Preciso Mudar De Treino

[Lipe98 1]

Bom , eu tenho 15 anos e peso 55 kg , 21% de bf e malho a 4 meses.. tomo creatina universal todos os dias apos cada treino mais não estou vendo nenhum resultado! procuro sempre aumentar as cargas mais mantenho os mesmo números de serie (10) .

Esse é meu treino Abc x2

Segunda e Quinta - Peito/ombro/triceps

* Supino reto

* Supino inclinado com halt

* Voador

* Elevação lateral + frontal

* Pulley invertido

* Pulley triceps

* Corda

Terça e Sexta - Costas/Trap/Biceps

* Puxador frontal

* Puxador invertido

* Remada

*Remada Cavalo

* Voador invertido

* Encolhimento

* Rosca direta

* Rosca alternada

Quarta e Sábado - Perna

* Extensora

* Flexora

* Leg Press

* Panturrilha em pé

* Panturrilha sentado

* Abdomen

* Extensão Lombar

Acham que preciso mudar algo ? valeu

[rafaelmb 14]

pra mim ta um pouco grande, tu leva quanto tempo malhando?

[Lipe98 1]

4 meses e 5 dias , de segunda a sabado!

[miguelnramos 206]

Cara, com 15 anos eu nem sabia o que era creatina. Você precisa dar uma baixada nesse BF antes de se preocupar em suplementar, sinceramente. E esse treino de costas aí tá volumoso.

[Lipe98 1]

Entendo.

[rafaelmb 14]

mas tipo quantos minutos vc leva?

[Lipe98 1]

50 minutos a 1 hora

mas tipo quantos minutos vc leva?

mas tipo quantos minutos vc leva?

50 minutos a 1 hora .. faço 10 minutos de esteira antes de inciar o treino! raramente revezo com alguém, pois horário que eu vou geralmente tem umas 5 pessoas na academia (12:00hrs)

Cara, com 15 anos eu nem sabia o que era creatina. Você precisa dar uma baixada nesse BF antes de se preocupar em suplementar, sinceramente. E esse treino de costas aí tá volumoso.

Faço 10 minutos de esteira , vou abaixando bf aos poucos (:

Editado Abril 13, 2013 às 20:59 por Lipe98

[Dacio 240]

Foco na dieta + qualidade do treino, caso contrário se perder alguma coisa será massa magra.

Outra coisa você está em cutting? Se estiver tem que diminuir mais o volume do treino que fiz, se não estiver pode fazer de boa.

Procure sempre a progressão de cargas.

Segunda e Quinta - Peito/ombro/triceps

* Supino reto

* Supino inclinado com halt

* Voador

* Elevação lateral + frontal

Military press

* Pulley invertido -> Paralelas

* Pulley triceps

* Corda

Terça e Sexta - Costas/Trap/Biceps

* Puxador frontal -> Barra fixa

* Puxador invertido -> Remada curvada

*Remada Cavalo

* Voador invertido

* Encolhimento

Chin ups

* Rosca direta

* Rosca alternada

Abdômen

Quarta e Sábado - Perna

* Extensora > Agachamento livre

* Flexora -> Stiff

* Leg Press

Terra

* Panturrilha em pé

* Panturrilha sentado

* Abdomen

* Extensão Lombar

Editado Abril 13, 2013 às 21:07 por Dacio

[Lipe98 1]

Treina full body 3 vezes por semana.

Um exercício composto por grupo muscular.

Com intervalo máximo de 1 minuto entre as séries.

Isso vai ajudar a reduzir o percentual de banha, melhorar seu gpp e promover ganhos.

Esquece suplemento por enquanto.

entendo , mais a creatina realmente atrapalha a perda de gordura?

Foco na dieta + qualidade do treino, caso contrário se perder alguma coisa será massa magra.

Outra coisa você está em cutting? Se estiver tem que diminuir mais o volume do treino que fiz, se não estiver pode fazer de boa.

Procure sempre a progressão de cargas.

Segunda e Quinta - Peito/ombro/triceps

* Supino reto

* Supino inclinado com halt

* Voador

* Elevação lateral + frontal

Military press

* Pulley invertido -> Paralelas

* Pulley triceps

* Corda

Terça e Sexta - Costas/Trap/Biceps

* Puxador frontal -> Barra fixa

* Puxador invertido -> Remada curvada

*Remada Cavalo

* Voador invertido

* Encolhimento

Chin ups

* Rosca direta

* Rosca alternada

Abdômen

Quarta e Sábado - Perna

* Extensora > Agachamento livre

* Flexora -> Stiff

* Leg Press

Terra

* Panturrilha em pé

* Panturrilha sentado

* Abdomen

* Extensão Lombar

Sim estou em cutting , mais estava pensando em me concentrar na perda de gordura primeiro pra depois procurar hipertrofia , pois não estou vendo resultado

[Lipe98 1]

Treina full body 3 vezes por semana.

Um exercício composto por grupo muscular.

Com intervalo máximo de 1 minuto entre as séries.

Isso vai ajudar a reduzir o percentual de banha, melhorar seu gpp e promover ganhos.

Esquece suplemento por enquanto.

não tenho a minima ideia de um treino full body , unica coisa que sei é que é um treino que exercita todos os músculos do corpo num mesmo treino.