Posso Fazer Esta Mistura No Mesmo Shake Pos Treino?

[SlimShady 175]

entao to bem acima do peso sim!!!

massa magra creio que sim por que tipo to gordo pra kct mas sempre fui grande tenho a estrutura ossea grande ... a foto do perfil é recente ta pra ter uma noção do meu tamanho.

entao to com a dieta que vou postar amanha pra vcs a uma semana

Aej ... dou uma caminha em jejum mais ou menos de 20 todos os dias ... correr sem condiçoes no momento iria acabar com o meu joelho teria que perder uns 30 kilos pra começar a correr de leve!!!

situação nmunca imaginei que ficaria com esse peso, foi so começar trabalhar a noite deu nisso meu pesso sempre foi 100 115 no maximo mas 175 ai ja é demais ... preciso reverter isso urgente!!!

Ah, se ta com 1 semana de dieta ta tranquilo.

Acho que como seu cutting vai ser longo, não faria nem 20min de caminhada todos os dias.

Segue um pouco mais apenas na dieta (que é o que vai fazer a diferença mesmo), depois adiciona Aej 3x por semana, e vai aumentando progressivamente.

Diminuindo os carboidratos, etc.

E dai quando estagnar mete um termo mesmo, zera carb,seila.

E tbm é interessante quando vc tiver mt tempo na dieta, dar uma/duas semanas comendo na sua Tmb, para n atrapalhar a homeostase.

Aguardo sua dieta amanhã então, dai sim a gente pode te ajudar mt mais!

Abraços.

[RIAMARINI 0]

Ola de novo!

Bom como não sabia se poderia colocar a imagem da dieta aqui, segue link

Bom acho que vão me dizer orra deficit ta muito alto... bom vou tentar explicar ... li a respeito que quando o volume de gordura corporal de uma pessoa obessa ultrapassa os 35% e muito difícil saber o TMB desta pessoa, a não ser com um exame mais profissional (que na minha cidade nao possui), entao o ideal seria elaborar uma dieta com 2000 / 2300 Kcal pois com certeza a quantidade minima diária de Kcal que essa pessoa precisa e maior que as 2000/2300 Kcal... bom foi o que eu li e achei que tem fundamento e resolvi fazer isso, ae mesmo porque na calculadora de TMB do forum sempre da 3033 kcal...

se for o caso posso postar uma foto tambem!

Fico no aguardo...

vlw de novo!

[GordoEspartano 8]

Cara, sei como é essa saga. Perdi 30 kilos em menos de seis meses.

Acredite no seu objetivo, que você vai conseguir chegar nele.

Se precisar de alguma dica, pode contar comigo.

Ainda peso 114 kilos, e amanhã vou começar minha segunda onda de ataque, e quero perder mais 10 a 20 kilos, em 3 ou 4 meses.

[SlimShady 175]

É cara, o excedente ta bem alto.

Eu particularmente começaria com ele em -300 e ia descendo até chegar nessa quantidade, é melhor para evitar uma estagnada.

Mas tu que sabe ,com certeza vai perder bastante gordura igual.

[RIAMARINI 0]

É cara, o excedente ta bem alto.

Eu particularmente começaria com ele em -300 e ia descendo até chegar nessa quantidade, é melhor para evitar uma estagnada.

Mas tu que sabe ,com certeza vai perder bastante gordura igual.

entendi! mas tipo a dieta em si, ta bem elaborada? ou nao ta legal nao???

[SlimShady 175]

entendi! mas tipo a dieta em si, ta bem elaborada? ou nao ta legal nao???

Sim, ta bem legal.

Você só se confundiu um pouco ali na hora de colocar as proteinas animais e vegetais, o que deixou a tabela de macros erradas.

Mas vendo os alimentos ta boa sim cara, vai firme.