Diário Do M.r. - 16 Anos C/ Fotos

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Diário de Treino

Histórico

Malhei aos 13 anos e após alguns meses parei, isto porque precisava de força física em alguns exames e como não passei tive que dedicar meu tempo a outras coisas. Voltei com 16, agosto de 2012, pois estava me achando roliço e acabei gostando da academia, daí em diante passei a me dedicar aos exercícios. Fiz um cutting de dezembro a fevereiro e atualmente encontro-me no inicio de um bulking.

Idade: 16 anos

Medidas

Altura: 178cm

Peso: 71kg

Tórax: 102cm

Abdome: 76cm

Coxa: 54cm

Panturrilha: 36cm

Braço: 34cm(relaxado)

Antebraço: 29cm

Suplementação

Creatina

Whey & Egg

Multivitamínico

ZMA

Obs.: Todos da Growth

Fotos:

Desculpem-me pela qualidade das fotos...

Ultima Ficha:

ABC 2X

Pesos sem contar a barra

A - Peito e Tríceps

Exercícios combinados

Supino inclinado (45º) - 4x8 - 50kg + Paralelas - 4x8 - BW

Exercícios combinados

Crucifixo Reto Cabo - 3x10 - 4 placas de 5kg(cada lado) + Mergulho entre bancos - 3x10 - BW + 15KG

Exercício sozinho/descanso

Supino Articulado - 10/6/10/6 - 56/66/56/66kg

SuperBomba (6x6 c/ 10s de intervalo)

Supino Vertical - 6x6 - 10 placas (50kg)

Tríceps Pulley - 6x6 - 11 placas (55kg)

B - Costas e Bíceps

Exercícios combinados

Puxada Dorsal - 4x8 - 14 placas (70kg) + Rosca Direta - 4x8 - 30kg

Exercícios combinados

Barra Neutra - 3x10 - BW + Rosca Martelo - 3x10 - Halter 12kg (cada mão)

Exercício sozinho/descanso

Remada Articulada - 10/6/10/6 - 15/18/15/18 placas (75/90/75/90kg)

SuperBomba (6x6 c/ 10s de intervalo)

Pullover Cabo - 6x6 - 10 placas (50kg)

Rosca Máquina - 6x6 - 9 placas (45kg)

C - Perna e ombros

Exercícios combinados

Terra - 4x8 - 90kg + Agachamento - 4x8 - 50kg

Exercícios combinados

Cadeira Flexora Unilateral - 3x8 - 10 placas (50kg) + Leg Press Unilateral - 3x8 - 100kg

SuperBomba (6x6 c/ 10s de intervalo)

Banco Flexor - 6x6 - 8 placas (40kg)

Banco Extensor - 6x6 - 35kg

Panturrilha no Banco - 2x20 - 55kg

Exercícios Combinados

Remada Alta Cabo - 3x8 - 11 placas (85kg) + Desenvolvimento dorsal - 3x8 - 22kg

Obs.: Acabei esta ficha hoje, somente semana que vem poderei postar a nova.

Bom, como viram as cargas não estão altas... só treino a 8 meses. Porém espero atingir algumas metas ainda este ano... 80kg no supino reto (creio que consiga no próximo mês), 40kg na rosca direta, 300kg no Leg Press, 120kg no Terra, etc.

No mais é isso galera! Fico no aguardo de sugestões e críticas!

Abraços

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Opa!

Demoro Luck, vou acompanhar la com certeza!

[lucasdias21 5]

acompanhando aqui

em breve vou criar o meu tb ( 16 anos )

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Relato do dia

Novo treino A

Supino Reto - 4x8 - 60kg

Crucifixo 45º - 3x10 - halter 14kg

Voador - 12/10/8/6 - 16/18/19/20 placas

Voo declinado - 4x10 - halter 20kg

Tríceps Paralelas - 4x8 - BW

Extensão - 3x10 - 10 placas

Tríceps Francês - 12/10/8 - 6/6/7 placas

Abdominal Vertical - 3x40

Treino suave, cargas razoáveis, por ser a primeira vez que o faço, porém um treino do qual gostei bastante. Assim que fizer o treino B, estarei colocando-o aqui.

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Treino B - Costas/Bíceps

Barra Frontal - 4x8 - BW

Remada Cavalo - 3x10 - 50kg

Remada Baixa Neutra - 12/10/8/6 - 9/10/10/11 placas (65/75/75/85 kg)

Pulley Paralela - 3x8 - 13 placas (65 kg)

Rosca scott - 4x8 - 32kg

BISET (esse biset não será realizado novamente)

Martelo c/ halteres - 3x10 - halter 12kg + Rosca direta - 12/10/8 - 20/22/24 kg

Abdominal supra completo - 3x30

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Treino de ontem:

C - Perna/panturrilha/ombros

Agachamento - 4x10 - 50kg

Hack machine - 3x10 - 60kg

Banco extensor - 3x20 - 36kg (dropset)

Terra - 4x10 - 90kg

Lombar banco - 3x10

Banco flexor - 3x20 - 30kg (dropset)

Banco adutor - 4x10 - 17 placas + Banco abdutor - 4x10 - 5 placas

Panturrilha no burrinho - 3x20 - 60kg

Desenvolvimento máquina - 4x12 - 7 placas

Elevação frontal barra - 3x10 - 8kg

Treino de hoje:

A - Peito/Tríceps/Abdome

Supino Reto - 4x8 - 64kg

Crucifixo 45º - 3x10 - halter 14kg

Voador - 12/10/8/6 - 18/19/20/21 placas

Voo declinado - 4x10 - halter 20kg

Tríceps Paralelas - 4x8 - BW

Extensão - 3x10 - 10 placas

Tríceps Francês - 12/10/8 - 7/7/8 placas

Abdominal Vertical - 3x40