Treino Off Season

[Julio Barros]

Iai galera, to saindo de um ABC2x , e passei por um AB2x , agora to querendo mudar de treino ... achei esse treino interessante e queria a opiniao de voces :

Dia 1: Upper Body

Dia 2: Lower Body

Dia 3: Futebol e abs

Dia 4: peito e costas

Dia 5: Deadlifts e panturrilhas

Dia 6: Ombros e braços

Dia 7: Off

Dia 1 : Upper Body

Supino Reto ( 3x8 )

Supino Inclinado ( 3x8 )

Barra Fixa ( 3x10 )

Remada curvada ( 3x10 )

Desenvolvimento militar ( 3x10 )

Chin ups ( 3x8 )

Paralelas ( 3x10 )

Dia 2 : Lower Body

Agachamento livre ( 4x8 )

Leg Press ( 4x8 )

Hack ( 3x10 )

Flexora ( 3x10 )

Stiff ( 3x10 )

Dia 3 : Futebol e abs

Dia 4 : Peito e Costas

Supino Reto ( 3x10 )

Supino Inclinado ( 3x10 )

Crucifixo reto ( 3x10 )

Barra Fixa ( 3x10 )

Remada curvada ( 3x10 )

Remada Cavalinho ( 3x10 )

Encolhimento ( 3x12 )

Dia 5 : Deadlifts e panturrilhas

Deadlift (Warm-Up): 1x5 reps

Deadlift (Warm-Up): 1x4 reps

Deadlift (Warm-Up): 1x3 reps

Deadlift (Warm-Up): 1x2 reps

Deadlift (Warm-Up): 1x1 rep

Deadlift (Warm-Up): 1x1 rep

Deadlift (Warm-Up): 1x1 rep

Deadlift: 4 x 3-5 reps

- Panturrilha em Pé : 4x20

- Panturrilha sentado : 4x20

Dia 6 : Bracos e Ombros

Paralelas : 3x10

Chin ups : 3x10

Tríceps Supinado : 3X10

Rosca direta : 3x10

Triceps testa : 2x10

Desenvolvimento Halteres : 3x10

Elevacao lateral : 3x10

Rosca punho : 3x12

Dia 7 : Off

Tempo de treino : 1 ano

OBS : galera , eu tirei como base um treino que vi no site do bodybuilding , o link é esse : http://www.bodybuilding.com/fun/stewart-hardcore-off-season-training-1.htm ... eu alterei mt coisa pois achei o treino la mt volumoso ...

[vitorsa2]

achei péssimo...

[Julio Barros]

achei péssimo...

Voce achou a divisao em si ruim ?