[help] Preciso De Sugestoes Para A Minha Dieta...

[fernando_91 0]

dei uma olhada nos fixos, mas o que eu qeria mesmo é sugestões, rss

Idade: 18

Peso: 78,5 Kg

Altura: 1,72 m

Experiência com dietas: Não

Objetivos: Hipertrofia/Definicão (quero ganhar massa de qualidade, sem o maximo de gordura)

aceito sugestoes, criticas e tudo mais (y

ultimamente tenho feito assim de seg a sex.

6:00 2 bananas, abulmina com agua e aveia, 1 copo de café

7:00 TREINO, anaerobico

8:10/20 (Pós Treino) 30g de malto 30g de whey

9:20/30 Lanche de Pão Integral, Queijo branco (minas), peito de peru, alface e tomate

12:00 almoço com arroz, feijão, borcolis, 2 ovos cozidos inteiros e frango/peixe/carne e sempre um cohocolate logo apos a refeição

15:00 Lanche de Pão Integral, Queijo branco (minas), peito de peru, alface e tomate

18:00 Lanche de Pão Integral, Queijo branco (minas), peito de peru, alface e tomate

19:00 TREINO aerobico Corrida

19:40/20:00 Pós treino Malto 15g com agua

22:00/23:00 agua com abulmina e azeite.

Desde já Obrigado ! e se por acaso estiver faltando alguma informação, é só falar, rss x)