Treinamento - Séries!?

[FelipeIZ7 3]

Olá galera tudo na boa?

Se os exercícios que são usados no treino de hipertrofia não precisam ser mudados com tanta frequência , então o número de repetições ( ex; 4 de 8 , ou 4 de 12), precisam ser mudados néah?

Mas é o seguinte eu treino até não conseguir realisar mais nenhuma repetição até não dar mais mesmo, então eu não ligo muito para as repetições algum dia o meu corpo vai começar a estagnar ou sei láh? Ou eu preciso usar as repetições como " guia " no meu treino?

Obrigado bons treinos a todos!

Editado Abril 13, 2013 às 18:56 por FelipeIZ7

[Eduardo Menegusso 303]

se voce treina buscando a falha vai prejudicar a recuperação...

numero de séries? bom, no SL5x5 é usado 5 séries, mas em treinos mais comuns é usado até 4x6~8, ai vai da sua vontada...

[FelipeIZ7 3]

se voce treina buscando a falha vai prejudicar a recuperação...

numero de séries? bom, no SL5x5 é usado 5 séries, mas em treinos mais comuns é usado até 4x6~8, ai vai da sua vontada...

Treino 1x cada músculo por semana

[Eduardo Menegusso 303]

Treino 1x cada músculo por semana

ABCDE? eu trocaria por um treino mais frequente '-'

[Eduardo Menegusso 303]

Se tu é natural, o melhor é treinar com mais frequência e jamais ir até a falha.

só uma duvida, se for em um ABC1X nao tem problema em buscar a falha* em um musculo grande?

(*) falhar na positiva, ou até uma antes da falha.

[FelipeIZ7 3]

ABCDE? eu trocaria por um treino mais frequente '-'

ABC

[FelipeIZ7 3]

Eu faria AB2x

Menos não é mais na musculação? To vendo resultados assim '-'

[FelipeIZ7 3]

Criou tópico pra que então??

mas porque duas vezes por semana? a minha falha é apenas a concentrica

[Saintgraal 3462]

mas porque duas vezes por semana? a minha falha é apenas a concentrica

não importa

não é produtivo

duas vezes, por causa da frequência que o treinamento dá

[FelipeIZ7 3]

A falha sobrecarrega o SNC e prejudica a recuperação.

E se vc não usa esteróides, é uma forma ineficiente de treinar.

É muito mais vantajoso, eficiente e produtivo treinar num limiar abaixo da falha e, com isto, permitir treinar mais vezes o mesmo grupo muscular durante a semana.

Até porque quem faz esses treinos split se ilude achando que treina cada grupo muscular apenas 1x na semana.

Digo isto porque o corpo não trabalha de forma isolada, não foi projetado para agir assim.

Quando tu faz supino, são o peito, o tríceps e os deltóides envolvidos no movimento.

Quando faz desenvolvimento são deltóides + tríceps + trapézio.

Quando faz remada são dorsais + bíceps + deltóides + antebraços.

Quando faz terra envolve toda a cadeia muscular posterior.

Então se tu treina peito num dia, tríceps no outro e ombro em outro e acaba tirando um dia para bíceps e tríceps de forma isolada, a real é que acabou treinando a parte superior do corpo 4x na semana.

Como isso pode ser produtivo?

Entendi, entãi eu teria mais resultados treinando 2x na semana cada musculo