Shape(18 Anos) Até Onde É Possível Ir Naturalmente?

[Pedro Crizel 46]

e qual é sua meta em chegar natural?

baixar o bf? ganhar volume? baixar o bf e ganhar volume?

Principalmente volume. O BF creio que diminuindo mais um pouco já esteja bom, principalmente pelo fato do abdômen.

Gostei dos ombros!

Acho que tenho os ombros bem desenvolvidos pelo fato de passar a minha vida toda sendo goleiro e lutando(boxe chinês e muay thai). Porém tive uma lesão(rompimento do lobrum, sinovite, hermatrose, e mais algumas coisinhas) no meio do ano passado, tive que largar o muay thai, começar a jogar na linha, tirar o ombro do meu treino(sim, desde lá eu não treino mais ombro) e enfim, tive de dar algumas pausas na academia quando dava algum problema maior. Agora to na fase final da fisioterapia.

Dá pra melhorar ainda muito o seu corpo naturalmente, está longe dos naturais de verdade que alcançam corpos legais.

Melhorando a sua dieta, anotando tudo certo e comprando uma balança de comida ajudará.

Esse é o meu próximo passo, fazer uma dieta de verdade. Mas como agora vem o inverno, vo manter a alimentação assim como forma de bulking, e mais p/ o final do ano pretendo começar um cutting c/ dieta regrada.

[Caiooo! 153]

Até onde ir naturalmente só o tempo vai dizer meu jovem...

ps: O shape está bom sim!

falou tudo .. .como que vamos saber onde vc consegue ir sem usar eas ... isso é extremamente relativo.

[lion94 56]

velho volume é kcal, somente.

se tu ja faz compostos adicione whell rollout e rotações, ai sim tu vai construir um abdômen e obliquos da hora.

eu mesmo ja larguei mão de fazer reto e infra, construi outros abs fazendo rotações e rollout com anilha, tanto obliquos como laterais e lower.

[Pedro Crizel 46]

velho volume é kcal, somente.

se tu ja faz compostos adicione whell rollout e rotações, ai sim tu vai construir um abdômen e obliquos da hora.

eu mesmo ja larguei mão de fazer reto e infra, construi outros abs fazendo rotações e rollout com anilha, tanto obliquos como laterais e lower.

O que seriam esses exercícios? Acho que ainda não conheço.

[lion94 56]

um video que me vem de cada agora é do viadinho do jeff seios, coloca no 10:00.

essa seria uma das váriações (a minha preferida).

e o wheel rollout basicamente seria isto:

eu prefiro fazer com os pés levantados, mas assim também funciona.

Editado Abril 9, 2013 às 20:15 por lion94

[Pedro Crizel 46]

E como seria a estrutura de um treino desse? Em dias, séries, repetições... Me interessei, acho que vo começar a fazer. Valeu.

[lion94 56]

ai vai de você velho, o primeiro exercício eu costumo fazer entre 3x8-10 repetições porque é foda pra caralho, mas tem que executar correto com o corpo parado movimentando só o abdômen e mantendo as pernas retas, o ab wheel faço em média 3x10-15, também é foda pra caralho mas ja to pegando o jeito.

ps. faço duas vezes na semana.

[Pedro Crizel 46]

Beleza, valeu brother!

[lifemaromba 2]

Shape ta bom man, eu daria um foco na dieta pra pega um volume legal. Pelo jeito vc nao tem dificuldades em baixar ou manter o bf baixo.

Editado Abril 9, 2013 às 20:41 por lifemaromba

[Pedro Crizel 46]

Shape ta bom man, eu daria um foco na dieta pra pega um volume legal. Pelo jeito vc nao tem dificuldades em baixar ou manter o bf baixo.

Jogo futebol no mínimo 3x na semana, jogo tênis quando tenho tempo, e surfo quando tem onda. Também sempre lutei(quando meu ombro ainda existia rs), por isso tenho essa vantagem. Valeu brow.