Terra Sumô No Dia De Perna

[miguelnramos]

Há tempos que ando vendo, na academia em que treino, uma porção de mulheres fazendo um exercício "diferente" com halteres. Resolvi então perguntar ao instrutor do que se tratava aquele exercício e ele me respondeu "levantamento terra". Fiquei intrigado, porque era feito com, em alguns casos, estepes e apenas um halter.

Pesquisei a respeito e concluí que trata-se do que no inglês é chamado de dumbbell sumo deadlift, que traduzido seria algo como levantamento terra sumô com halter.

Aparentemente ele não pega muito costas e trabalha bem quadríceps. No treino de perna só faço agachamento livre de composto, o resto se restringe aos tradicionais (legpress, flexor, extensor, panturrilha no leg). Acham que seria o caso de incluir esse terra sumô também?

Valeu!

[matraca]

Nop, se quer um exercicio decente para quadriceps procure por Syssi ou sissy squat, ele não é composto mais é um dos melhores exercicios para quadrs depos de agacho logico.

[kaizen]

O levantamento terra sumô trabalha os músculos quadríceps femorais e os adutores de coxa com maior eficácia do que o levantamento terra tradicional.

Porque você não experimenta retirar alguns isoladores do treino de perna e colocar o sumô? É uma boa ideia.

EDIT: O "Guia dos Movimentos de Musculação" do Frédéric Delavier é um bom livro pra se estudar a execução dos exercícios e quais músculos estes recrutam.

Editado Abril 13, 2013 às 20:00 por kaizen

[miguelnramos]

O levantamento terra sumô trabalha os músculos quadríceps femorais e os adutores de coxa com maior eficácia do que o levantamento terra tradicional.

Porque você não experimenta retirar alguns isoladores do treino de perna e colocar o sumô? É uma boa ideia.

EDIT: O "Guia dos Movimentos de Musculação" do Frédéric Delavier é um bom livro pra se estudar a execução dos exercícios e quais músculos estes recrutam.

Estava pensando nisso, mas realmente preciso tirar os isoladores pra incluir o terra sumô?

E fazer com estepes é mais difícil?

Editado Abril 13, 2013 às 20:10 por miguelnramos

[Dacio]

Também pode ser feito com barra.

Também pode ser feito em conjunto com outro deadlift ou squat.