Treinamento - Séries!?

[FelipeIZ7 3]

Qual técnica?

De falhar ou chegar a exaustão em todas as séries, acho que vou trabalhar com a progressão mas eu fico confuso de se por exemplo meu objetivo for 12 rep. e eu consigo fazer 13. Ai eu aumento de peso e consigo fazer 8 rep , se eu só consigo fazer 8 rep. apenas estaria chegando a falha não é?

[vinicius_vas 40]

Já falei mano, dá pra perceber quando a próxima repetição atingirá a falha, então vc pára antes dela...

[FelipeIZ7 3]

No treino de peito vc usa deltóides e tríceps.

No treino de costas, vc usa deltóides e bíceps e, dependendo dos exercícios escolhidos, treina perna.

No treino de ombros, vc usa tríceps.

Logo, vc pensa que isolou, mas no final das contas, treinou a parte superior do corpo quase todo dia.

O único grupo que realmente foi treinado apenas uma vez na semana (mas deveria ser treinado mais vezes), foram as pernas.

Valeeuuu! Então o correto seria fazer triceps , peito -- costas biceps? ou não muda nada ?

[Waggamama 95]

"CONSELHO PARA OS INICIANTES: Não montem seus próprios treinos (e via de regra, não deixem instrutores montarem)."T

Otimo, e ai? Não tem treino?

[vinicius_vas 40]

"CONSELHO PARA OS INICIANTES: Não montem seus próprios treinos (e via de regra, não deixem instrutores montarem)."T

Otimo, e ai? Não tem treino?

Pra isso existem ótimos modelos prontos, que lhe trarão ótimos resultados.

Exatamente. Depois de experimentar os modelos prontos, dos mais básicos como SL aos mais complexos como WSB, talvez vc já tenha maturidade, conhecimento teórico, empírico e do seu próprio corpo pra montar seu treino personalizado.

[Waggamama 95]

Pra isso existem ótimos modelos prontos, que lhe trarão ótimos resultados.

Como por exemplo? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

Iniciantes -> ABC 2x

A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)

B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)

C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)

[Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC]

[vinicius_vas 40]

Sem tempo pra ver direito o tópico, mas eu não faria. Se eu voltasse no tempo, pro meu primeiro dia de musculação, começaria com SL 5x5 sem dúvidas.

[Waggamama 95]

Sem tempo pra ver direito o tópico, mas eu não faria. Se eu voltasse no tempo, pro meu primeiro dia de musculação, começaria com SL 5x5 sem dúvidas.

Serio? Tu mudou bruscamente as series e repetições pra 5x5? E obteve melhores resultados? Pelo visto SL 5x5 é recomendado tanto pra quem quer perder gordura quanto hipertrofia.

Vou começar a ler.

Editado Abril 15, 2013 às 20:20 por Waggamama

[vinicius_vas 40]

Cara, saindo do comum 3x8 com 4 pra grandes, 3 pra pequenos e partindo pro 5x5, eu tive ganhos absurdos de força (absurdo com relação a força que eu tinha antes, nada que qualquer um não consiga também com 5x5 ou outro parecido), e desestagnei. Dps de uns 1 ano com 38 cm de braço por exemplo, eu consegui chegar nos 40 em 4 meses de SL.

Quanto a força, pegando a rosca direta, mesmo sem praticar rosca direta no SL, fui fazer um desde dps 3 meses fazendo apenas remadas e chin-ups no que diz respeito ao bíceps, eu fui testar minha rosca direta e me surpreendi ao fazer 3x10 com 17kg/lado. Antes fazia 3x8 com 12kg/lado.

Pretendo mudar pro wsb4sb qualquer dia, mas ainda não me sinto pronto. Acho que vou testar o Bill Starr 5x5 antes ainda...

[lion94 56]

Já falei mano, dá pra perceber quando a próxima repetição atingirá a falha, então vc pára antes dela...

lol

to treinando errado então...