobrecarga (quantas reps conseguir e com o tempo acrescentar carga e manter as reps)

A2 Quinta-feira

Squat ATG 6x3-5

Clean & press 5x3

Extensora 3x8 + 1x12-15

Supino inclinado DB 3x8

Paralelas 3x8 (com sobrecarga) + isolador peito 3x8-10

B2 sexta-feira

Yates row supinado 4x3

Meadows Row 3x6

Flexora 4x8

Chin-up 2x5 bw + sobrecarga

Chin-up 2 séries de quantas reps conseguir (adicionar sobrecarga com o tempo)

Observações: Isoladores de bíceps/ombro/tríceps retirados, pois eram desnecessários.

[_henriqueeL 31]

Meadows Rows é isolador, não?