75Kg 6% Bf Natural , Objetivo 80Kg

[anarchy 4]

Shape muito massa cara! Tapa na cara dos usuários do fórum que não podem ver um abs definido e já falam que não é natural.

Realmente, objetivo. Parabéns!

[Rafael Duarte 86]

Ja postei , ta aqui no topico , vou mudar , posto final da semana como vai ficar

Vlw mano

Ta tudo aqui no topico, a dieta e a mesma ainda e o treino ta aqui, no final da semana vou postar o que vou comecar a fazer

Valeu cara já achei a dieta e o treino, beleza !

Depois divulga aê pra rapaziada o futuro projeto aê !

Vlw ...

[Massa Man 137]

to com um projeto ai , eu estudo educacao fisica, meu irmao e gordinho, vou comecar um video com ele e vou deixar o muleque trincadasso no natural, to fazendo o projeto, assim que tiver tudo certo comeco os videos

obrigado por acompanhar mano, abracao !!!

Manda ver nesse projeto fitness e não se esqueça de divulgar por aqui, mas sem Landeragens hein.

No aguardo.

Abraços!

[Guilherme C. P. A. 14]

Hmm procurei em todas as paginas e só encontrei post seu do treino detalhado quando vc tava fazendo abcde, queria saber do abc, mas talvez tenha tambem e eu n vi.

[paredao 35]

hoje eu posto ainda ate fim da tarde

[Rafael Duarte 86]

Manda ver nesse projeto fitness e não se esqueça de divulgar por aqui, mas sem Landeragens hein.

No aguardo.

Abraços!

LANDERAGENS < - Rrsrsrsrsrsrsrssr boa muito engraçado !

Editado Setembro 12, 2013 às 20:44 por Rafael Duarte

[paredao 35]

Hmm procurei em todas as paginas e só encontrei post seu do treino detalhado quando vc tava fazendo abcde, queria saber do abc, mas talvez tenha tambem e eu n vi.

Foi mal man!!!! vou postar agora

ABC DESCANSO ABC

A - PEITO TRICEPS

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Delcinado 4x8

Peck Deck 4x8

Triceps pulley com corda 4x8

Triceps testa dumbell alternado 4x8

Triceps pulley unilateral 4x8

B - COSTAS BICEPS POSTERIOR OMBRO

Barra Fixa aberta 4x8

Barra Fixa fechada 4x8

Banco pra remada 4x8

Puxada atras da nunca no pulley 4x8

Posterior de ombro no puley alternado 4x8

Banco Scott 4x8

Rosca Alternada 4x8

Biceps puley baixo com barra 4x8

C - PERNAS E OMBRO FRONTAL E LATERAL TRAPEZIO

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8

Abdutor 4x8

Adutor 4x8

Extensora 4x8

Posterior deitado 4x8

Gemeos em pe 4x8

Desenvolvimento maquina 4x8

Elevacao lateral padrao 4x8

Trapezio com halteres 4x15

Trapezio no smith 4x6

ABDOMEM em media 1x na semana.

Aquecimento 80 abdominais curtos

Pes pra cima , mao encostando o pe 4x15

em sequencia

Elevacao de perna deitado 4x15

descansa, 4x

Elevacao na barra, rotacao de abdomem , elevacao de pernas ( ate exaustao 4x )

Abdomem no puley com corda , controlando respiracao, animal esse exercicio.

Abdomem lateral no puley alternado 4x15

Rotacao com Barra.

AVALIACAO MINHA ---> https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1385855_500447446729816_1626123581_n.jpg

18 ANOS - 2008 24 ANOS - 2013

59,90kg 75kg

2,15% gordura chuto uns 6% ( preciso fazer essa avaliacao )

28,5 cm biceps 40 cm

89,5 torax 103 cm

71,5 cintura 72 cm

25,5 antebracos 32 cm

48,5 Coxas 56 cm

35 cm panturilha 38 cm .

daora ver esses numbers , motiva que hoje vo estorar PEITO TRICEPS

Editado Outubro 4, 2013 às 20:21 por paredao

[nightly squat 707]

ei amigo vc nao gosta de fazer paralelas nao

[paredao 35]

ei amigo vc nao gosta de fazer paralelas nao

Gosto sim mano !!! pra mim foi um dos exercicios que fez meu peito crescer muito .....

mais ultimamente nao tenho feito muito, mais eu varia , de 2 em 2 meses

porque na minha opniao , como eu sou ectomorfo acrescentar paralelas dps de 4 exerc de peito pesado, e mto degastante

se eu faco ela, tiro supino declinado nesse caso ......

mais e MUITO BOM , principalmente se INCLINAR mais pra frente, ficando em posicao pra peito, se vai treinando isso, ai vai pegando mais peito e roubando menos de triceps

[nightly squat 707]

Gosto sim mano !!! pra mim foi um dos exercicios que fez meu peito crescer muito .....

mais ultimamente nao tenho feito muito, mais eu varia , de 2 em 2 meses

porque na minha opniao , como eu sou ectomorfo acrescentar paralelas dps de 4 exerc de peito pesado, e mto degastante

se eu faco ela, tiro supino declinado nesse caso ......

mais e MUITO BOM , principalmente se INCLINAR mais pra frente, ficando em posicao pra peito, se vai treinando isso, ai vai pegando mais peito e roubando menos de triceps

otimo post gostei falou tudo like