Treino Abcd - Avaliação

[FilipeRG 0]

Boa tarde pessoal, no meu primeiro tópico já vou pedir a ajuda de vocês!

Estou fazendo esse treino a cerca de 2 meses e gosto muito, já me deu resultados significativos comparado ao treino ABCx2 que fazia anteriormente, percebi que meu tempo de recuperação é mais lento e tenho mais resultados com um treino ABCD, treinando segunda e terça, quarta em off e treinando quinta e sexta.

Mesmo tendo bons resultados gostaria da opinião de vocês se o treino está bom ou posso melhora-lo.

Segue meu treino para avaliação e melhoramento:

TREINO A - BÍCEPS E PEITO:

ROSCA DIRETA COM BARRA RETA - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

ROSCA CONCENTRADA - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

ROSCA SCOTT W - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

CRUCIFIXO COM HALTERES - 4 SÉRIES ATÉ A FALHA

SUPINO RETO COM BARRA - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

SUPINO INCLINADO COM HALTERES - 2 SÉRIES ATÉ A FALHA

TREINO B - PERNAS:

EXTENSORA - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

FLEXORA - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

AGACHAMENTO HACK - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

ADUTORA - 2 SÉRIES ATÉ A FALHA

LEG PRESS HORIZONTAL 45º - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

PANTURRILHA EM PÉ - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

PANTURRILHA SENTADO - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

TREINO C - TRÍCEPS E COSTAS:

TRÍCEPS NO CROSS OVER - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

TRÍCEPS NA TESTA - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

TRÍCEPS NA PARALELA MAQUINA - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

REMADA UNILATERAL COM HALTER - 2 SÉRIES ATÉ A FALHA

PUXADOR ALTO FRENTE INVERTIDO - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

PUXADOR ALTO COM BRAÇOS ESTENDIDOS - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

REMADA BAIXA - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

TREINO D - OMBROS, ANTEBRAÇO E ABDOMINAL:

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

ELEVAÇÃO LATERAL - 2 SÉRIES ATÉ A FALHA

REMADA UNIVERSAL - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

ELEVAÇÃO FRONTAL - 2 SÉRIES ATÉ A FALHA

ROSCA COM PUNHOS - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

ROSCA COM PUNHOS INVERTIDA - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

ABDOMINAIS SUPRA - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

ABDOMINAIS INFRA - 3 SÉRIES ATÉ A FALHA

Desde já agradeço a ajuda!

Editado Abril 12, 2013 às 18:15 por FilipeRG