Opinião: Bulking Ou Cutting

[StronGirl 1]

StronGirl, pelas fotos que vi ta bacana teu shape..

Pra aparecer os "gominhos" é só começar a treinar o abdômen com peso (isso no teu caso que não tem muita gordura localizada)..

Faz algum aero? Pra baixar o BF seria uma das possibilidade incluir um cardio, por exemplo...

Mas ta show, inteh!

Eu faço Abs 3 vezes por semana (terça, quinta e sábado) só tenho um problema... odeio aero. rs

Tava pensando em tomar um termogênico e fazer aero pelo menos 2 vezes por semana.

O que acha? Teria que mudar minha dieta visto que o aero teria que ser feitos na parte da noite separado do treino que faço de 6h às 7h?

[Natham 3]

350g de proteina? Acho um pouco exagerado, voce so tem 58 kg, da uns 6g/kg, fisiculturistas costumam comer um 4/5g/kg...

O excedente de proteina que o corpo nao conseguir mais absorver( a nao ser que voce malhe como arnold e beba 5 liros de agua por dia) sera disperdiçado(cagado ) ou segundo algumas teorias pode virar gordura.

[StronGirl 1]

cutting pode tirar muito de gluteo e seios... melhor manter um clean bulking... na minha opinião

Mas aí o abdômen se definiria com o tempo!? Sem a necessidade de um trabalho especifico pra isso!?

350g de proteina? Acho um pouco exagerado, voce so tem 58 kg, da uns 6g/kg, fisiculturistas costumam comer um 4/5g/kg...

O excedente de proteina que o corpo nao conseguir mais absorver( a nao ser que voce malhe como arnold e beba 5 liros de agua por dia) sera disperdiçado(cagado ) ou segundo algumas teorias pode virar gordura.

Quanto a quantidade água é mais ou menos por aí. Quanto ao Arnold não me atrevo nem menciona-lo rs

A dieta foi montada com base na praticidade pois trabalho e estudo, e ando com milhões de potes por aí.

Vou falar com meu nutricionista sobre isso e tentar encontrar uma forma de manter as calorias diminuindo a proteína.

Obg.

Editado Abril 12, 2013 às 17:10 por StronGirl

[clovismn 10]

Muita proteína, diminuiria para metade. Coloca um pouco mais de gordura também.

[StronGirl 1]

Meu metabolismo é muito acelerado, meus treinos são bastante intensos. Tenho muita força pra uma "garota". rs

Difícil conciliar treino, dieta e descanso... To tentando.

Obg pelas resposta.

Muita proteína, diminuiria para metade. Coloca um pouco mais de gordura também.

Em que momento eu colocaria as gorduras?

[Natham 3]

Em que momento eu colocaria as gorduras?

Distribui um pouco durante o dia.

Gordura a noite antes de dormir com proteina eh otimo. Eu por exemplo como Ovos com azeite, ou sardinha... Tudo isso ai tem gordura boa e proteina

Editado Abril 12, 2013 às 17:53 por Natham

[planeta 5553]

gorduras podem ser abacate, azeite e amendoim...

[StronGirl 1]

gorduras podem ser abacate, azeite e amendoim...

Obg.

Vou ta conversando com o nutri e postarei a dieta reformulada com mais gordura e menos proteína!

Vamos ver no que dá né rs.

A quantidade de carbo ta legal?

[Francesco 2]

Eu faço Abs 3 vezes por semana (terça, quinta e sábado) só tenho um problema... odeio aero. rs

Tava pensando em tomar um termogênico e fazer aero pelo menos 2 vezes por semana.

O que acha? Teria que mudar minha dieta visto que o aero teria que ser feitos na parte da noite separado do treino que faço de 6h às 7h?

Então...

Ponha carga, o maximo que der, nos abominais...

Faça séries curtas 3x12-15, 1 exercicio para cada parte (superior, inferior e laterais - talvez 2 para parte superior) nos tres dias da semana que trabalha esta região.

Evite fazer os abdominais em dia de pernas e sempre faça depois dos outros exercicios...

Faça isso durante umas tres semanas que os gominhos começarão a aparecer.. depois é só postar os resultados!

Editado Abril 12, 2013 às 18:52 por Francesco

[AnalistaTI 70]

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