Diário De Um Ex Roliço.

[Sóstenes 0]

Aí pessoal, sou novo no fórum e já aprendi muita coisa no hipertrofia. bom, eu estou em periodo de Cultting e quero chegar nos 7% de gordura. bom estou seguindo a dieta das 100g de carbo por dia em dias de treino e 50g em dias de off. estou ingerindo mais ou menos 220g de proteínas de origem animal.estou pesando 85 kg e estou com 13% de gordura agora. estava ingerindo no máximo 6g a 8g de gordura por dia, mas depois de longos estudos descobri que devo ingerir mais gordura (monosaturadas e poliinsaturadas e umas gramas de saturada) pra poder utilizar como fonte de energia pra não perder massa. quero saber mais ou menos quantas gramas de gordura por kg/peso devo ingerir seguindo esse tipo de dieta?