Diário Pedro Crizel(18 Anos, Treino Total Body)

[Pedro Crizel 46]

Treino 6 (21/10): *Tava mal das pernas por causa do futebol e troquei os 2 exercícios desse músculo por um de antebraço e um p trapézio.

4x10 Peck deck no cross + Barra fixa pela frente

4x10 Paralelas + alternado

4x10 Rosca inversa + encolhimento

Treino 7 (23/10)

3x6 Avanço

3x6 Leg press

4x6 Supino reto

4x6 Remata alta fechada

3x6 Barra fixa com pegada supinada fechada

3x6 Coice

[Pedro Crizel 46]

Treino 8 (25/10)

4x8 Avanço

4x8 Leg press(180kg)

4x8 Supino reto (32kg cada lado)

4x8 Remata alta fechada (60kg)

3x8 Barra fixa com pegada supinada fechada

3x8 Coice (halter 12kg)

Editado Outubro 31, 2013 às 22:53 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel 46]

Treino 9 (27/10)

4x10 Avanço

3x10 Leg press

4x10 Supino reto

4x10 Remata alta fechada

3x10 Barra fixa com pegada supinada fechada

3x10 Coice

Treino 10 (30/10)

4x6 Leg Press c/ avanço

4x6 Supino reto c/ remata alta fechada

3x6 Coice c/ barra fixa com pegada fechada

[Pedro Crizel 46]

Treino 11 (01/10)

4x8 Leg Press c/ avanço

4x8 Supino reto c/ remata alta fechada

3x6 Coice c/ barra fixa com pegada fechada

Treino 12 (04/10)

3x10 Leg Press c/ avanço

4x10 Supino reto c/ remata alta fechada

3x10 Coice c/ barra fixa com pegada fechada

[Pedro Crizel 46]

Treino 13

4x6 agachamento livre

3x6 extensor

4x6 supino reto com halter

4x6 remada unilateral

3x6 frances

3x6 rosca Arnold

Treino 14

O mesmo 13 com 8 repetições.

[Pedro Crizel 46]

Treino 15

O mesmo 13 com 10 repetições

[Pedro Crizel 46]

Treino 16

4x6 Leg press c/ extensor

4x6 Supino reto(halter) c/ barra fixa por trás

3x6 Paralelas c/ martelo