Me Ajudem!como Eu Faço 3 Barras Pronadas Em Até 1 Mês?

[pepsimanbr 1]

Queria saber da galera se tem como eu fazer pelo menos 3 barras fixas em 1 mês...é que eu passei no concurso da pm e logo logo tem o TAF..queria saber dicas do que eu posso fazer e também da alimentação pra aumentar minha força

3 barras é tudo que preciso..me ajudem..

tenho 1,68 e 56 kg

alguma dica de suplemento também.. exercícios para fazer em casa..

obrigadoo galera

[curupira 14]

tenta assim : vc puxa o corpo como se tivesse fazendo 1 barra ai quando completar a barra (chegar no queixo) segura 10~15 seg, faz 5x isso um dia sim um dia nao,

você pode fazer tambem pulley costas q ai vai pegando resistencia

[DoctorMonster 80]

vai sempre tentando fazer, uma hora voce consegue

[Felipe Soneca 7]

Tenta assim...

Editado Abril 12, 2013 às 18:14 por Felipe Soneca

[Mns 4]

Vc não consegue fazer nenhuma?

Primeiramente vc precisa acostumar com seu corpo na barra. Não adianta querer fazer as barras se não está acostumado.

Barra também é costume e não totalmente força. Vc precisa se acostumar e ir evoluindo.

Pendure na barra e fique por um minuto solte e repita esse processo por algumas vezes dando um intervalo curto.

Depois em outro dia procure fazer uma flexão na barra e faça a sustentação...e vá progredindo duas séries com uma e sustentação...

então procure fazer três séries ou quatro de uma barra...

Existe também o treino com pesos, vc pendura na barra com algum peso e tenta fazer.

Não precisa desespero faça cadênciado treine com paciência e vá progredindo.

Vc faz alguma barra? Consegue chegar com o queixo próximo da barra? Consegue ficar pendurado nela algum tempo?

[Lef178 2]

eu comecei malhando fazendo barra e abdominais numa praça aqui perto e deu pra evoluir bem rapido, em pouco tempo já tava fazendo mais de 10.. acho que se vc ir numa praça dar uma corridinha de 10minutinhos, fazer umas abdominais e tentar umas barras vc consegue essas 3 barras em 1 mes facil

[pepsimanbr 1]

MNS, não faço nenhuma barra amigo..consigar chegar com o queixo eu até consigo e ficar segurando também..mais logo meus músculos cansam...

Lef178, para que correr? não estou em um peso bom ou para fazer barra é necessário correr?

preciso fazer essas barras!

[psych0 19]

Ta levinho cara, usar o pé em um banco é uma boa pra aliviar seu peso e ir acostumando o musculo. Se segurar la em cima eh uma boa tb pra aumentar a resistencia. Faz isso por 2 semanas e depois começa a fazer do jeito que tem que ser feito. 3 barras é muito de boa, acho que só quem é muito gordo nao consegue. Eu comecei sem conseguir fazer e agora (3 meses depois) to fazendo com 100kg (94kg meus+2 caneleiras de 3kg) e to pensando em arrumar um cinto de mergulho pra aumentar a carga.

[Mns 4]

O pessoal deu boas dicas. Amigo, abdominais também são importantes. Por incrível que pareça auxilia no equilibrio.

Primeiro desenvolva um método. Procure ver qual se adapta. Lembre-se vc precisa acostumar seu corpo na barra. Vc mesmo disse que sobe mas logo cansa.

Se vc sobe já é um bom sinal. Sim, usar um banco pra tentar fazer é bom. Peça também pra alguém te dar um apoio nos pés e te levantar.

Alongue o músculo. A corridinha ajuda a aquecer o corpo. Fazer barra frio é ruim pelo mens pra mim.

Eu tenho dificuldade em barra. Estou com sobrepeso e faço umas 7 a 9 barras. Vc consegue. Não tem jeito tem que treinar. Sucessos!

Se existem pessoas mais pesadas que vc que conseguem por que vc não vai? Pessoas que no início nem chegam com o queixo na barra e depois fazem

como se sempre fizessem, por que vc que sobe não vai conseguir?

[pepsimanbr 1]

poxaaa..obrigadão a galera ae...se tiverem mais sugestões...vou usar todas as dicas de vcs