Aerobico Em Jejum, Suplementação

[ayokow 0]

Vou entrar em fase cutting e aos sabados vou fazer aerobico em jejum, mas tenho umas duvidas quanto a suplementação.

Estou fazendo o seguinte:

acordo,tomo 2 capsulas de oxyelite com 500ml água e faço 30 minutos de aeróbico de baixa intensidade, em jejum.

Dai queria saber como devo fazer com BCAAs, jogar 2 antes e 2 depois do aeróbio em jejum? Jogar um whey isolado com dextrose logo depois do aerobico? (nesse dia, eu tomo um polivitaminico depois do aerobio em jejum)

E tambem gostaria de saber se seria bom continuar com o uso de dextrose apos o treino normal de hipertrofia, já que pesquisando, vi que a dextrose tem um alto indice glicemico.

Editado Abril 10, 2013 às 00:40 por ayokow

[Breno Holanda 123]

2 capsulas? e mt brother...

Acorde, tome 400ml de agua + 1 cap de Oxy, faça 45 minutos e aerobio, joga 2 BCAA antes e 2 Depois, espera 30 minutos dps do aerobio e manda um whey puro

[Pedro Crizel 46]

Creio que dependa do BCAA, de qual sua tabela nutricional e etc, mas de qualquer forma eu tomaria a dose inteira antes.

Nesse primeiro whey eu mandaria a dextrose junto, já que não tivesse nenhuma alimentação anterior p/ suprir os carbos, já em outros casos, por exemplo no pós treino, se tens uma alimentação c/ uma boa quantidade de carbos no pré, e tua dieta já tem a quantidade desse nutriente que precisa, então é desnecessário.

Isso tudo é a minha opinião, claro.

[kshimir 28]

Joga uns 10g de BCAA antes...não sei qual a dose dessas caps, então é só você fazer as contas...

[ayokow 0]

so tomaria bcaa antes do aerobio entao? e em questao de whey e dextrose?

[romario_xtz 298]

BCAA toma depois! junto com o whey!

Agora não entendi qual o sentido de tomar um whey isolado junto com malto, a menos que vc tenha intolerancia a lactose.

O indice glicemico so vai fazer diferença, se vc tiver diabetes.

se os carbos da malto couberem na sua dieta, continue tomando!

[AnalistaTI 70]

Bom dia, fazer cardio ou aero apenas no sbado acho #FAIL. tenta manda assim:

Todos treinos cardio de 20 minutos pos treino usando método intervalado.

Corre 1 anda 2 ( se aguentar mais melhor) Menos em treino de perna , ai não faça cardio pos treino .

Caso consiga fazer o cardio em jejum, só tome 500 ml de água e cafeína ou thermogenico, pode tbm suplementar bcaa umas 3 a 5 gramas está ótimo e a primeira refeição 30 minutos após o cardio dai rica em proteína e baixo carbo.

Espero ter ajudado.

[busarello 3354]

BCAA quebra o jejum...

[ayokow 0]

faço aerobio todos os dias, oq irei fazer de diferente nos sabados é o jejum msm

[AnalistaTI 70]

faço aerobio todos os dias, oq irei fazer de diferente nos sabados é o jejum msm

preferia fazer AEj todos os dias. 30 minutos maximo 40 min. Sussa

posta as medidas e qual o objetivo de quantos kgs quer perder.

Editado Abril 10, 2013 às 14:53 por AnalistaTI