Como Dividir Meu Treino De Perna?

[Igor Nascar]

Olá galera, eu faço um treino ABCDE, porem, gostaria de ainda assim dividir meu treino de pernas em dois.

Treino perna na terça feira, faço os seguintes exercícios:
Agachamento Livre;
Avanço;
Cadeira Extensora;
Mesa Flexora;
Gêmeos sentado;
Gêmeos no Lag;

Eu gostaria de adicionar Adutora e Abdutora, porem iria ficar muito extenso,
não quero ultrapassar muito 1h de treino.

Então gostaria de pedir a ajuda de vocês para dividir meu treino de perna,
se possível com estes mesmos exercícios incluindo adução e abdução.
Agradeço desde já, Abraço.

[miguelnramos]

Não sou muito fã da adutora nem abdutora e achei seu treino bom, mas, se quer mesmo incluí-las, tire esse gêmeos sentado e a extensora.

EDIT: Bom, pulei a parte em que você dizia estar querendo dividir o treino em dois, então só leve em consideração o comentário acima se decidir fazer apenas um treino de perna mesmo.

Editado Abril 13, 2013 às 20:46 por miguelnramos

[fred.roots]

divide o treino de perna em 2 dias, um anterior e outro posterior

[Igor Nascar]

Miguelnramos: eu também não sou muito fã da adutora e abdutora não, mas acho q se for dividir em dois, da pra incluir, sei lá.
Fred.roots: eu quero dividir em Anterior e Posterior msm, só que não sei como dividir com esses exercícios. por isso to pedindo ajuda.

[Igor Nascar]

Adutora e abdutora são perda de tempo.

Quer dar um up no treino de pernas? faça mais séries de agachamento, terra, leg press e flexora.

Eu to ligado man, mas o meu foco mesmo não é colocar o adutor e abdutor, meu foco é dividir o treino em 2.

se pudesse me ajudar a dividir um Treino Posterior e um Anterior ia ajudar bastante, vlw

[Igor Nascar]

Então Galera, pensei na seguinte divisão, me digam se esta bom.
Anterior: Cadeira extensora, Agachamento livre, Adutor, Panturrilha.
Posterior: Mesa flexora, Avanço, Abdutor.

[DanielJP]

Cadeira extensora é pra posterior.
Faz assim entao:
Anterior: Agacho livre, leg press (com os pés bem acima e asfastados, pega bem mais a parte anterior), stiff
Posterior: Avanço, cadeira extensora, adutora, abdutora, panturrilhas
edsitei aqui, tinha colocado adutora 2x

Editado Abril 14, 2013 às 00:11 por DanielJP

[DanielJP]

Cadeira extensora é pra posterior.

Faz assim entao:

Anterior: Agacho livre, leg press (com os pés bem acima e asfastados, pega bem mais a parte anterior), stiff

Posterior: Avanço, cadeira extensora, adutora, abdutora, panturrilhas

edsitei aqui, tinha colocado adutora 2x

Sim falei merd4 ai, mas a intenção foi separar a parte da frente e a parte de traz da coxa, agora que pesquisei vi q nao tem nada a ver a parte da frente com posterior e parte de traz com anterior.