Diario Do Victor - 15 Anos - 52 Kg - Com Fotos

[Victor_Picole 0]

hoje eu acho que dei uma deslizada na dieta , nao consigui comer certo , dia foi corrido e nao tinha as coisas aqui

mas vo tentar alcançar as calorias do dia , tem a janta ainda \o

[Victor_Picole 0]

hoje eu vi que o problema sempre teve na dieta mesmo

fui me pesar e deu 53 kg e alguma coisa , e depois 30 de braço \o/

treino de hoje : peito e biceps

Supino - 32 kgs

Supino inclinado - 24 kg

Supino declinado - 28 kg

Voador - 21 kg

Rosca direta - 20 kg ( 8 , 7 , 6 )

Rosca martelo - 10 kg ( nunca faço , foi só pra quebrar a rotina )

Rosca scott - 20 kg

Rosca punho - 16 kg

[Williamflx 7]

cuidado com a balança

teu peso pode variar ate 2kg dum dia pro outro, retenção hidrica.

o espelho não mente.

[Victor_Picole 0]

cuidado com a balança

teu peso pode variar ate 2kg dum dia pro outro, retenção hidrica.

o espelho não mente.

sim sim , ela engana

mas eu tenho notado uma diferença no espelho tambem , mesmo que pequena

[Victor_Picole 0]

treino de hoje : peito e biceps

Supino - 34 kgs (8 rep)

Supino inclinado - 24 kg

Supino declinado - 28 kg

Voador - 21 kg

Rosca direta - 20 kg

Rosca scott - 24 kg

Rosca alternada inclinada - 8 kg

[FrangoSemPena 39]

Essa divisão é bem meia boca mano, o que acha de muda-lá ?

[Victor_Picole 0]

Essa divisão é bem meia boca mano, o que acha de muda-lá ?

eu ja tentei mudar para peito triceps / costas biceps / perna ombro

mas dai o instrutor(e dono) da academia pediu pra fazer a outra , entao continuei com essa mesmo

[FrangoSemPena 39]

Para um abc a melhor divisão seria peito, tríceps e ombro/ costas e bíceps/ pernas e pantu, não acredito que existam instutores tão despreparados assim..

[LucasComics 32]

Para um abc a melhor divisão seria peito, tríceps e ombro/ costas e bíceps/ pernas e pantu, não acredito que existam instutores tão despreparados assim..

Concordo, MAS, não põe peito, tríceps e ombro no mesmo treino. Magina, 4 exercícios de peito, 3 de tríceps e 3 de ombro, mais o trapézio que talvez fique no mesmo treino, são pelo menos uns 12 exercícios, tipo 1he30min de duração.

Faz assim, vamos dividi as coisas certinho

A= Peito(4 exercícios), Tríceps(3 exercícios), Abdome frontal(2 exercícios), Abdome Oblíquo(2 exercícios)

B= Costas(4 exercícios), Bíceps(3 exercícios), Antebraço(2 exercícios)

C= Coxas(4 exercícios), Panturrilhas(1 ou 2 exercícios), Ombros(3 exercícios), Trapézio(2 ou 3 exercícios)

Editado Abril 22, 2013 às 21:22 por LucasComics

[Victor_Picole 0]

Para um abc a melhor divisão seria peito, tríceps e ombro/ costas e bíceps/ pernas e pantu, não acredito que existam instutores tão despreparados assim..

psé , na minha academia é um treino padrao pra todo mundo , independe de como tu é ou qual teu objetivo , talvez eu seja o unico que deu uma adaptada

abraço

Concordo, MAS, não põe peito, tríceps e ombro no mesmo treino. Magina, 4 exercícios de peito, 3 de tríceps e 3 de ombro, mais o trapézio que talvez fique no mesmo treino, são pelo menos uns 12 exercícios, tipo 1he30min de duração.

Faz assim, vamos dividi as coisas certinho

A= Peito(4 exercícios), Tríceps(3 exercícios), Abdome frontal(2 exercícios), Abdome Oblíquo(2 exercícios)

B= Costas(4 exercícios), Bíceps(3 exercícios), Antebraço(2 exercícios)

C= Coxas(4 exercícios), Panturrilhas(1 ou 2 exercícios), Ombros(3 exercícios), Trapézio(2 ou 3 exercícios)

gostei da divisao , acho que vo começar a treinar denoite nas terças , e fazer assim , pelo menos até o instrutor notar auheahueahuea

mas nao ficaria prejudicado o treino doos braços , que é onde tenho mais dificuldade ?

valeu a dica , abraço

Editado Abril 22, 2013 às 22:32 por Victor_Picole