Diário Pedro Crizel(18 Anos, Treino Total Body)

[Pedro Crizel 46]

Exercícios dos próximos 3 treinos(mesmos parâmetros, treino de antagonistas):

Levantamento terra c/ Extensor

Supino inclinado(barra) c/ Barra fixa

Supinado c/ Rosca martelo

*Só vou variar a forma do primeiro dia, mudando 2x18 c/ 120seg de descanso p/ 2x10 c/ 100seg de descanso.

Editado Maio 28, 2013 às 18:49 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel 46]

Hoje o treino foi um pouco diferente do cronograma, troquei a parte que abrangia as pernas por mais um de peito e costas. Joguei um futebol ontem e tenho mais dois hoje.

Esqueci de colocar o treino 16 porém foi conforme o cronograma, exercícios citados acima e 2x10.

Treino 17:

Todos 2x8 90seg

Supino inclinado c/ barra(30kg cada lado) + Barra fixa

Rosca martelo(halteres de 16kg) + Tríceps francês unilateral(halter de 16kg)

Crossover(30kg em cada lado) + Remada curvada na máquina(60kg)

Editado Junho 3, 2013 às 17:13 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel 46]

Voltei p/ minha antiga academia então alguns pesos mudam(na maioria p/ menos, já que nessas as barras são maciças)

Treino 18: Todos 3x6 c/ 60seg de descanso

Levantamento terra(30kg cada lado) c/ extensor(45kg)

Supino inclinado(28kg cada lado) c/ barra fixa

Supinado(23kg cada lado) c/ rosca martelo(16kg cada halter)

[Pedro Crizel 46]

Semana 7 seria assim:

Treino 1
Séries: 3
Repetições: 18
Descanso: 120seg

Treino 2
Séries: 3
Repetições: 8
Descanso: 60seg

Treino 3
Séries: 3
Repetições: 12

Descanso: 90seg

Porém, vou mudar o treino 1 p/ 3x10, e o treino 3 p/ 3x6.

Os exercícios serão(editado):

Agachamento livre

Panturrilha

Peck deck no cross over

Remada alta

Paralelas

Rosca arnold

Editado Junho 10, 2013 às 16:32 por Pedro Crizel

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Treino 19: Fora do programado.

3x10 90seg.

Agachamento livre

Panturrilha

Peck deck no cross over

Remada alta

Paralelas

Rosca arnold

*Troquei a remada curvada pela remada alta porque depois do agachamento livre minha parte posterior já tava mal de vida. No lugar do exercício que ficou faltando adicionei panturrilhas, por ser um músculo que não é muito exercitado nesses treinos.

Editado Junho 10, 2013 às 16:31 por Pedro Crizel

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Treino 20(tinha esquecido de colocar): 3x8

Agachamento livre

Panturrilha

Peck deck no cross over

Remada alta

Paralelas

Rosca arnold

Editado Junho 10, 2013 às 16:32 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel 46]

Treino 21: 3x6

Agachamento livre

Panturrilha

Peck deck no cross over

Remada alta

Paralelas

Rosca arnold

Exercícios p/ próxima, e última, semana(treino de antagonistas)

Agachamento livre c/ levantamento terra(fuckthesystem)

Supino reto c/ barra fixa

Tríceps pulley c/ alternado

Aplicando as mudanças que fiz na última semana, os treinos serão:

Treino 1
Séries: 3
Repetições: 10
Descanso: 120seg

Treino 2
Séries: 3
Repetições: 8
Descanso: 90seg

Treino 3
Séries: 3
Repetições: 6

Descanso: 60seg

Após terminar colocarei novas fotos.

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Treino 22: 3x10 120seg

Agachamento livre(23kg cada lado) c/ levantamento terra(23kg cada lado)

Supino reto(halteres de 24kg cada) c/ barra fixa

Tríceps pulley(60kg) c/ alternado

[Pedro Crizel 46]

Como esse treino está chegando ao final, montei o próximo, em estrutura ABC2x, quem puder ir lá dar uma olhada e deixar a opinião, agradeço.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Treino 23: 3x8 90seg

Agachamento livre c/ levantamento terra

Supino reto c/ barra fixa

Tríceps pulley c/ alternado

[Pedro Crizel 46]

Fotos atualizadas no tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121224-shape18-anos-ate-onde-e-possivel-ir-naturalmente/