Diário Pedro Crizel(18 Anos, Treino Total Body)

[Mega Frango 53]

acompanhando.

Realmente, treinos do CW são muito bons

tem feito muito progresso ?

[Pedro Crizel 46]

acompanhando.

Realmente, treinos do CW são muito bons

tem feito muito progresso ?

Terminei os 2 meses do projeto já e estou em um ABC2x agora, por questão de variação mesmo. A respeito deste projeto, tive boas evoluções sim, fazia um certo tempo que eu não notava uma boa evolução. Comecei c/ 71.5kg e terminei c/ 75.5, sem ganhar BF. Porém não foi só méritos do treino em sí, tem a suplementação e alimentação que dei uma melhorada um pouco antes de começar este treino Total Body, porém de qualquer forma o treino teve grande importância.

[hau 6]

cara to pensando em seguir esse projeto tbm, poderia me dizer quais foram seus ganhos em medidas só para ter uma ideia? valeeu
seu shape ta massa cara e essa dificuldade sua de ganhar peito na verdade é só porque seu torax (suas costelas) tem uma leve inclinação para tras, oq faz o seu peitoral aparecer menos, mas nao significa que voce tenha pouco... a parte boa é que isso faz suas costas parecerem maior tbm hehe

Editado Julho 3, 2013 às 23:25 por hau

[ItalianMonster 32]

Acompanhado

[Pedro Crizel 46]

cara to pensando em seguir esse projeto tbm, poderia me dizer quais foram seus ganhos em medidas só para ter uma ideia? valeeu

seu shape ta massa cara e essa dificuldade sua de ganhar peito na verdade é só porque seu torax (suas costelas) tem uma leve inclinação para tras, oq faz o seu peitoral aparecer menos, mas nao significa que voce tenha pouco... a parte boa é que isso faz suas costas parecerem maior tbm hehe

Comecei c/ 71.5kg e terminei c/ 75.5

Se não me engano a última postagem da segunda página desse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121224-shape18-anos-ate-onde-e-possivel-ir-naturalmente/ tem uma foto de como eu fiquei depois do projeto. Abraço

[Pedro Crizel 46]

Voltei hoje a fazer esse treino, vou relatar aqui mais uma vez p poder ter um controle do que já fiz e etc, mas caso alguém queira dar uma opinião ou tenha alguma dúvida, a vontade.

Treino 1(07/10):

Agachamento livre 4x5 (32kg cada lado)

Extensor 3x5 (50kg cada lado)

Supino inclinado 4x5 (32kg cada lado)

Remada alta 4x5 (70/70/70/65kg)

Paralelas 10/8/6rep (sem peso)

Rosca martelo 3x5 (halter de 20kg)

[hau 6]

acompanhando!

[Pedro Crizel 46]

Treino 2(09/10):

Agachamento livre 4x8 (30kg cada lado)

Extensor 3x8 (45kg cada lado)

Supino inclinado 4x8 (28kg cada lado)

Remada alta 4x8 (65kg)

Paralelas 3x8 (sem peso)

Rosca martelo 3x8 (halter de 16kg)

Treino 3(11/10):

Agachamento livre 4x10 (25kg cada lado)

Extensor 3x10 (35kg cada lado)

Supino inclinado 4x10 (25kg cada lado)

Remada alta 4x10 (55kg)

Paralelas 3x10 (sem peso)

Rosca martelo 3x10 (halter de 10kg)

[Pedro Crizel 46]

Treino 4(14/10):

4x5 Smith(34kg cada lado) + Adutor(70kg)

4x5 Peck deck no cross(25kg) + Barra fixa por trás(sem peso)

3x5 Paralelas(sem peso) + Alternado(halter de 18kg)

Editado Outubro 21, 2013 às 21:08 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel 46]

Treino 5(116/10):

4x8 Smith(30kg cada lado) + Adutor(70kg)

4x8 Peck deck na máquina(65kg) + Barra fixa por trás(sem peso)

3x8 Paralelas(sem peso) + Alternado(halter de 12kg)

Editado Outubro 21, 2013 às 21:08 por Pedro Crizel