Treinamento - Séries!?

[FelipeIZ7 3]

Acho que vou fazer assim, suponhamos que eu tenha que fazer 12 repetições eu pego 15 kg eu consigo fazer as 12 . Com isso eu aumento de peso para 16, mas só consigo fazer 8 repetições e atinjo a falha concentrica. MAS EU tenho mais duas séries ainda e nessas duas proximas séries eu não vou conseguir faser mais que 7 repetições estarei atingindo a falha . AI O QUE EU FASSO ???? só preciso saber disso pra ter uma boa noite de sono e dormir tranquilo . Essa dúvida tá me mantando !

[vinicius_vas 40]

Vc teria mais resultados seguindo um protocolo eficiente de treino ao invés de montar vc mesmo sem ter experiência e conhecimento para isso.

[FelipeIZ7 3]

Vc teria mais resultados seguindo um protocolo eficiente de treino ao invés de montar vc mesmo sem ter experiência e conhecimento para isso.

Eu não monto meu próprio treino , o professor na academia que monta.

[FelipeIZ7 3]

A falha sobrecarrega o SNC e prejudica a recuperação.

E se vc não usa esteróides, é uma forma ineficiente de treinar.

É muito mais vantajoso, eficiente e produtivo treinar num limiar abaixo da falha e, com isto, permitir treinar mais vezes o mesmo grupo muscular durante a semana.

Até porque quem faz esses treinos split se ilude achando que treina cada grupo muscular apenas 1x na semana.

Digo isto porque o corpo não trabalha de forma isolada, não foi projetado para agir assim.

Quando tu faz supino, são o peito, o tríceps e os deltóides envolvidos no movimento.

Quando faz desenvolvimento são deltóides + tríceps + trapézio.

Quando faz remada são dorsais + bíceps + deltóides + antebraços.

Quando faz terra envolve toda a cadeia muscular posterior.

Então se tu treina peito num dia, tríceps no outro e ombro em outro e acaba tirando um dia para bíceps e tríceps de forma isolada, a real é que acabou treinando a parte superior do corpo 4x na semana.

Como isso pode ser produtivo?

Eu quiz dizer nesse cada músculo 1x por semana é tipo A- PEITO E BICEPS - - B - TRICEPS E COSTAS - C - OMBROS E PERNAS

[dogwhisperer 34]

Acho que vou fazer assim, suponhamos que eu tenha que fazer 12 repetições eu pego 15 kg eu consigo fazer as 12 . Com isso eu aumento de peso para 16, mas só consigo fazer 8 repetições e atinjo a falha concentrica. MAS EU tenho mais duas séries ainda e nessas duas proximas séries eu não vou conseguir faser mais que 7 repetições estarei atingindo a falha . AI O QUE EU FASSO ???? só preciso saber disso pra ter uma boa noite de sono e dormir tranquilo . Essa dúvida tá me mantando !

Não estaria vc pegando peso demais nas séries não?

[vinicius_vas 40]

Eu não monto meu próprio treino , o professor na academia que monta.

98% de ser um treino de merda tambem =)

[FelipeIZ7 3]

98% de ser um treino de merda tambem =)

Não , eu to sentindo bastante resultados só queria saber se estou me prejudicando com isso. Exemplo de treino de peito, crucifixo 45º, crucifixo, e supino reto para encerrar mas você sabe respondender minha pergunta ai de cima ? Como eu fasso a progressão de cargas?

[vinicius_vas 40]

Se vc quer fazer progressão de carga dê uma olhada nos 5x5 da vida (BillStarr, StrongLifts). Mas já está errado em deixar o supino por último ;P

Quando vc tem o minimo de experiencia com musculação vc sabe quando a falha se aproxima, quando vc achar que acabou de fazer uma repetição bem dificil e deve falhar na proxima, vc pára por aí...

Editado Abril 14, 2013 às 14:51 por vinicius_vas

[FelipeIZ7 3]

Se vc quer fazer progressão de carga dê uma olhada nos 5x5 da vida (BillStarr, StrongLifts). Mas já está errado em deixar o supino por último ;P

Quando vc tem o minimo de experiencia com musculação vc sabe quando a falha se aproxima, quando vc achar que acabou de fazer uma repetição bem dificil e deve falhar na proxima, vc pára por aí...

Okay valeu ae!! Andei dando uma pesquisada e ví que é meio contraprodutivo utilizar esta técnica por muito tempo, abraço bons treinos

[vinicius_vas 40]

Qual técnica?