Nem Tudo Se Resume A "intensidade"

[Luís Guilherme.m]

"Costumo dizer muito essa frase: “Nem tudo se resume a intensidade”, levando em consideração a comum idéia de que treino intenso é aquele onde cargas altas são erguidas. O próprio conceito de intensidade é distorcido no meio da atividade física. Intensidade está muito mais relacionada a percepção de esforço dentro da sessão de treino do que propriamente ao quanto consegui erguer de peso nos exercícios realizados.

Os mesmos indivíduos que erguem vários quilos na academia são os mesmos que choram (algumas vezes literalmente) com menos da metade do peso quando seus pontos fracos são expostos. São os famosos indivíduos compensadores.

Indivíduos compensadores são aqueles que sacrificam bons padrões de movimentos com padrões falhos afim de impor mais intensidade. Em outras palavras, executam mal pra poder colocar mais carga ou executar por mais tempo (em geral mais carga).

Resumindo, grandes cargas adicionadas a técnicas mal executadas são risco e fatalmente vão levar a lesões. Acredito que boa parte dos que lerem este artigo vão se lembrar da dor no ombro que sentiram após aquelas intermináveis séries de desenvolvimento, ou das dores no quadril ou joelho após o pesado “treino de perna”.
Nada contra cargas altas, pelo contrário, sou fã de treinos “intensos”, desde que dentro de padrões minimamente corretos. Nem culpo os adeptos da musculação, o meio é pesado! Somos incentivados principalmente pelo meio a trabalhar cada vez com mais carga, coisas como “você tem que aumentar a carga a cada treino pra poder ter efeito”.

O pior é que isso vai se tornando um ciclo vicioso, cada vez mais bons padrões vão sendo substituídos por padrões ruins e o corpo vai se acostumando a essa realidade. E como dá trabalho o resgate de bons padrões! Primeiro porque não querem diminuir suas cargas, por razões óbvias do contexto, segundo porque pode ser muito demorado e por vezes mais doloroso do que os treinos a que estava acostumado.

Nem sempre tive essa concepção do que é realmente intensidade, e por algumas vezes já me prejudiquei pensando assim, tanto ao me machucar treinando mal, quanto ao machucar meus atletas ao os expor a cargas elevadas sem técnica (mobilidade e estabilidade) adequados. E por muitas vezes tentei me isentar da responsabilidade. Hoje se alguém se machuca no meu espaço de trabalho a culpa é minha, independente da situação.

Pra terminar, tente experimentar em você, como desafio, caso tenha se considerado um indivíduo compensador, exercícios que imponham menores cargas (nem por isso menos intensos), como o agachamento livre unilateral ou supino unilateral e observe como você se sai, se terá dificuldades para realizar com boa técnica e amplitude. Você poderá descobrir que não é tão forte (outra nomenclatura distorcida pelo meio) assim mas ao mesmo tempo verá um novo horizonte em seus treinos.

Treine FORTE! Seja ESPERTO! "


Por Rafael Felix

[manel007]

intensidade muda o significado de acordo com o contexto, powerlifters e levantadores de peso usam esse conceito para referir a carga em relação a 1RM, já no crossfit é outro significado ( se não me engano, seria mais trabalho em menos tempo, não tenho certeza... ), alguns BB's relacionam intensidade com o "sofrimento", dor, etc... eu particularmente gosto mais de usar do mesmo jeito que PL's, mas dependo que como eu vejo que a pessoa colocou isso eu mudo o conceito ( mta gente usa o mesmo conceito que alguns BB's )

realmente mta gente acaba sacrificando a tecnica em favor da carga, eu sou totalmente contrário ( e pior que as vezes eu mesmo me pego fazendo isso... ), então acho que vai do bom senso em avaliar se aquele peso está correto ou se deve diminuir

[Eduardo Menegusso]

muito bom o texto

acho que manter uma postura correta já ajuda na intensidade, eu acho melhor pegar menos peso e manter a execução do que aumentar a carga e ocasionar alguma lesao, ou nao conseguir completar as repetições...

Editado Abril 12, 2013 às 23:31 por Eduardo Menegusso

[eduMorgan]

O foda desses discursos e que mt nego vai usar isso pra nao progredir cargas com medo de execuções ruins, acho que se deve ir ate o limite da dificuldade, quando a execução ficar comprometida, abaixar um pouco e voltar a progredir

[Luís Guilherme.m]

Tem que ter muito auto controle p/ manter a intensidade em nível elevado, sem interferir na execução!!!

O que se ve são pessoas esquecendo da execução em nome da intensidade. Ai mora o problema!

[ricardo89]

todos já roubamos alguma vez xD gostei do texto. muita gente só treina o EGO! em vez de olhar á tecnica. peso máximo possivel com tecnica boa. simples. depois de isso entrar na cabeça não sai mais