Treino Ecto Hipertrofia Bulking

[Ottz 6]

mas o 5x5 não é um treino só de exercicios compostos? como eu vou corrigir desproporções com exercicios que usam varias articulações?

esse do full body tb to com vontade de experimentar, andei esse dias vendo varios posts sobre ele, era a divisão de treino que reinava nas antigas...

ta foda cara, eu vejo varios treinos interessantes que da vontade de experimentar, mas tenho medo de não gerar resultados e eu perder tempo. não sei se voce consegue entender, mas "não quero mexer em time que esta ganhando".

eu fiz minha avaliação fisica semana passada e percebi minha desproporção (1 metro de peito, com 33 de braço relaxado e 55 de coxa).

minha ideia é fazer um abcdef focando em braços e pernas:

A - Pernas

B - Peito e Triceps

C - Costas e Antebraços

D - Pernas

E - Ombros, Trapezio e Abdomen

F - Braços

[duduz 144]

não faz sentido, o cara te da uma baita explicação do porque não fazer um ABCDE e vc ainda me adiciona um treino F? não é porque um time tá ganhando q ele não pode melhorar haha

[Luís Guilherme.m 702]

O pior é colocar uma foto de frente de tempos atrás e depois p/ querer mostrar evolução ele coloca uma de Costassss?!!!!!!!!

E p/ falar verdade não vi mudança alguma, costas curtinhas e braços finos!!!!!

Me desculpe mas esses kilos q ganhou te garanto q é mais gordura q músculos!!!!

Ma s quer seguir com esse treino, siga!!! O q uns consideram evolução eu considero retrocesso !!!!!

Obs: tbm já treinei ABCDE!!

[Dacio 240]

Nunca treinei abcde, mas já fiz treinos volumosos passados pelos instrutores, recheados de isoladores, sei a grande bosta que é, você simplesmente não cresce...

Com apenas 1 exercício para peito + 2 que tem sinergia com ele, meu peito está crescendo mais do que com 19 exercícios focados em peito que os instrutores passavam...

Também tem a questão da dieta, tem sim... Mas antigamente eu lembro ter pego 72Kg com uma dieta hiper calórico, não tinha uma boa composição de macros, mas ganhei peso, que deveria ser distribuido para os músculos, só que não...

4 regrinhas básicas para crescer bem.

I - Dieta (Aqui entra seu crescimento rápido, e auxilio na qualidade do treino)

II - Compostos (Aqui entra exercícios que irão recrutar mais fibras, gerando um aumento de força e hipertrofia superiores)

III - Divisão (Aqui entra frequência + Qualidade)

IV - Progressão de cargas (Aqui entra intensidade + Qualidade)

Editado Abril 14, 2013 às 11:26 por Dacio

[tg_o 1]

Molecada é cabeça dura demais.

Ele escolhem ABCDE pq é mais fácil, "gostoso" de treinar. Pura preguiça e medo de ralar de verdade. Sem contar o ego né. "Nossa como q vou na acdemia e treino só 1 de bíceps? Vou logo fazer unns 4 cheio de técnicas!"

Ai se fode, e fica chorando que não tem resultado.

O pior q ESSA merdA virou febre nas acAdemias, e o fórum é exemplo disso , a cada 3 posts 2 e falando de ABCDE!!!

como assim? ngm citou treinos, vc vem falar que temos medo de ralar de verdade? porra, não postei dieta, treino, nem nd pra tu falar assim irmão...

beleza, entao o mais interessante é fazer um ABC2x sem tecnicas avançadas... treino de 3x8-10...?

então eu estou mto equivocado sobre eu ser ectomorfo... ja que consegui passar de 57 para 84 kilos em 1 ano e 3 meses, sendo que a qualidade muscular nao esta tão ruim, ta tipo um nivel controlado... (para bulk logicamente)

nem sempre treinei abcde, ja foi revesando em abc2x e abcde, meus melhores resultados foram em abcde, entao os treinos abc2x eram mto lixos!

Não é porque o treino é ABCDE que ele é isolador, faço varios exercicios compostos, terra, agachamento livre, militar...

Editado Abril 14, 2013 às 14:05 por tg_o

[DanielJP 79]

Se vc acha que o treino esta funcionando bem e vc esta tendo os resultados que queria, não tem porque mudar mesmo.
Eu como ectomorfo posso dizer que infelizmente a relidade de perder muitas medidas e até mesmo muita força qd vc fica um mes sem treinar, isso é fato, não há oq discutir.Estou há 1 mes sem treinar, eu estava fazendo o 5x5 e já estava estagnado nas cargas, os resultados foram satisfatorios, senti falta de muita coisa nesse treino.De que adianta pegar 44kg no desenvolvimento com barra se nao consigo fazer elevação lateral com halteres de 6kg? E esse negocio de vc murchar menos porque vc faz um treino de compostos pra mim é lenda.

[Rafael_nl 36]

É perda de tempo discutir com quem acha que ABCDE realmente vale a pena pra quem é natural. Geralmente são aqueles que tem pouco tempo de treino, então, deixem que o tempo ensinará.

Pra quem é natural não vejo melhor treino do que fullbody.

[Ottz 6]

não faz sentido, o cara te da uma baita explicação do porque não fazer um ABCDE e vc ainda me adiciona um treino F? não é porque um time tá ganhando q ele não pode melhorar haha

se tu raciocinar por 5 segundos vai perceber que meu treino abcdef é praticamente um abc2x, os unicos musculos que eu treino 1x por semana são o peito e as costas, que na minha opinião estão desproporcionalmente mais desenvolvidos que o resto do meu corpo.

O pior é colocar uma foto de frente de tempos atrás e depois p/ querer mostrar evolução ele coloca uma de Costassss?!!!!!!!!

E p/ falar verdade não vi mudança alguma, costas curtinhas e braços finos!!!!!

Me desculpe mas esses kilos q ganhou te garanto q é mais gordura q músculos!!!!

Ma s quer seguir com esse treino, siga!!! O q uns consideram evolução eu considero retrocesso !!!!!

Obs: tbm já treinei ABCDE!!

meu bf subiu de 8% pra 10% nos ultimos 6 meses e ganhei 11.7kg

posta uma foto ai bro, quero ver suas "costas largas" e "braços grossos"...

[duduz 144]

se tu raciocinar por 5 segundos vai perceber que meu treino abcdef é praticamente um abc2x, os unicos musculos que eu treino 1x por semana são o peito e as costas, que na minha opinião estão desproporcionalmente mais desenvolvidos que o resto do meu corpo.

meu bf subiu de 8% pra 10% nos ultimos 6 meses e ganhei 11.7kg

posta uma foto ai bro, quero ver suas "costas largas" e "braços grossos"...

Tá e vc treina com a mesma intensidade como se fosse fazer um abc2x? algo me diz q não, se sim de desculpe, equívoco meu

então eu estou mto equivocado sobre eu ser ectomorfo... ja que consegui passar de 57 para 84 kilos em 1 ano e 3 meses, sendo que a qualidade muscular nao esta tão ruim, ta tipo um nivel controlado... (para bulk logicamente)

Normal, a maioria das pessoas confunde comer pouco com ser Ectomorfo

[tg_o 1]

Tá e vc treina com a mesma intensidade como se fosse fazer um abc2x? algo me diz q não, se sim de desculpe, equívoco meu

Normal, a maioria das pessoas confunde comer pouco com ser Ectomorfo

certo, talvez seja... não sei estou confuso sobre isso, antes de começar a treinar eu comia pouco msm...