Pernas Treino, Avaliem!

[The_ace 0]

Eaí galera, vejam o que acham do meu treino de pernas (eu que montei, por isso quero uma opinião de vcs) :

TREINO C
Agachamento 3x10

Afundo 3x10

Levantamento Terra 3x10

Cadeira extensora unilateral 3x10

Stiff 3x10

Flexão plantar sentado 4x20
Flexão plantar unilateral 4x20

Tem muitos exercicios ou ta bom assim? Seria melhor eu fazer o Levantamento Terra ANTES do Afundo, ou tanto faz?

[matraca 46]

agacho 4x 5-7

Leg press 4x 5-7

Tira o terra joga ele no de costas.

E ta tudo lindo.

[Visitante herinson]

Pra pernas, achei que tem poucos exercícios MAS como é um "treino de perna completa", acredito que esteja legal.
Nos exercícios de quadríceps, tenta alternar a posição dos pés pra focar tanto na parte externa como na interna.

Eu, particularmente, prefiro panturrilha assim: número de séries x falha

Como o matraca disse, tira o terra daí!

Editado Abril 10, 2013 às 11:47 por herinson

[Pedro Crizel 46]

agacho 4x 5-7

Leg press 4x 5-7

Tira o terra joga ele no de costas.

E ta tudo lindo.

Segue essa dica

E ta tudo lindo.

[Luís Guilherme.m 702]

Joga o Terra no treino de Costas e faça tbm a parte posterior da coxa!!

Já no treino de pernas eu tiraria o Leg e colocaria o afundo!! Ou alterna um dia leg, outro dia outro!

[Peter Griffin 70]

Aumenta o stiff pra umas 5 séries e tira o terra.