Boa noite galera. Aqui vai o meu treino, eu que montei e gostaria que voces avaliassem ele.

Idade: 18

Altura: 1,73

Peso: 75

BF: NÃO SEI

Medidas (não tem 100% de precisão) : Braço: 34cm / Tórax: 95cm / Abdomen: 87cm / Panturrilha: 40cm / Coxa: 60cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Séries: 4x8 (exeto em abdomens, obliqueos e exercícios drop set)

Treino:

Treino A (costa e biceps):

Pulley Dorsal

Pulley Frontal

Remada Baixa

Remada Curvada

Rosca Direta (drop set)

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Flexão de Pulso

Abdominal (supra) -> Na corda (cross over) e na máquina abd. supra.

Treino B (peito e triceps)

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado (com halteres)

Cross Over

Triceps Pulley (drop set)

Triceps Testa

Triceps Inverso

Abdominal (infra) -> com pesos de 3kg em cada perna, fazendo abdominal deitado normalmente, e depois segurando nas paralelas e subindo as penas. ficou meio confuso mas acho que deu pra entender kk

Treino C (ombro, trapezio e pernas)

Remada Alta

Desenvolvimento (com barra, atrás da nuca)

Encolhimento

Elevação Lateral (halteres)

Elevação Frontal (no cross over)

Agachamento

Flexora Vertical (deitado)

Extensora

Panturrilha Sentado

Obliqueos -> segurando no triceps pulley e fazendo.. nao sei explicar. uhahua mas acho que deu pra entender também.

tem mto exercicio para Biceps/triceps,

colocaria chin ups,barra fixa para costas e paralelas e esta trabalhando mto o abdome

tem 3 de cada pelo que eu li aqui falaram que é o certo, ou o máximo. tava pensando em incluir paralelas la pro mes que vem, em vez do triceps testa. barra fixa vou ver ainda! mais alguem pra opinar?

nao é assim divisao abc 2x a peito ombro triceps b costas biceps c pernas panturrilhas

Editado 12/04/2013 às 02:32 04/12, 2013 por luizinhobhz19

nao é assim divisao abc 2x a peito ombro triceps b costas biceps c pernas panturrilhas

Nao existe divisao certa. Tem gente que prefere fazer triceps+biceps, outros preferem perna+ombros etc

Treino A (costa e biceps + abdômen):

Pulley Dorsal -> Barra fixa

Pulley Frontal

Remada Baixa

Remada Curvada

Chin ups

Rosca Direta (drop set)

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Flexão de Pulso

Infra dutra e obliquos

Treino B (peito e triceps + ombros/trapézio)

Military press

Crucifixo inverso

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado (com halteres)

Cross Over

Triceps Pulley (drop set) -> Paralelas

Triceps Testa

Triceps Inverso

Abdominal (infra) -> com pesos de 3kg em cada perna, fazendo abdominal deitado normalmente, e depois segurando nas paralelas e subindo as penas. ficou meio confuso mas acho que deu pra entender kk

Treino C (ombro, trapezio e pernas)

Remada Alta

Desenvolvimento (com barra, atrás da nuca)

Encolhimento

Elevação Lateral (halteres)

Elevação Frontal (no cross over)

Agachamento livre

Flexora Vertical (deitado) -> Stiff

Extensora Leg press

Terra

Gêmeos em pé

Panturrilha Sentado

Obliqueos -> segurando no triceps pulley e fazendo.. nao sei explicar. uhahua mas acho que deu pra entender também.

Larga essa loucura de querer fazer abd todos os dias, quem foi o fdp que te falou que isso é bom?

A execução correta dos exercícios é muito importante, se for treinar errado, melhor ficar em casa. Outra coisa, comece com pouco peso nos exercícios que você nunca fez, e procure a progressão de cargas em todos os exercícios.

Editado 12/04/2013 às 19:30 04/12, 2013 por Dacio

+1 no post do Dacio

Quer crescer, treine menos, demorei tanto para fazer isso entrar na minha cabeça dura.

Aproveitando o topico do parceiro ae pra não criar outro.

Tbm estou querendo meter um ABC2x pois só tenho 8 meses de academia e meu treinador ja tacou um ABCDE pra mim...dei uma pesquisada e descobri que o ABCDE só serve para monstros que estagnaram. Portando,não compensa pra mim fazer ;s

A - Peito - Triceps

Supino Reto - 3x10

Supino 45º - 3x10

Press 45º - 3x10

Crucifixo - 3x10

Pulley Triceps 3x10

Pulley Corda 3x10

Tricpes inverso 3x10

B - Costa - Biceps

Pulley costas 3x10

Pulley frente ^ 3x10

Remada maquina / 3x10

Graviton 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Martelo concentrado 3x10

C - Pernas,ombros,trapezio

Agachamento 3x10

Leg press 3x10

Panturrilha 3x20

Romana 3x10

Elev. Lateral 3x10

Elev frontal Art 2 3x10

Grande remada 3x10

Encolhimento 3x15

Obrigado Dacio!! vou começar esse treino semana que vem!