Upper/lower 2X

[caiolordin 14]

Pessoal, estou montando um treino AB 2x, e gostaria que me ajudassem, deem sugestões e falem o que acharam do treino. Vinha de um treino FB 3x e vou ver como meu corpo responde a um treino AB 2x. Abraços

Upper 1

Supino Reto 3 x 4-6

Barra Fixa 3 x 4-6

Desenvolvimento Sentado 3 x 4-6

Cavalinho 90º 3 x 8-12

Paralelas 3 x 8-12

Face Pull 3 x 8-12

Lower 1

Romanian Deadlift 3 x 4-6

Back Squat 3 x 4-6

Extensora 3 x 8 - 12

Mesa Flexora 3 x 8 - 12

Abdominal Corda 3 x 8 - 12

OFF

Upper 2

Paralelas 3 x 4-6

Cavalinho 3 x 4-6

Desenvolvimento Sentado 3 x 8-12

Supino Reto 3 x 8-12

Barra Fixa 3 x 8-12

Rosca Direta 3 x 8 - 12

Lower 2

Romanian Deadlift 3 x 4-6

Back Squat 3 x 4-6

Extensora 3 x 8 - 12

Mesa Flexora 3 x 8 - 12

Abdominal Corda 3 x 8 - 12

[frankx 2773]

curti o treino , bem simples , boa escolha dos exercícios e volume tá ok

única coisa que faria era retirar essa rosca direta , pq não vejo muita necessidade já que faz remada e barra fixa..

[caiolordin 14]

A idéia que tive do rosca direta era de finalizar o músculo. Mais sugestões? Estou achando o volume para membros inferiores baixo, não acham? <br />

[Keeperr 350]

no upper 1 eu colocaria 5 séries de supino

no upper 2 eu começaria com desenvolvimento militar low reps, e faria supino inclinado com halteres

no lower tem que ter um deadlift tradicional, vc vai fazer 2 romanian. e aumentaria as séries de agachamento tbm