anarchy Postado Setembro 12, 2013 às 02:49 Postado Setembro 12, 2013 às 02:49 Shape muito massa cara! Tapa na cara dos usuários do fórum que não podem ver um abs definido e já falam que não é natural. Realmente, objetivo. Parabéns!
Rafael Duarte Postado Setembro 12, 2013 às 04:00 Postado Setembro 12, 2013 às 04:00 Ja postei , ta aqui no topico , vou mudar , posto final da semana como vai ficar Vlw mano Ta tudo aqui no topico, a dieta e a mesma ainda e o treino ta aqui, no final da semana vou postar o que vou comecar a fazer Valeu cara já achei a dieta e o treino, beleza ! Depois divulga aê pra rapaziada o futuro projeto aê ! Vlw ...
Massa Man Postado Setembro 12, 2013 às 04:06 Postado Setembro 12, 2013 às 04:06 to com um projeto ai , eu estudo educacao fisica, meu irmao e gordinho, vou comecar um video com ele e vou deixar o muleque trincadasso no natural, to fazendo o projeto, assim que tiver tudo certo comeco os videos obrigado por acompanhar mano, abracao !!! Manda ver nesse projeto fitness e não se esqueça de divulgar por aqui, mas sem Landeragens hein. No aguardo. Abraços!
Guilherme C. P. A. Postado Setembro 12, 2013 às 17:24 Postado Setembro 12, 2013 às 17:24 Hmm procurei em todas as paginas e só encontrei post seu do treino detalhado quando vc tava fazendo abcde, queria saber do abc, mas talvez tenha tambem e eu n vi.
paredao Postado Setembro 12, 2013 às 17:26 Autor Postado Setembro 12, 2013 às 17:26 hoje eu posto ainda ate fim da tarde
Rafael Duarte Postado Setembro 12, 2013 às 20:43 Postado Setembro 12, 2013 às 20:43 (editado) Manda ver nesse projeto fitness e não se esqueça de divulgar por aqui, mas sem Landeragens hein. No aguardo. Abraços! LANDERAGENS < - Rrsrsrsrsrsrsrssr boa muito engraçado ! Editado Setembro 12, 2013 às 20:44 por Rafael Duarte
paredao Postado Outubro 4, 2013 às 19:52 Autor Postado Outubro 4, 2013 às 19:52 (editado) Hmm procurei em todas as paginas e só encontrei post seu do treino detalhado quando vc tava fazendo abcde, queria saber do abc, mas talvez tenha tambem e eu n vi. Foi mal man!!!! vou postar agora ABC DESCANSO ABC A - PEITO TRICEPS Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Delcinado 4x8 Peck Deck 4x8 Triceps pulley com corda 4x8 Triceps testa dumbell alternado 4x8 Triceps pulley unilateral 4x8 B - COSTAS BICEPS POSTERIOR OMBRO Barra Fixa aberta 4x8 Barra Fixa fechada 4x8 Banco pra remada 4x8 Puxada atras da nunca no pulley 4x8 Posterior de ombro no puley alternado 4x8 Banco Scott 4x8 Rosca Alternada 4x8 Biceps puley baixo com barra 4x8 C - PERNAS E OMBRO FRONTAL E LATERAL TRAPEZIO Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Abdutor 4x8 Adutor 4x8 Extensora 4x8 Posterior deitado 4x8 Gemeos em pe 4x8 Desenvolvimento maquina 4x8 Elevacao lateral padrao 4x8 Trapezio com halteres 4x15 Trapezio no smith 4x6 ABDOMEM em media 1x na semana. Aquecimento 80 abdominais curtos Pes pra cima , mao encostando o pe 4x15 em sequencia Elevacao de perna deitado 4x15 descansa, 4x Elevacao na barra, rotacao de abdomem , elevacao de pernas ( ate exaustao 4x ) Abdomem no puley com corda , controlando respiracao, animal esse exercicio. Abdomem lateral no puley alternado 4x15 Rotacao com Barra. AVALIACAO MINHA ---> https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1385855_500447446729816_1626123581_n.jpg 18 ANOS - 2008 24 ANOS - 2013 59,90kg 75kg 2,15% gordura chuto uns 6% ( preciso fazer essa avaliacao ) 28,5 cm biceps 40 cm 89,5 torax 103 cm 71,5 cintura 72 cm 25,5 antebracos 32 cm 48,5 Coxas 56 cm 35 cm panturilha 38 cm . daora ver esses numbers , motiva que hoje vo estorar PEITO TRICEPS Editado Outubro 4, 2013 às 20:21 por paredao Guilherme C. P. A. reagiu a isso 1
nightly squat Postado Outubro 4, 2013 às 20:07 Postado Outubro 4, 2013 às 20:07 ei amigo vc nao gosta de fazer paralelas nao
paredao Postado Outubro 4, 2013 às 20:13 Autor Postado Outubro 4, 2013 às 20:13 ei amigo vc nao gosta de fazer paralelas nao Gosto sim mano !!! pra mim foi um dos exercicios que fez meu peito crescer muito ..... mais ultimamente nao tenho feito muito, mais eu varia , de 2 em 2 meses porque na minha opniao , como eu sou ectomorfo acrescentar paralelas dps de 4 exerc de peito pesado, e mto degastante se eu faco ela, tiro supino declinado nesse caso ...... mais e MUITO BOM , principalmente se INCLINAR mais pra frente, ficando em posicao pra peito, se vai treinando isso, ai vai pegando mais peito e roubando menos de triceps nightly squat reagiu a isso 1
nightly squat Postado Outubro 4, 2013 às 20:34 Postado Outubro 4, 2013 às 20:34 Gosto sim mano !!! pra mim foi um dos exercicios que fez meu peito crescer muito ..... mais ultimamente nao tenho feito muito, mais eu varia , de 2 em 2 meses porque na minha opniao , como eu sou ectomorfo acrescentar paralelas dps de 4 exerc de peito pesado, e mto degastante se eu faco ela, tiro supino declinado nesse caso ...... mais e MUITO BOM , principalmente se INCLINAR mais pra frente, ficando em posicao pra peito, se vai treinando isso, ai vai pegando mais peito e roubando menos de triceps otimo post gostei falou tudo like
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