Bíceps Quase Explodindo!

[Huskley 0]

Acabei de dar um up no meu treino de bíceps e acho que agora -como o nome do tópico já diz- eles irão quase explodir. rs
Está assim:

• Chin up(barra fixa supinada)

• Bi-set: Rosca alternada(com rotação de punho) e Rosca martelo

• Rosca Scott

• Rosca concentrada

Também fiquei meio preocupado com o excesso de treino no bíceps, por isso resolvi compartilhá-lo com vocês, afim do melhor aproveitamento possível.
O que acharam?

obs: Este treino será feito entre o treino de costas e o de antebraço.

Editado Abril 13, 2013 às 11:36 por Huskley

[Ronan Souza Crisci 49]

vai treina com costa ainda , abaixa issu ai para no maximo 3 exercicios

[Lucas E 272]

achei bem volumoso hein

[FIlipe~' 6]

Muito volume '-'

e ainda tem costa e antebraço..

[Huskley 0]

Têm razão..
Que tal se eu tirasse a rosca concentrada?

obs: estou encarando o bi-set como um único exercício, já que vou tentar executá-lo sem descanso.

Editado Abril 13, 2013 às 12:48 por Huskley

[FIlipe~' 6]

Mano posta o treino completo de costa/biceps/antebraço

pra glr avaliar xD

[jeansousa1996 1]

Qer explodir os braço nao so biceps , faz um biset bíceps e tríceps

[Huskley 0]

Tá aí o treino de costas e antebraço:

• Pulley frente (pegada pronada)

• Remada sentado (pegada neutra)

• Remada unilateral com halteres

• Bi-set: Extensão de punho na polia e Rosca inversa na polia

• Flexor de punho na polia alta

jeansousa, eu preferi fazer o treino de tríceps em outro dia, junto com peito e ombros.

Editado Abril 13, 2013 às 13:24 por Huskley

[TsuG 1056]

Cara eu uso Barra fixa

rosca direta

e rosca martelo

e acho que da um treino legal ja

edit: no rosca direta uso peso minimo, só pra terminar de extressar bem dizer o musculo. ponho 4kg----4kg e faço com a execução bem certinha.

Editado Abril 13, 2013 às 13:53 por TsuG

[Mineiro_SP 5]

Chin up feito do jeito certo é mais costas que braço, certo?!