Diário Pedro Crizel(18 Anos, Treino Total Body)

[Pedro Crizel]

Os parâmetros sãos os mesmos dos últimos 3, porém com execução de treino antagonista p todos exercícios.

Levantamento terra/afundo

Supino inclinado c/ halteres/barra fixa

Supinado/martelo

Editado Maio 9, 2013 às 01:47 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel]

Décimo treino:

todos 4 séries de 5 repetições c/ 60seg de descanso.

Terra(40kg cada lado) c/ afundo(halteres de 16kg)

Supino inclinado(26kg cada halteres) c/ barra fixa

Supinado(30kg cada lado) c/ martelo(halter de 16kg)

[Pedro Crizel]

11º treino(não foi executado apenas hoje, mas agora que me sobrou tempo):

todos 4 séries de 8 repetições c/ 90seg de descanso.

Terra(40/40/40/30kg cada lado) c/ afundo(halteres de 16/14/12/12kg)

Supino inclinado(22kg cada halteres) c/ barra fixa

Supinado(25kg cada lado) c/ martelo(halter de 12kg)

[Mari Paz]

Acompanhando. Teu shape é um dos mais bonitos que vi por aqui, sério mesmo. Parabéns

[Pedro Crizel]

Entrasse no fórum a quanto tempo? Meia hora? rs

A única coisa bonita que eu vi nesse fórum até hoje foi tuas fotos agora, deusulivre.

[miguelnramos]

Entrasse no fórum a quanto tempo? Meia hora? rs

A única coisa bonita que eu vi nesse fórum até hoje foi tuas fotos agora, deusulivre.

"deusulivre"

UHAUHA

[Pedro Crizel]

12º: todos 3 séries de 15 repetições c/ 120seg de descanso.

Terra c/ Afundo

Supino inclinado(halteres) c/ barra fixa

Supinado c/ martelo

Próximos 3 treinos:

Semana 5

Treino 1
Séries: 2
Repetições: 18
Descanso: 120seg

Treino 2
Séries: 2
Repetições: 8

Descanso: 60seg

Treino 3
Séries: 2
Repetições: 12
Descanso: 90seg

Embora ache muitas repetições, quem sou eu...vamo dale.

Exercícios:

Agachamento livre

Supino reto c/ barra

Remada curvada c/ barra

Barra fixa c/ pegada pronada

Paralelas

Rosca inversa

Editado Maio 17, 2013 às 18:41 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel]

13º(meio fora do programado rs):

Agachamento livre 2x18(20kg cada lado)

Extensor 2x18(25kg)

Supino reto 2x18(25kg cada lado)

Remada curvada c/ barra 2x18(25kg)

Barra fixa supinada 2x8

Paralelas 2x8

Rosca inversa 2x18(8kg cada lado)

Supino reto c/ drop set, 15rep c/ 30kg, 12 c/ 20, e 15 c/ 10.

Vou trocar o extensor(já tem o agachamento e a remada curvada), e por barra fixa supinada(rosca inversa é mais p antebraço, e preciso da uma intensificada pro peito também)

[Pedro Crizel]

14º treino:

Agachamento livre 2x8(30kg cada lado)

Supino reto 2x8(40/37 kg cada lado)

Remada curvada c/ barra 2x8(50kg)

Barra fixa supinada 2x8

Paralelas 2x8

Rosca inversa 2x8(10kg cada lado)

[Pedro Crizel]

15º treino(ao invés de fazer 2x12 fiz 3x6, e pela experiência acho que não vale a pena fazer mais do que um treino c/ bastante repetição por semana, muito melhor assim):

Agachamento livre 3x8(33kg cada lado)

Supino reto 3x6(40 kg cada lado)

Remada curvada c/ barra 3x6(55kg)

Barra fixa supinada 3x6

Paralelas 3x6

Rosca inversa 3x6(10kg cada lado)

Editado Maio 24, 2013 às 16:05 por Pedro Crizel