Avaliação: Bulking Limpo.

[Claudiin Andrade. 0]

Altura: 1,64

peso: 68kg

Objetivo: bulking o mais limpo possível, ou seja, controlado ..

Quero chegar em torno de 80kg e depois partir pro cutt, planejei esse aumento de 12kg em 7 meses ..

Biotipo: Acredito que seja meso e endo.

Desjejum/pré-treino:

5 colheres de aveia = 40g carb

100g de batata doce = 18g carb

1 scoop de whey = 12g prot

4 claras = 12g prot

50g frango = 10g prot

526kcal = Carboidratos: 58g Proteínas: 46g

Pós treino liquido:

Malto = 30g carb

2 scoop de whey = 24g prot

241 kcal = carboidratos: 30g Proteínas: 24g

Pós-treino sólido/almoço:

200g de batata doce = 32g carb

100g de frango = 21g prot

4 claras = 9g prot

326 kcal = carboidratos: 32g proteínas: 33g

Lanche da tarde:

100g de batata doce = 18g carb

100g de couve-flor ou brócolis = 5g carb

100g de frango = 21g prot

3 claras = 9g prot

1 colher de azeite de oliva

369 kcal = carboidratos: 23g proteínas: 30g

Lanche da noite:

80g de batata doce = 14,4g

100g de frango = 21g prot

3 claras = 9g prot

1 colher de azeite de oliva

329 kcal = carboidratos: 14,4g proteinas: 30g

Janta:

100g de batata doce = 18g

100g de frango = 21g prot

3 claras = 9g prot

236kcal = carboidratos: 18g proteínas: 30g

Ceia:

50g de couve flor ou brócolis = 2,5g

2 ovos inteiros e 5 claras = 27g prot

228kcal = carboidratos: 2,5g proteinas: 27g

Gasto calórico: em torno de 2000kcal

consumo: 2255kcal

excedente calórico: 255kcal

carboidratos/kg : 2,7g/kg

proteínas/kg: 3.2g/kg

Aumentei 1g de carb por kg, após o cutt, e baixei em torno de 0,6 de prot por kg.

Aguardo opiniões construtivas.

[jtds 2]

Eu abaixaria proteinas pra 1.5g ~ 2g por kg e aumentaria os carbs sem muito medo.

Qual sua idade ?

Gasto calórico: em torno de 2000kcal

consumo: 2255kcal

excedente calórico: 255kcal

Tá certo essa TMB? To achando baixinha

[Claudiin Andrade. 0]

Eu abaixaria proteinas pra 1.5g ~ 2g por kg e aumentaria os carbs sem muito medo.

Qual sua idade ?

Tá certo essa TMB? To achando baixinha

eu tenho 17 anos amigo ..

[jtds 2]

Rapaz fiz aqui o calculo do seu TMB usando:

TMB = [66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)] * 1.55 (moderadamente ativo)

TMB = [66 + (13,7 x 68) + ( 5 x 164) – (6,8 x 17)] * 1.55

deu: 2638,1 kcal

pode subir os carbs ai sem medo, minha opinião

Altura: 1,64

peso: 68kg

eu tenho 17 anos amigo ..

[Natham 3]

Cara, tenho 17 tbm, meu TMB deu uns 2700, e eu como 4500 kcal por dia e to limpo, voce pode dizer : "Ah, mas voce eh ecto", sim, mas entenda que se por acaso voce gastar mais calorias que come seu bulk sera inutil.

[Claudiin Andrade. 0]

e referente as proteínas?

vai fazer 2 semanas amanha que eu to seguindo essa dieta .. comecei ela com 66kg, tava em cutt. hoje to com 68kg. certo que veio retençao junto nesses 2kg devido ao aumento de carbs diário .. e ontem eu senti a infra um pouco mais "inchada" que o normal. achei muito cedo pra tá ganhando gordura com um excedente calorico de 255kcal.

ai hoje resolvi postar a dieta pra ver a opiniao de vocês, e ver se tem algo errado na dieta.

Meus bulks, geralmente eram sem controle. eu nao controlava a quantidade de carbs que comia e tal, ai nesse novo bulk, depois de 4 meses em cutt, resolvi fazer tudo controladinho.

[Claudiin Andrade. 0]

:/