Avaliação Dieta Iniciante

[Iniciante21 0]

Dúvida sanada. Vou fazer as alterações da dieta e já posto.

[misterio 7]

mete 2,5 g de proteina por kg, no caso vai dar por volta de umas 155 g de proteina por dia dividida em 6 refeições daria por volta de 25 g de proteina por refeição.

mete 2 g de carbo por kg ( opcional ai ver como ta seu corpo) vai da 124 g de carbo,20 g de carbo por refeição.

mete 1 g de gordura boa por kg ou seja 62 g de gordura boa...

lembrando coma verduras etc, e acrescente umas 500 kcal no seu gasto calorico diario em bulk

evita comer carbo a noite,se for comer come só batata doce, arroz integral,aveia, etc pois vc ja tem gordura acumulada,vc n quer engordar mais ne?, bom essa e minha opnião não sou nenhum profissional na área... mais vlw tamo junto.

Editado Abril 14, 2013 às 18:02 por misterio

[dushlolzor 39]

mete 2,5 g de proteina por kg, no caso vai dar por volta de umas 155 g de proteina por dia dividida em 6 refeições daria por volta de 25 g de proteina por refeição.

mete 2 g de carbo por kg ( opcional ai ver como ta seu corpo) vai da 124 g de carbo,20 g de carbo por refeição.

mete 1 g de gordura boa por kg ou seja 62 g de gordura boa...

lembrando coma verduras etc, e acrescente umas 500 kcal no seu gasto calorico diario em bulk

evita comer carbo a noite,se for comer come só batata doce, arroz integral,aveia, etc pois vc ja tem gordura acumulada,vc n quer engordar mais ne?, bom essa e minha opnião não sou nenhum profissional na área... mais vlw tamo junto.

leia: http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html

Editado Abril 14, 2013 às 18:37 por dushlolzor