War_War Postado Abril 10, 2013 às 18:28 Postado Abril 10, 2013 às 18:28 Beleza galera, vamos lá. Comecei ontem com a WD, li os artigos do forum, fora do forum e relatos, e também a tradução que o pessoal do furum fez! Gostaria de de opiniões sobre ela: Under (Semi-jejum) CUTTING!!! 06:00- 250ml de café sem açucar 12:00- 1 unidade de maçã ou laranja + VitC 500 15:00- 250ml de café sem açucar Treino (1 hora) Over 17:30- Salada(Tomate, Pepino, Cenoura, Couve [bastante mesmo] ) 2 Ovos, 200g Carne, 30g Amendoim 19:00- 200g Arroz Cozindo, 100g Feijão, 200g Carne, 100g verdura e salada 50g Aveia. 20:00- Chá Verde Obs: não coloquei os Macros, mais pelo olho vocês devem saber, da em media 1700kcal Altura: 175 Peso 70 BF 14% muita gordura na barriga rsrs' Não sei si ficou meio confuso, mais da uma moral ai para mi ajudar! vlw! Warrior Diet reagiu a isso 1
Rafael_nl Postado Abril 10, 2013 às 18:44 Postado Abril 10, 2013 às 18:44 Eu faria jejum total, sem maçã ou laranja. Achei a dieta fraca cara, quantos gramas de proteína ela possui? Você ta com pouco peso pra fazer cutting, provavelmente vai ficar frustrado porque o resultado não vai ser o esperado. Outra dica é não abaixar as calorias drasticamente, desse jeito você tem mais chance de desistir da dieta e também entra em homeostase facilmente.
War_War Postado Abril 10, 2013 às 19:06 Autor Postado Abril 10, 2013 às 19:06 (editado) Proteina 2,1 Carb 1,8 Fat 0,9 TBM 2050 Kcal ingerida: 1668 Mano sou Meso, acho que ela ta bom, ta assim meus macros! Editado Abril 10, 2013 às 19:09 por War_War
Rafael_nl Postado Abril 10, 2013 às 19:10 Postado Abril 10, 2013 às 19:10 Beleza então, segue a dieta e ve como seu corpo reage. Porque decidiu seguir a WD?
War_War Postado Abril 10, 2013 às 19:24 Autor Postado Abril 10, 2013 às 19:24 Apos descobrir que é (mito pelo menos para mim) comer de 3/3 horas, e meu tempo para refeições num tava sendo legal, descobri jejum intermitente aqui mesmo no furum, e logo a WD mi interessou, li bastante relatos apos, principalmente os que Craw entre outros postava, mi achei obrigado a começar! Queria que mi respondesse, tenho 16 anos, por isso mi senti obrigado a mandar uma fruta no horario do almoço, ainda meio sismado si pode mi acarretar algum problema futuramente algo sobre o crescimento, sei que em jejum os hormônios ficam ativos, mais ai num sei , rsrsrs' Vou ficar uma ou duas semanas fazendo do jeito que ta ai, depois vou fazer jejum total, não vou fazer uso de suplementação, apenas a Vitc. Vamo que vamo! Relato de ontem: como mudei de uma vez alimentação senti fome, mais nada que um copo de agua num acalmasse, kkkk devi demorar uns 4 a 7 dias para organismo acostumar, sem sono ao dia, disposição! Caso eu sentir necessidade, aumento mais 200 kcal ai dividindo os macros, mais manter isso um bom tempo!
Rafael_nl Postado Abril 10, 2013 às 19:28 Postado Abril 10, 2013 às 19:28 O jejum intermitente é ótimo sim, eu segui por quase um ano, comecei na LeanGains e migrei para WD. Acredito nas vantagens do jejum na saúde, mas em questão de estética é igual a qualquer dieta. Aquele papo de que jejum = queimar gordura o dia inteiro não existe. O que importa são as calorias totais diárias. O bom de fazer um cutting em WD é que a pessoa não passa fome.
Warrior Diet Postado Abril 10, 2013 às 20:05 Postado Abril 10, 2013 às 20:05 eu faria um over de 4h...primeiro só salada...maior variedade possível... 30min depois prot+gord+salada...e depois se quiser carbo ou repetir o prato de proteína dentro das 4h... eu tiraria o Arroz Cozindo e o Feijão e colocaria claras ou mais carne... tenta seguir junto a paleo diet... o under é o segredo do sucesso, tipo vi muita gente desistir pq não aguentou a fome...então estuda bem essa parte, o livro do Ori e as dicas do Craw vão ser essenciais nesse período... abç! Ori reagiu a isso 1
War_War Postado Abril 10, 2013 às 21:42 Autor Postado Abril 10, 2013 às 21:42 (editado) Sim, mais quando boto um objetivo em mente faço até o ultimo % para seguir e conseguir, Consigo sim fazer meu Under! Estou siguindo a WD pelo fato de evoluir meu corpo e sistema, não ficar preso em relogio (Como dito o instinto mi guiara acretito nessas paradas) mas acho que sem carbo tipo um Arroz e feijão num sei si conseguiria! por que tou mandando 400g de carne, não da para aumentar mais não, ovo mandaria no maximo 4, si bem que poderia me dedicar em frutas, saladas e verduras! Mais 100% Paleo acho tenço seguir! pelo fato de bater em calorias! Mas posso tentar fazer como dito, 17:30 Salada (Bastante) 18:00 Carne 400g, 3 a 4 ovos, verdura (cosida), Salada, Amendoim para ajudar nas calorias 19:00 Fruta umas 2 +/- assim, Agora o Under poderia atrapalhar alguma coisa no meu crescimento, 16 anos! Se não atrapalhar, tiraria afruta do Under i manter so o Café e a vitC E bastante agua! Editado Abril 10, 2013 às 21:43 por War_War
Warrior Diet Postado Abril 11, 2013 às 01:53 Postado Abril 11, 2013 às 01:53 arãm...agora ficou melhor (na minha opinião)... então, se acha ruim tirar o carbo, deixa ele e vai diminuindo... e nada melhor q tu mesmo ouvir teu corpo...tá ruim? muda...tá legal? mantém... abraço!
War_War Postado Abril 11, 2013 às 15:03 Autor Postado Abril 11, 2013 às 15:03 Beleza cara, vou ver como var ser minha necessidade no Over, ontem fiz quase tudo desse jeito, diminui no arroz i feijão, hoje ja da para tentar essa Paleo ou quase Paleo ai, o cutting tambem, não tem tempo certo para eu parar não vou ver o desenvolvimento do corpo e quando achar legal, retiro meu deficit e vou aumentando devagar para um Bulking limpo! Irei seguir por 3 meses, si tudo ocorrer bem, vai ser sempre assim a nova rotina!
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