Diário Pedro Crizel(18 Anos, Treino Total Body)

[Pedro Crizel 46]

Treino 5:

Extensora(50kg, 8rep) c/ Panturrilha sentado(40kg, 8rep) 4 séries

Cross Over(40kg cada lado, 8rep) c/ Barra fixa(metade pela frente, outra metade por trás, apenas o peso do corpo, até a falha, o que foi em torno das mesmas 8rep) 4 séries

Rosca alternada(16kg cada halter, 8rep) c/ Paralelas(apenas o peso do corpo, até a falha, o que foi em torno de 10rep) 3 séries

90seg de intervalo.

*A parte posterior da perna ta arrecem aliviando do smith de segunda, ontem que era p dar um tempo ainda fui correr, e hoje jogo tênis, então não tinha condições mesmo.

*Até o momento o treino que sai mais vivo parecia um participante do The Walking Dead. Se não ficou claro, isso é um elogio.

Editado Abril 29, 2013 às 00:00 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel 46]

Treino 6:

Levantamento terra(30kg cada lado, barra oca, 15rep) c/ Extensora(35kg, 15rep) 2 séries

Cross Over(30kg cada lado, 15rep) c/ Barra fixa(até a falha) 2 séries

Rosca alternada(12kg cada halter, 15rep) c/ Paralelas(até a falha) 2 séries

120seg de invervalo.

[Pedro Crizel 46]

Exercícios p/ terceira semana:

Agachamento livre

Supino reto

Barra fixa fechada c pegada supinada(bíceps/peito)

Remada curvada c/ barra

Puxador pela frente c pegada aberta

Coice

[Pedro Crizel 46]

Treinos p terceira semana:

Treino 1
Séries: 4
Repetições: 5
Descanso: 60seg

Treino 2
Séries: 4
Repetições: 8
Descanso: 90seg

Treino 3
Séries: 3
Repetições: 15
Descanso: 120seg

[Pedro Crizel 46]

Treino 7(todos 4 séries c/ 5 rep):

Agachamento livre(30kg cada lado, barra oca)

Supino reto c/ halter(26kg cada halter)

Remada curvada c/ barra(55kg)

Francês unilateral(12kg halter)

Puxador frente(65/65/60/60lh)

Barra fixa supinada c/ pegada supinada fechada(sem peso)

*Troquei o coice pelo francês.

*Coloquei em uma ordem que mais ou menos separam os exercícios que recrutam o mesmo músculo(agachamento livre/remada curva, supino reto/barra fixa supinada, remada curvada/puxador frente), não sei se é melhor assim ou deixando os juntos não dando descanso p/ o músculo, se alguém souber algo a respeito agradeço.

[manel007 3417]

treino FB é foda mesmo, eu saio todo suado do treino igual um maratonista...

sobre a ordem, eu gosto de colocar intercalando exercicios antagonistas, do jeito que vc colocou ficou legal

[Pedro Crizel 46]

treino FB é foda mesmo, eu saio todo suado do treino igual um maratonista...

sobre a ordem, eu gosto de colocar intercalando exercicios antagonistas, do jeito que vc colocou ficou legal

Beleza, vo manter então. Valeu

[Pedro Crizel 46]

Treino 8(todos 4 séries c/ 8 rep):

Agachamento livre(30kg cada lado, barra oca)

Supino reto c/ halter(26kg cada halter)

Remada curvada c/ barra(55kg)

Barra fixa supinada c/ pegada supinada fechada(sem peso)

Francês unilateral(12kg halter)

Puxador frente(55kg)

[Pedro Crizel 46]

Não consegui ir a tempo p academia sábado. Vo voltar a treinar seg-qua-sex porque deixar pro sábado é foda. Amanhã já volto a partir do treino que perdi.

[Pedro Crizel 46]

As aulas da faculdade começaram, e a correria junto. O treino que faltou da semana passada fiz na segunda, qual foi:

Treino 9(todos 3 séries c/ 15 rep):

Agachamento livre

Supino reto c/ halter

Remada curvada c/ barra

Barra fixa supinada c/ pegada supinada fechada

Francês unilateral

Puxador frente

(não lembro os pesos)

O próximo seria hoje porém passei a manhã e noite surfando e depois tive aula, então vo fazer amanha, e o outro no sábado.

Agora vo montar os exercícios p/ os 3 próximos treinos(que seria uma próxima semana, mas como o meu saiu de ordem, enfim, da no mesmo.)