Wagnerock Postado Abril 10, 2013 às 13:24 Postado Abril 10, 2013 às 13:24 (editado) Galera, treino a uns 2 meses e to fazendo esse treino ae, queria saber oque adicionar/retirar, se esta bom ou nao e talz .. da uma ajuda ai ! Tipow, agachamento e levantamento terra nao da pra fazer por em quanto .. Mas em breve vou adicionar . Seria melhor eu por remada curvada no treino de costa substituindo algum outro ou adicionando somente esse sem substituir ? E o meu treino de pernas, ta fraco ?? Ajudem ae no que eu posso adicionar . abrçs A- Peito, Triceps, Ombro B- Costa, Biceps, Trapezio C- Coxa, Panturrilha Treino A Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Voador 3x8 Paralela 3x8 Triceps Testa 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento com Halteres 3x8 Remada Alta com barra W ( barra reta seria melhor ???? ) 3x8 Treino B Puxada pela frente 3x8 Puxada por Tras 3x8 Serrote 3x8 Voador Dorsal 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca concentrada 3x8 Encolhimento 3x8 Treino C Leg press 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora em Pé 3x10 Gemos em Pe e sentado - até a falha - Editado Abril 10, 2013 às 13:28 por Wagnerock
Mateus Wladmir Postado Abril 11, 2013 às 02:36 Postado Abril 11, 2013 às 02:36 O treino de triceps está muito fraco, coloca pulley e pulley inverso, que no caso é um ótimo exercício para os triceps. Coloque também banco scott no de bíceps.
danielnegao Postado Abril 11, 2013 às 02:56 Postado Abril 11, 2013 às 02:56 na minha humilde opinião teu treino ta razoavelmente bom , mas ta desproporcional eu diminuiria um exercício de peito e costa e acrescentaria um de tríceps e bíceps assim ficaria 3 exercícios pra cada músculo e treino de costas ta fraco e trocaria o serrote pela barra fixa e tiraria o voador inverso e no treino de peito tiraria o voador e o treino de perna ta muito fraco, cade o agachamento e levando em conta q teu quadríceps é 3 vezes mais forte que a parte posterior da coxa eu colocaria mais um exercício pra posteriores como um steef ou algum outro exercício de flexão do joelho. BONS TREINOS!
Luís Guilherme.m Postado Abril 11, 2013 às 02:58 Postado Abril 11, 2013 às 02:58 Tá ruim demais. Faz assim: Treino A Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 2x10 Paralela 3x8 Triceps Testa 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 Treino B Terra 4x6 Remada curvada 3x8 Barra fixa 3x qntas conseguir Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Encolhimento 3x8 Treino C Agachamento LIVRE 3x8 Leg Press 3x10 sTIFF - 3x8 Gemos em Pe e sentado - 3x12 Tá ruim demais. Faz assim: Treino A Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 2x10 Paralela 3x8 Triceps Testa 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 Treino B Terra 4x6 Remada curvada 3x8 Barra fixa 3x qntas conseguir Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Encolhimento 3x8 Treino C Agachamento LIVRE 3x8 Leg Press 3x10 sTIFF - 3x8 Gemos em Pe e sentado - 3x12
danielnegao Postado Abril 11, 2013 às 03:02 Postado Abril 11, 2013 às 03:02 (editado) Em 11/04/2013 em 02:58, Luís Guilherme.m disse: Tá ruim demais. Faz assim: Treino A Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 2x10 Paralela 3x8 Triceps Testa 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 Treino B Terra 4x6 Remada curvada 3x8 Barra fixa 3x qntas conseguir Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Encolhimento 3x8 Treino C Agachamento LIVRE 3x8 Leg Press 3x10 sTIFF - 3x8 Gemos em Pe e sentado - 3x12 Tá ruim demais. Faz assim: Treino A Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 2x10 Paralela 3x8 Triceps Testa 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 Treino B Terra 4x6 Remada curvada 3x8 Barra fixa 3x qntas conseguir Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Encolhimento 3x8 Treino C Agachamento LIVRE 3x8 Leg Press 3x10 sTIFF - 3x8 Gemos em Pe e sentado - 3x12 concordo boa divisão mas o treino de pernas acho pouco pois levando em conta que tem uma musculatura grande envolvida nas coxas e um maior número de músculos acho pouco oito repetições e pouco exercício também colocaria 3 de 10 em todos e faria um flexão de joelhos em pé sentado seja la como for Editado Abril 11, 2013 às 03:03 por danielnegao
Stein Postado Abril 11, 2013 às 12:21 Postado Abril 11, 2013 às 12:21 (editado) segue o que o luis postou, só melhoraria o treino de pernas mesmo. 3 X extensora --------------------- ( aquecimento, use carga baixa e vá aumentando) 3 X Agachamento 5 X leg 45° 3 X stiff ou flexora 3 X avanço 5 X panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [ biset ] bons treinos. Editado Abril 11, 2013 às 12:22 por jonas rocha
Wagnerock Postado Abril 15, 2013 às 11:26 Autor Postado Abril 15, 2013 às 11:26 Uma duvida que eu sempre tive é, tem alguma diferença fazer triceps antes de ombro e vice-verca ? Tipow, peito/ombro/triceps ou peito/triceps/ombro
Stein Postado Abril 15, 2013 às 12:26 Postado Abril 15, 2013 às 12:26 eu prefiro peito/ombro/tríceps com o tríceps fadigado fica mais difícil executar alguns exercícios de ombro, mais isso tambem acontece fazendo o contrario. então téste e veja o que rende melhor pra você. bons treinos
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